Bisogno di evasione? Cimentati nel trekking, un'attività all'aria aperta accessibile a tutti che ti aiuterà a mantenerti in ottima salute. Camminare nella natura è rigenerante, rilassante e ricercato da molti. Tuttavia, questa pratica sportiva può essere rapidamente rovinata, poiché le occasioni di farsi male sono numerose. Gli infortuni durante il trekking possono essere perlopiù evitati o ridotti se si punta sulla prevenzione. Ridurre al minimo i rischi e imparare a trattare i piccoli traumi legati a questo sport: ecco i nostri consigli.
L'indispensabile: il kit di pronto soccorso
Il contenuto del tuo kit di pronto soccorso per evitare infortuni durante il trekking non sarà lo stesso per tutti. Bisogna infatti considerare le condizioni del trekking (difficoltà, isolamento...), la tua forma fisica del momento, ecc. Occorre quindi trovare un compromesso per garantire la tua sicurezza. Si consiglia di munirti almeno dei seguenti prodotti:
- Antisettico in piccoli flaconi o in bustine.
- Bende di diverse misure.
- Ibuprofene contro i dolori.
- Spille da balia per fissare le bende.
- Pinzette per rimuovere le spine.
- Nastro isolante.
- Cerotti specifici per vesciche.
- Fascia elastica.
Contrastare i colpi di calore e le scottature
Può capitare che la temperatura del tuo corpo sia più alta del normale. Lo sforzo fisico e il grande caldo sono responsabili dell’ipertermia. Ma come sapere se ne sei vittima? Mal di testa, nausea, sudorazione abbondante associati a difficoltà di movimento e problemi di articolazione verbale. Ma attenzione! In caso di perdita di coscienza e assenza di sudorazione, bisogna allertare immediatamente i soccorsi. Ricordati quindi di bere regolarmente e proteggiti la testa con un cappello o un cappellino.
I colpi di sole possono rovinare il tuo trekking e risultare particolarmente dolorosi. Porta sempre con te della crema solare per proteggere la pelle. Coprirsi la testa ti eviterà un'insolazione. Infine, se non sei riuscito a evitare la scottatura, applica un panno bagnato o del gel di aloe vera per alleviare i tuoi infortuni durante il trekking.
Come evitare le vesciche?
A cosa si trovano più spesso di fronte gli escursionisti? Alle vesciche! Il responsabile: lo sfregamento continuo tra la pelle e le calze. Reagisci rapidamente. Hai a disposizione due soluzioni: utilizzare cerotti specifici per le vesciche oppure cerotti tradizionali da stringere bene, o ancora usare un ago sterile con cui forare la vescica. Attenzione a non bucarla con un oggetto non sterilizzato!
È possibile prevenire la comparsa delle vesciche. Delle scarpe da trekking e delle calze perfettamente adatte ai tuoi piedi per evitare gli sfregamenti sono gli alleati ideali per camminare senza vesciche. Prevedi uno o due paia di calze di ricambio nello zaino nel caso in cui ti ritrovassi con i piedi bagnati. I tuoi piedi devono restare asciutti!
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Calze doppio strato anti-vesciche[/caption]
Gli infortuni più frequenti durante il trekking: le distorsioni
Che sia nella vita di tutti i giorni o durante le escursioni, le distorsioni sono frequenti, soprattutto a livello della caviglia. Se ti infortuni, applica un principio ben noto, il protocollo RICE. Di cosa si tratta? Riposo – Ghiaccio – Compressione – Elevazione.
Il primo passo consiste nel mettere a riposo la caviglia per non aggravare la distorsione. Il secondo è applicare del ghiaccio, posizionare della neve pressata, immergere il piede in acqua fredda o applicare un panno bagnato. Il terzo passo è effettuare una compressione avvolgendo la parte interessata senza stringere troppo. Infine, il quarto passo consiste nel sollevare la caviglia sopra il livello del cuore.
La prevenzione degli infortuni durante il trekking, e in particolare delle distorsioni, consiste nel dotarsi di buone scarpe che garantiscano un valido sostegno della caviglia e di un bastoncino da trekking. Inoltre, fai attenzione a dove metti i piedi, soprattutto sui terreni sconnessi.
Infortuni ricorrenti, prevenzione e benessere
Praticare sport è fondamentale per mantenersi in forma e in salute, ma purtroppo infortuni frequenti possono disturbare la tua attività sportiva. Grazie a questi consigli e suggerimenti, potrai limitarne la comparsa.
Mantieni un'alimentazione equilibrata e varia, bevi molta acqua: ti aiuterà a mantenere il corpo in forma. Consulta regolarmente un medico per prevenire infortuni e piccoli disturbi. Puoi anche rivolgerti a discipline dolci come la medicina cinese o la kinesiologia per trattare disturbi ricorrenti legati a blocchi emotivi. Infine, una visita dal tuo osteopata da 2 a 4 volte l’anno ti permetterà di risolvere i problemi meccanici a livello scheletrico.
Evitare l’ipotermia e la disidratazione
La temperatura corporea può scendere sotto i 35 °C, fenomeno noto come ipotermia. I suoi sintomi sono difficoltà di movimento, problemi di articolazione verbale e una marcata mancanza di attenzione. Se la persona presenta questi segni e non reagisce più al freddo, è tassativo chiamare i soccorsi. Per evitare l’ipotermia, occorre mantenersi in movimento, informarsi correttamente sulle condizioni meteo, munirsi di una bevanda calda e soprattutto avere lo stomaco pieno.
Altro possibile inconveniente: la disidratazione. Se avverti una sete intensa, l'urina è molto scura o ti mancano le forze e compaiono mal di testa, sei disidratato! Ricordati di bere molta acqua. Evita inoltre di praticare il tuo trekking nelle ore più calde.
Punture di insetti e tagli: i nostri consigli
Gli infortuni durante il trekking possono essere causati da insetti. Evita di grattarti e applica una lozione lenitiva per limitare il prurito. Munisciti di repellenti e utilizza zanzariere sul viso.
I tagli sono anch’essi infortuni molto frequenti durante il trekking. Sembra difficile evitarli. La prevenzione è semplice: fai attenzione a dove metti i piedi ed evita di sfregare contro rami o rovi. Se hai un taglio superficiale, inizia disinfettando e copri la ferita con un cerotto. Se la ferita è molto profonda, sarà necessaria una compressione per fermare il sanguinamento. Si potrà utilizzare un pezzo di tessuto ben stretto.
Ora conosci i diversi infortuni che possono verificarsi durante il trekking. Grandi e piccoli non ne sono immuni. Meglio puntare sulla prevenzione! Tuttavia, non è sempre possibile evitare tutti gli infortuni. È fondamentale individuare bene il tipo di lesione e applicare le cure di primo soccorso che ti abbiamo consigliato. Il trekking apporta così tanti benefici alla salute, perché privarsene...
