In inverno, la corsa prende un'altra dimensione. Con il calo delle temperature, i corridori devono equipaggiarsi diversamente, mantenendo al contempo una buona libertà di movimento. E anche se le gambe generano calore, correre in pantaloncini d'inverno non è necessariamente raccomandato. Ecco cosa sapere a riguardo.
Da ricordare:
- Il freddo aumenta la fatica, riduce le prestazioni e sollecita maggiormente il corpo.
- I pantaloncini d'inverno sono sconsigliati a meno di beneficiare di temperature miti.
- Per correre in inverno, è consigliato indossare leggings termici o combinarli con i pantaloncini.
- Il berretto, i guanti e i calzini in lana merino permettono di proteggere le estremità dal freddo.
Il rischio di correre in pantaloncini d'inverno
Il freddo ha un impatto non trascurabile sul corpo umano e in particolare sulle gambe. Infatti, il corpo deve mobilitare più energia per mantenere una temperatura interna stabile.
La spesa energetica aggiuntiva ha conseguenze sullo stato di salute del corridore. Si rischia così di avvertire una fatica aumentata e un esaurimento psicologico. Una parte dell'energia sarà utilizzata per regolare la temperatura corporea e la sensazione di freddo ha un impatto sul piano mentale.
È possibile osservare anche un calo delle prestazioni muscolari e uno stress cardiovascolare aggiuntivo. Il cuore è effettivamente più sollecitato e i muscoli si contrarranno involontariamente per mantenere il calore. Per evitare di attingere alle riserve energetiche, è quindi consigliato coprire le gambe.
Il limite di temperatura per correre in pantaloncini
Diversi elementi influenzano la capacità di correre in pantaloncini d'inverno: la temperatura esterna, la sensazione di freddo amplificata dal vento, la tolleranza personale e l'intensità dello sforzo.
Quando la temperatura è superiore a 10 gradi, i pantaloncini possono continuare a far parte della tua tenuta da running in inverno. Tra i 5 e i 10 gradi, indossare i pantaloncini è possibile anche a condizione di essere ben riscaldati e di effettuare uscite brevi o intense.
Correre in pantaloncini d'inverno è meno raccomandato tra 0 e 5 gradi. Le gambe sono più esposte al rischio di raffreddamento, soprattutto se si decide di fare un'uscita lunga o a bassa intensità. Infine, è consigliato indossare un legging o leggings termici al di sotto di 0 gradi.
L'attrezzatura ideale per correre in inverno
I leggings o collant termici sono perfetti per vestirsi d'inverno. Realizzati in tessuti tecnici, offrono allo stesso tempo isolamento termico e buona traspirabilità. In caso di temperature negative, è possibile optare per modelli foderati.
Per chi non ama l'estetica dei leggings, è possibile combinare gli short e leggings da trail. Ciò consente di aggiungere uno strato supplementare migliorando al contempo il comfort ed evitando di correre con le gambe scoperte.
La parte superiore del corpo è quella più esposta al freddo. È possibile adottare la tecnica dei tre strati. Il primo strato traspirante è generalmente un base layer tecnico. Il secondo strato isolante può essere un pile o un piumino leggero. Infine, la giacca da running deve essere antivento o impermeabile per essere indossata come terzo strato protettivo.
L'importanza di coprire le estremità
La perdita di calore avviene principalmente attraverso la testa, le mani e i piedi. Senza protezione, si rischia la comparsa di geloni o persino l'ipotermia. Per proteggere la testa, è possibile optare per un berretto termico o una fascia. In caso di grande freddo, il passamontagna o il coprirollo servono a coprire il viso.
I guanti da trail e running sono perfetti per proteggere le mani. In caso di vento o umidità, è possibile optare per modelli antivento e impermeabili. Se le temperature sono estreme, il combo sotto-guanti e guanti isolanti è una soluzione da prendere in considerazione.
Infine, i piedi sono a diretto contatto con il suolo freddo. Per preservarli, si consiglia di dotarsi di calzini in lana merino e di evitare quelli in cotone, che trattengono l'umidità.
Come avrai capito, correre in pantaloncini d'inverno non è davvero raccomandato. A meno di beneficiare di temperature miti, è meglio equipaggiarsi con un legging o pantaloni termici, proteggendo al contempo anche il resto del corpo dal freddo.
