Hai già avuto crampi durante il Trekking? Inevitabile! Questa sensazione molto spiacevole è facile da riconoscere e ogni sportivo ha già vissuto questa disavventura. Qui ci concentreremo soprattutto sui crampi durante il Trekking, spiegandone le origini, come evitarli e cosa fare quando si presentano.
Cos'è un crampo?
Il crampo è una contrazione involontaria e temporanea di un muscolo. Può interessare l'intero muscolo o solo alcuni fasci. Ovviamente, nella maggior parte dei casi un crampo è benigno ma molto doloroso. Un crampo può durare da qualche secondo fino a diversi minuti.
Le cause dei crampi possono essere molteplici e difficili da determinare.
Ecco alcune cause e fattori scatenanti dei crampi:
- La disidratazione
- Una carenza di sali minerali
- Una carenza di vitamine
- Un recupero insufficiente
- Un'alimentazione scorretta
- Il consumo di alcol
- Uno sforzo troppo violento
- La mancanza di allenamento
- Un riscaldamento insufficiente
- Il freddo
Ma possono esserci anche problemi di salute più generali che sono spesso la fonte di crampi abbastanza cronici: si possono citare i disturbi della circolazione sanguigna, il diabete, il morbo di Parkinson, la miopatia, la sclerosi multipla e le malattie della tiroide. Se si soffre di queste patologie, si è un po' più soggetti ai crampi e il medico potrà fornire consigli e assistenza. Qui ci occuperemo esclusivamente dei crampi di natura sportiva e non legati a stati patologici.
Come evitare i crampi durante il Trekking?
Dato che è più facile e meno faticoso prevenire piuttosto che curare, ecco alcuni comportamenti da adottare per evitare il maggior numero possibile di crampi.
Avere un'idratazione adeguata
La disidratazione è molto spesso la causa principale dei crampi nell'escursionista. Idratarsi correttamente prima e durante lo sforzo è essenziale. Ritrova tutti i nostri consigli per una buona idratazione durante il Trekking
Avere un apporto sufficiente di sali minerali
La traspirazione del corpo elimina non solo acqua ma anche sali minerali. È importante rinnovare le riserve di sali minerali nell'organismo. L'apporto di sodio è essenziale per l'organismo: senza arrivare a mangiare troppo salato, è comunque necessaria una dose sufficiente di sale ogni giorno. L'apporto di magnesio e potassio è altrettanto importante per evitare i crampi. Si possono trovare facilmente alimenti (cioccolato!) che ne contengono a sufficienza effettuando ricerche su internet, ma se sei soggetto ai crampi, sappi che le compresse di magnesio (tipo Magne B6) possono essere disciolte in un po' d'acqua e assunte regolarmente. Una compressa prima di un Trekking ti eviterà certamente crampi ripetitivi se ne sei soggetto.
Fare stretching e riscaldamento e favorire un buon recupero
Degli stiramenti dolci e ben eseguiti sono un buon metodo di prevenzione dei crampi. Fai stretching durante il riscaldamento ma anche dopo il Trekking. Questo prepara il muscolo allo sforzo e aiuta anche a un recupero efficace. Ritrova i nostri consigli sugli stiramenti e il recupero. E non dimenticare di equipaggiarti con calze defaticanti, un'arma in più per evitare i crampi nelle ore successive allo sforzo!
Quando un muscolo è affaticato e non ha recuperato bene, ha più probabilità di soffrire di crampi in seguito, in particolare il giorno dopo se riparti per qualche chilometro. Un buon recupero è quindi indispensabile per evitare i crampi, sia durante una giornata che tra due giornate consecutive di Trekking.
Infine, lo stile di vita nel suo complesso è essenziale. Mangiare sano ed equilibrato è un buon punto di partenza per evitare il più possibile i crampi sotto sforzo o a riposo. La sera prima di uno sforzo, evita di bere alcol, fattore importante nell'insorgenza dei crampi, e privilegia una buona notte di sonno. Avere un ritmo di vita relativamente regolare e sano contribuisce notevolmente alla salute ma anche alla performance muscolare! I crampi durante il Trekking sono molto spesso dovuti a un recupero insufficiente e a una preparazione inadeguata del muscolo: prenditi cura di loro! Allo stesso modo, scopri i nostri
consigli per evitare i crampi nel trail.
Cosa fare quando compare il crampo?
La prima cosa da fare quando si avvertono crampi durante il Trekking è fermarsi. Se sei già a riposo, cambia la posizione in cui hai avuto il crampo. La seconda cosa utile è allungare il muscolo molto delicatamente e progressivamente. In sostanza, bisogna farlo lavorare nella direzione opposta a quella che ha provocato il crampo. Non esitare a massaggiare delicatamente e anche a scaldare il muscolo se hai con te una crema riscaldante.
L'essenziale poi è fare una pausa durante la quale non mancherai di bere abbondantemente e mangiare un po'. Ti consiglio una pausa minima di 15-20 minuti in caso di crampi durante un Trekking. Dopo questa pausa, riparti solo dopo leggero stretching e soprattutto non ripartire a piena intensità: vai progressivamente!
Con un comportamento adeguato e uno stile di vita corretto, il 99% dei crampi è evitabile. Richiede forse un po' di sforzo, ma ne vale davvero la pena, visto quanto questa sensazione sia spiacevole e dolorosa. Se sei soggetto a crampi frequenti durante il Trekking o in altri momenti, non esitare a integrare il magnesio nell'alimentazione come indicato, aggiungendo anche apporti di vitamine. Il tuo comfort durante il Trekking e anche a riposo passa certamente da lì e, in ogni caso, sarà benefico per il tuo organismo!
