Bisogno di evasione? Cimentati nel trekking, un'attività all'aria aperta accessibile a tutti che ti aiuterà a mantenerti in ottima salute. Camminare nella natura è rigenerante, rilassante e ricercato da molti. Tuttavia, questa pratica sportiva può essere rapidamente rovinata, poiché le occasioni di farsi male sono numerose. Gli infortuni durante il trekking possono essere perlopiù evitati o ridotti se si punta sulla prevenzione. Ridurre al minimo i rischi e imparare a trattare i piccoli traumi legati a questo sport: ecco i nostri consigli.
L'indispensabile: il kit di pronto soccorso
Il contenuto del tuo kit di pronto soccorso per affrontare gli infortuni durante il trekking non sarà uguale per tutti. Devi considerare le condizioni dell’escursione, come difficoltà e distanza dai soccorsi, e il tuo stato di forma del momento. Occorre quindi trovare un equilibrio per garantire la tua sicurezza. Ti consigliamo di portare almeno i seguenti prodotti:
- Antisettico in piccoli flaconi o in bustine.
- Bende di diverse misure.
- Ibuprofene contro i dolori.
- Spille da balia per fissare le bende.
- Pinzette per rimuovere le spine.
- Nastro isolante.
- Cerotti specifici per vesciche.
- Fascia elastica.
Contrastare i colpi di calore e le scottature
A volte la temperatura corporea può salire oltre i valori normali. Lo sforzo fisico e il caldo intenso possono causare ipertermia. Come riconoscerla? I sintomi includono mal di testa, nausea, sudorazione abbondante, difficoltà a muoversi e problemi nel parlare. Attenzione però: in caso di perdita di coscienza e assenza di sudorazione, avvisa subito i soccorsi. Bevi regolarmente e proteggi la testa con un cappello o un cappellino.
I colpi di sole possono rovinare il tuo trekking e risultare particolarmente dolorosi. Porta sempre con te della crema solare per proteggere la pelle. Coprirsi la testa ti eviterà un'insolazione. Infine, se non sei riuscito a evitare la scottatura, applica un panno bagnato o del gel di aloe vera per alleviare i tuoi infortuni durante il trekking.
Come evitare le vesciche?
Qual è il problema che gli escursionisti incontrano più spesso? Le vesciche! La causa è lo sfregamento ripetuto tra pelle e calze. Intervieni subito. Hai due possibilità: usare cerotti specifici per vesciche o cerotti classici, applicandoli ben stretti, oppure forare la vescica con un ago sterile. Non usare mai un oggetto non sterilizzato!
Puoi prevenire la comparsa delle vesciche. Scarpe da trekking e calze adatte ai tuoi piedi, che aiutino a evitare gli sfregamenti, sono alleati preziosi per camminare senza vesciche. Metti nello zaino uno o due paia di calze di ricambio nel caso in cui i piedi si bagnino. I piedi devono restare asciutti!
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Calze a doppio strato anti-vesciche[/caption]
Gli infortuni più frequenti durante il trekking: le distorsioni
Le distorsioni sono frequenti, sia nella vita quotidiana sia durante le escursioni, soprattutto quelle alla caviglia. Se ti fai male, segui un principio ben noto, il RICE. Cosa significa? Riposo – Ghiaccio – Compressione – Elevazione.
Il primo passo consiste nel mettere a riposo la caviglia per non aggravare la distorsione. Il secondo è applicare del ghiaccio, posizionare della neve pressata, immergere il piede in acqua fredda o applicare un panno bagnato. Il terzo passo è effettuare una compressione avvolgendo la parte interessata senza stringere troppo. Infine, il quarto passo consiste nel sollevare la caviglia sopra il livello del cuore.
Per prevenire gli infortuni durante il trekking, in particolare le distorsioni, scegli scarpe che sostengano bene la caviglia e porta con te un bastoncino da trekking. Inoltre, fai attenzione a dove metti i piedi, soprattutto sui terreni irregolari.
Infortuni ricorrenti, prevenzione e benessere
Praticare sport è fondamentale per mantenersi in forma e in salute, ma purtroppo infortuni frequenti possono disturbare la tua attività sportiva. Grazie a questi consigli e suggerimenti, potrai limitarne la comparsa.
Segui un’alimentazione equilibrata e varia e bevi molta acqua: ti aiuterà a mantenerti in forma. Consulta regolarmente un medico per prevenire gli infortuni e i piccoli disturbi. Puoi anche rivolgerti alle cosiddette medicine alternative, come la medicina cinese o la kinesiologia, per trattare lesioni ricorrenti che potrebbero essere legate a blocchi emotivi. Infine, una visita dall’osteopata da 2 a 4 volte all’anno può aiutarti a trattare i problemi meccanici dell’apparato scheletrico.
Evitare l’ipotermia e la disidratazione
La temperatura corporea può scendere sotto i 35 °C, fenomeno noto come ipotermia. I suoi sintomi sono difficoltà di movimento, problemi di articolazione verbale e una marcata mancanza di attenzione. Se la persona presenta questi segni e non reagisce più al freddo, è tassativo chiamare i soccorsi. Per evitare l’ipotermia, occorre mantenersi in movimento, informarsi correttamente sulle condizioni meteo, munirsi di una bevanda calda e soprattutto avere lo stomaco pieno.
Un altro possibile problema è la disidratazione. Se hai molta sete, l’urina è molto scura, ti mancano le energie e hai mal di testa, sei disidratato! Bevi molta acqua ed evita di fare trekking nelle ore più calde.
Punture di insetti e tagli: i nostri consigli
Gli infortuni durante il trekking possono essere causati da insetti. Evita di grattarti e applica una lozione lenitiva per limitare il prurito. Munisciti di repellenti e utilizza zanzariere sul viso.
I tagli sono anch’essi infortuni molto frequenti durante il trekking. Sembra difficile evitarli. La prevenzione è semplice: fai attenzione a dove metti i piedi ed evita di sfregare contro rami o rovi. Se hai un taglio superficiale, inizia disinfettando e copri la ferita con un cerotto. Se la ferita è molto profonda, sarà necessaria una compressione per fermare il sanguinamento. Si potrà utilizzare un pezzo di tessuto ben stretto.
Ora conosci i diversi infortuni che possono verificarsi durante il trekking. Grandi e piccoli non ne sono immuni. Meglio puntare sulla prevenzione! Tuttavia, non è sempre possibile evitare tutti gli infortuni. È fondamentale individuare bene il tipo di lesione e applicare le cure di primo soccorso che ti abbiamo consigliato. Il trekking apporta così tanti benefici alla salute, perché privarsene...
