Cosa fare in caso di infortuni nell'escursionismo?

Voglia di evasione? Lanciati nel trekking, un'attività accessibile a tutti che ti permetterà di mantenere una buona salute generale. Camminare nella natura è rigenerante, rilassante e ricercato da molte persone. Tuttavia, questa pratica sportiva può essere rapidamente rovinata poiché sono numerose le occasioni di farsi male. Gli infortuni durante il trekking possono nella maggior parte dei casi essere evitati o ridotti puntando sulla prevenzione. Ridurre al minimo i rischi e imparare a curare i piccoli infortuni legati a questo sport: ecco i nostri consigli.

L'indispensabile: il kit di pronto soccorso

Il contenuto del tuo kit di pronto soccorso per evitare gli infortuni durante il trekking non sarà lo stesso per tutti. Bisogna infatti tenere conto delle condizioni dell'escursione (difficoltà, distanza…), della propria condizione fisica del momento ecc.… Occorre quindi trovare un compromesso per garantire la propria sicurezza. Si raccomanda di munirsi almeno dei seguenti prodotti:

• Antisettico in piccole fiale o bustine.
• Bende di diverse dimensioni.
• Ibuprofene contro i dolori.
• Spille da balia per mantenere le bende.
• Pinzetta per rimuovere spine.
• Nastro adesivo telato.
• Cerotti speciali per vesciche.
• Fascia elastico.

Combattere i colpi di calore e le scottature solari

Può capitare che la temperatura corporea sia più elevata del normale. Lo sforzo fisico e il calore intenso sono responsabili dell'ipertermia. Ma come capire se ne si è vittime? Mal di testa, nausea, sudorazione abbondante accompagnati da difficoltà di movimento e problemi di linguaggio. Attenzione però! In caso di perdita di coscienza e assenza di sudorazione, è necessario avvertire immediatamente i soccorsi. Ricorda quindi di bere regolarmente e proteggiti la testa con un cappello o un cappellino. Le scottature solari possono rovinare il tuo trekking ed essere molto dolorose. Porta con te della crema solare per proteggere la pelle. Coprire la testa ti eviterà un colpo di sole. Infine, se non hai potuto evitare la scottatura, applica un pezzo di tessuto bagnato o dell'aloe vera per alleviare gli infortuni durante il trekking.

Come evitare le vesciche?

A cosa sono più spesso confrontati i trekker? Alle vesciche! Il responsabile: il ripetuto sfregamento tra la pelle e le calza. Reagire rapidamente. Due soluzioni sono disponibili: usare cerotti speciali per le vesciche o cerotti classici da stringere bene, oppure utilizzare un ago sterile con cui bucare la vescica. Attenzione a non bucare con un oggetto non sterilizzato! È possibile evitare la comparsa di vesciche. Delle scarpa da trekking e delle calza ben adatte ai tuoi piedi perevitare gli sfregamenti sono i compagni di strada perfetti per il trekker senza vesciche. Prevedi uno o due paia di calza di ricambio nello zaino nel caso in cui i piedi si bagnino. I tuoi piedi devono essere asciutti! [caption id="attachment_10790" align="aligncenter" width="263"] Calza doppio strato anti-vesciche[/caption]

Gli infortuni più frequenti durante il trekking: le distorsioni

Che si tratti della vita quotidiana o delle escursioni di trekking, le distorsioni sono frequenti, soprattutto quelle alla caviglia. In caso di infortunio, si applica un principio ben noto: il RICE. Di cosa si tratta? Riposo – Ghiaccio – Compressione – Elevazione. Il primo step consiste nel mettere a riposo la caviglia per non aggravare la distorsione. Il secondo è applicare ghiaccio, oppure neve compressa, o immergere il piede in acqua fredda oppure applicare un panno bagnato. Il terzo step consiste nell'effettuare una compressione avvolgendo la parte senza stringere troppo. Infine, il quarto è elevare la caviglia al di sopra del livello del cuore. La prevenzione degli infortuni durante il trekking, e in particolare delle distorsioni, consiste nel munirsi di buone scarpa che garantiscano un buon sostegno della caviglia e di un bastone da trekking. Inoltre, bisogna prestare attenzione ai punti in cui si poggia i piedi, soprattutto se il terreno è irregolare.

Gli infortuni ricorrenti, prevenzione e benessere

La pratica sportiva è un'ottima cosa per mantenersi in forma e in buona salute, ma purtroppo gli infortuni frequenti possono ostacolare la propria attività sportiva. Con questi semplici consigli e suggerimenti, potrai limitarne la comparsa troppo frequente. Mantieni un'alimentazione equilibrata e variata, bevi molta acqua: questo ti aiuterà a mantenere il corpo in forma. Consulta regolarmente un medico per prevenire infortuni e piccoli dolori. Puoi anche rivolgerti alle cosiddette medicine alternative come la medicina cinese o la kinesiologia per trattare infortuni ricorrenti che possono essere legati a blocchi emotivi. Infine, una visita dal proprio osteopata da 2 a 4 volte l'anno permetterà di trattare tutti i problemi meccanici a livello scheletrico.

Prevenire l'ipotermia e la disidratazione

La temperatura corporea può scendere al di sotto di 35°C, fenomeno noto come ipotermia. I suoi sintomi sono difficoltà di movimento, problemi di linguaggio e una certa mancanza di attenzione. Se la persona presenta questi segni e non reagisce più al freddo, è imperativo chiamare i soccorsi. Per evitare l'ipotermia, bisogna restare in movimento, informarsi correttamente sulle condizioni meteorologiche, munirsi di una bevanda calda e soprattutto avere lo stomaco pieno. Altro possibile inconveniente: la disidratazione. Se si avverte una forte sete, le urine appaiono molto scure, manca l'energia e tutto questo è accompagnato da mal di testa, sei disidratato ! Ricorda di bere molta acqua. Evita anche di praticare il tuo trekking nelle ore più calde.

Punture di insetti e tagli: le nostre raccomandazioni

Gli infortuni durante il trekking possono essere provocati da insetti. Bisogna evitare di grattarsi e applicare una lozione lenitiva per limitare il prurito. Munisciti di repellenti e utilizza le zanzariere sul viso. I tagli sono anch'essi infortuni molto frequenti durante il trekking. Sembra difficile evitarli. La prevenzione è semplice: fare attenzione dove si mettono i piedi ed evitare di sfregare contro rami o rovi. In caso di taglio leggero, inizia a disinfettare e copri la ferita con un cerotto. Se la ferita è molto profonda, sarà necessario un punto di compressione per arrestare il sanguinamento. Si potrà utilizzare un pezzo di tessuto, ben stretto. Sei ora avvisato sui diversi infortuni durante il trekking che possono verificarsi. Grandi e piccini non sono risparmiati. È meglio puntare sulla prevenzione! Tuttavia, non è sempre possibile evitare tutti gli infortuni. È importante identificare bene il tipo di infortunio e applicare i primi soccorsi che ti abbiamo consigliato. Il trekking offre tanti benefici per la salute, quindi perché privarsene…