Hai bisogno di evasione? Lanciati nel trekking, un'attività accessibile a tutti che ti permetterà di mantenere una buona salute generale. Camminare nella natura è rigenerante, rilassante e ricercato da molte persone. Tuttavia, questa pratica sportiva può essere rapidamente rovinata poiché sono numerose le occasioni di farsi del male. Le lesioni durante il trekking possono nella maggior parte dei casi essere evitate o ridotte se si punta sulla prevenzione. Ridurre al minimo i rischi e imparare a curare le piccole lesioni legate a questo sport: ecco i nostri consigli.
L'indispensabile: il kit di pronto soccorso
Il contenuto del tuo kit di pronto soccorso per evitare le lesioni durante il trekking non sarà lo stesso per tutti. Occorre infatti tenere conto delle condizioni del trekking (difficoltà, distanza…), della tua condizione fisica del momento, ecc. Bisogna quindi trovare un compromesso per garantire la tua sicurezza. Si raccomanda di munirsi almeno dei seguenti prodotti:
- Antisettico in piccoli flaconi o bustine.
- Bendaggio in diverse misure.
- Ibuprofene contro il dolore.
- Spille da balia per mantenere le bende.
- Pinzette per rimuovere le spine.
- Nastro isolante.
- Cerotti speciali per vesciche.
- Cinghia elastica.
Combattere i colpi di calore e le scottature solari
Può capitare che la temperatura corporea sia più elevata del normale. Lo sforzo fisico e il forte caldo sono responsabili dell'ipertermia. Ma come sapere se ne siamo vittime? Mal di testa, nausea, sudorazione abbondante uniti a difficoltà a muoversi e problemi di eloquio. Attenzione però! In caso di perdita di coscienza e assenza di sudorazione, bisogna avvisare immediatamente i soccorsi. Ricordati quindi di bere regolarmente e proteggiti la testa con un cappello o un cappellino.
Le scottature solari possono rovinare il tuo trekking ed essere molto dolorose. Prevedi quindi della crema solare per proteggere la pelle. Coprirsi la testa eviterà un'insolazione. Infine, se non è stato possibile evitare la scottatura, applica un pezzo di tessuto bagnato oppure dell'aloe vera per alleviare le lesioni durante il trekking.
Come evitare le vesciche?
A cosa vanno incontro più spesso i trekker? Alle vesciche! Il responsabile: lo sfregamento ripetuto tra la pelle e le calze. Reagisci rapidamente. Si offrono due soluzioni: utilizzare cerotti speciali per vesciche o cerotti classici da stringere bene, oppure utilizzare un ago sterile con cui forare la vescica. Attenzione a non forare con un oggetto non sterilizzato!
È possibile evitare la comparsa di vesciche. Delle scarpe da trekking e delle calze ben adattate ai tuoi piedi per evitare gli sfregamenti sono i compagni di strada perfetti per il trekker senza vesciche. Prevedi una o due paia di calze di riserva nello zaino nel caso in cui i piedi si bagnassero. I tuoi piedi devono essere asciutti!
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Calze doppio strato anti-vesciche[/caption]
Le lesioni durante il trekking più frequenti: le distorsioni
Che sia nella vita di tutti i giorni o durante le escursioni, le distorsioni sono frequenti e riguardano principalmente la caviglia. In caso di infortunio, utilizza un principio ben noto: il RICE. Di cosa si tratta? Riposo – Ghiaccio – Compressione – Elevazione.
Il primo passo consiste nel mettere a riposo la caviglia per non aggravare la distorsione. Il secondo è applicare del ghiaccio, oppure appoggiare della neve pressata, immergere il piede in acqua fredda o applicare un indumento bagnato. Il terzo passo consiste nell'effettuare una compressione avvolgendo la parte senza stringere troppo. Infine, il quarto è elevare la caviglia al di sopra del livello del cuore.
La prevenzione delle lesioni durante il trekking, e in particolare delle distorsioni, consiste nel munirsi di buone scarpe che garantiscano un buon sostegno della caviglia e di un bastone da trekking. Inoltre, bisogna essere vigili nei punti in cui si posano i piedi, soprattutto se il terreno è accidentato.
Le lesioni ricorrenti, prevenzione e benessere
Praticare sport è un'ottima cosa per mantenersi in forma e in buona salute, ma purtroppo gli infortuni frequenti possono interferire con la pratica sportiva. Con questi pochi consigli e suggerimenti, potrai limitarne la comparsa troppo frequente.
Mantieni un'alimentazione equilibrata e variata, bevi molta acqua: questo ti aiuterà a mantenere il corpo in forma. Consulta regolarmente un medico per prevenire lesioni e piccoli dolori. Puoi anche rivolgerti alle cosiddette medicine dolci come la medicina cinese o la kinesiologia per trattare lesioni ricorrenti che possono essere legate a blocchi emotivi. Infine, una visita dal tuo osteopata da 2 a 4 volte l'anno ti permetterà di trattare tutti i tuoi problemi meccanici a livello dello scheletro.
Evitare l'ipotermia e la disidratazione
La temperatura corporea può scendere al di sotto dei 35°C, condizione che viene chiamata ipotermia. I suoi sintomi sono difficoltà a muoversi, problemi di eloquio e una certa mancanza di attenzione. Se la persona presenta questi segni e non reagisce più affatto al freddo, è imperativo chiamare i soccorsi. Per evitare l'ipotermia, bisogna restare in movimento, informarsi correttamente sulle condizioni meteorologiche, munirsi di una bevanda calda e soprattutto avere lo stomaco pieno.
Un altro possibile disagio: la disidratazione. Se avverti una forte sete, le tue urine sono molto scure oppure manci di energia e tutto ciò è accompagnato da mal di testa, sei disidratato! Ricordati di bere molta acqua. Evita inoltre di praticare il trekking nelle ore più calde.
Le punture di insetti e le ferite: le nostre raccomandazioni
Le lesioni durante il trekking possono essere causate dagli insetti. Bisogna evitare di grattarsi e applicare una lozione lenitiva per limitare il prurito. Munisciti di repellenti e utilizza una zanzariera sul viso.
Anche le ferite da taglio sono lesioni molto frequenti durante il trekking. Sembra difficile evitarle. La prevenzione è semplice: prestare attenzione a dove si mettono i piedi ed evitare di sfregare contro rami o rovi. Se hai un taglio leggero, inizia a disinfettarlo e copri la ferita con un cerotto. Se la ferita è molto profonda, sarà necessario un punto di compressione per fermare il sanguinamento. Potrà essere utilizzato un pezzo di tessuto ben stretto.
Ora sei informato sulle diverse lesioni durante il trekking che possono verificarsi. Grandi e piccini non ne sono risparmiati. È meglio puntare sulla prevenzione! Tuttavia, non è sempre possibile evitare tutte le lesioni. È importante individuare correttamente il tipo di lesione e applicare le cure di pronto soccorso che ti abbiamo consigliato. Il trekking apporta tanti benefici per la salute, quindi perché privarsene…
