In inverno, la corsa assume un'altra dimensione. Con il calo delle temperature, i corridori devono equipaggiarsi in modo diverso, pur mantenendo una buona libertà di movimento. E se le gambe generano calore, correre in pantaloncini d'inverno non è necessariamente raccomandato. Ecco quello che c'è da sapere a riguardo.
Da ricordare:
- Il freddo aumenta la fatica, riduce le prestazioni e sollecita maggiormente il corpo.
- I pantaloncini in inverno sono sconsigliati a meno di godere di temperature miti.
- Per correre in inverno, è consigliabile indossare leggings termici o combinarli con dei pantaloncini.
- Il berretto, i guanti e le calze in lana merino permettono di proteggere le estremità dal freddo.
Il rischio di correre in pantaloncini d'inverno
Il freddo ha un impatto non trascurabile sul corpo umano e in particolare sulle gambe. Il corpo deve infatti mobilitare più energia per mantenere una temperatura interna stabile.
La spesa energetica aggiuntiva ha conseguenze sullo stato di salute del corridore. Si rischia così di avvertire una fatica accentuata e un esaurimento psicologico. Una parte dell'energia viene utilizzata per regolare la temperatura corporea e la sensazione di freddo ha un impatto sul piano mentale.
È possibile osservare anche un calo delle prestazioni muscolari e uno stress cardiovascolare aggiuntivo. Il cuore viene effettivamente sollecitato maggiormente e i muscoli si contraggono involontariamente per mantenere il calore. Per evitare di attingere alle riserve energetiche, è quindi consigliabile coprire le gambe.
Il limite di temperatura per correre in pantaloncini
Diversi elementi influenzano la capacità di correre in pantaloncini d'inverno: la temperatura esterna, la sensazione di freddo amplificata dal vento, la tolleranza personale e l'intensità dello sforzo.
Quando la temperatura è superiore a 10 gradi, i pantaloncini possono continuare a far parte della tua tenuta da running in inverno. Tra 5 e 10 gradi, indossare i pantaloncini è possibile a condizione di essere ben riscaldato e di effettuare uscite brevi o intense.
Correre in pantaloncini d'inverno è meno raccomandato tra 0 e 5 gradi. Le gambe sono infatti più esposte al rischio di raffreddamento, soprattutto per le uscite lunghe o a bassa intensità. Infine, è consigliabile indossare leggings o leggings termici al di sotto di 0 gradi.
L'equipaggiamento ideale per correre in inverno
I leggings o leggings termici sono perfetti per vestirsi in inverno. Realizzati in tessuti tecnici, offrono allo stesso tempo un isolamento termico e una buona traspirabilità. In caso di temperature negative, è possibile optare per modelli foderati.
Per chi non ama l'estetica dei leggings, è possibile combinare i pantaloncini e leggings da trail. Ciò permette di aggiungere uno strato supplementare migliorando al contempo il comfort ed evitando di correre con le gambe scoperte.
La parte superiore del corpo è la più esposta al freddo. È quindi consigliabile adottare la tecnica dei tre strati. Il primo strato traspirante è generalmente un base layer tecnico. Il secondo strato isolante può essere una pile o un piumino leggero. Infine, la giacca da running deve essere antivento o impermeabile per essere indossata come terzo strato protettivo.
L'importanza di coprire le estremità
La perdita di calore avviene principalmente attraverso la testa, le mani e i piedi. Senza protezione, si rischia la comparsa di geloni o persino l'ipotermia. Per proteggere la testa, è possibile optare per un berretto termico o una fascia. In caso di grande freddo, il passamontagna o il copriorecchie servono a coprire il viso.
"I guanti da trail e running sono perfetti per proteggere le mani. In caso di vento o umidità, è possibile optare per modelli antivento e impermeabili. Se le temperature sono estreme, il combo base layer e guanti isolanti è una valida opzione."
Infine, i piedi sono a diretto contatto con il suolo freddo. Per preservarli, consigliamo di munirsi di calze in lana merino e di evitare quelle in cotone, che trattengono l'umidità.
Come avrai capito, correre in pantaloncini d'inverno non è davvero raccomandato. A meno di godere di temperature miti, è meglio equipaggiarsi con leggings o pantaloni termici, proteggendo al contempo il resto del corpo dal freddo.
