Molte persone dopo i 50 anni hanno più tempo libero (i figli sono più grandi…) e prendono anche coscienza della necessità di mantenersi in forma e quindi in salute. Alcuni allora pensano di iniziare uno sport o di riprenderne uno abbandonato da tempo. La domanda che ricorre spesso è: quale sport scegliere? Quale avrà i benefici maggiori per la mia salute e il mio fisico, e quali sono gli sport da evitare? Quindi, se ti trovi in questa situazione e stai pensando di iniziare uno sport dopo i 50 anni, leggi attentamente questo articolo e dovresti trovarci parecchi elementi di risposta.
Iniziare uno sport dopo i 50 anni: perché è benefico?
I nostri muscoli sono fatti per lo sforzo. Se non li si usa o li si usa meno, non solo non si sviluppano ma, con l'età, tendono ad atrofizzarsi. Una delle prime conseguenze è che si affaticano più rapidamente e sopportano carichi di lavoro sempre più ridotti.
Questo vale per tutti i muscoli del corpo e quindi anche per il cuore. Certo, non si potrà lottare contro l'invecchiamento naturale del corpo e del cuore, ma praticando uno sport o un'attività fisica regolare, si limita questo invecchiamento.
Scegliendo un'attività di endurance ed evitando gli sport che fanno lavorare i muscoli in forza e in intensità, si rimettono i muscoli, la pompa cardiaca e il respiro sulla via del miglioramento, offrendogli una manutenzione salutare.
I senior sportivi hanno tutto l'interesse a praticare un riscaldamento completo, sufficientemente lungo, e a prestare molta attenzione a non disidratarsi. La sensazione di sete si attenua con l'età ed è importante bere regolarmente prima, durante e dopo l'esercizio.
Iniziare uno sport dopo i 50 anni dipende ovviamente dal proprio stato di salute e dal proprio percorso sportivo. Più si è praticato da giovani (o poco meno), più si potrà iniziare uno sport considerato difficile. Se non si è mai fatto sport, inizia con sport dolci e a basse dosi. Orientati anche verso ciò che ti attira: ci vuole un po' di motivazione per indossare pantaloncini e scarpe da ginnastica!
Iniziare uno sport dopo i 50 anni: quali evitare?
Come detto in precedenza, c'è ovviamente un fattore di attitudine personale e di gusto nella scelta di uno sport. Gli sport classificati come da evitare non vanno sistematicamente inseriti nella lista rossa. Possono essere adatti a certe persone, soprattutto a chi li ha praticati da giovane. Non ci sono fondamentalmente divieti, ma ci sono sport che presentano molti più rischi degli altri. E se si cercano benefici per il proprio corpo e un'azione preventiva per migliorare la propria salute, allora è meglio tenersi alla larga da quelli presentati qui di seguito.
Ecco quindi alcuni sport non consigliati per chi li inizia dopo i 50 anni:
- Gli sport da combattimento: in generale sono fonte di infortuni e di stress eccessivo. Inoltre richiedono spesso picchi di energia troppo elevati.
- Gli sport che espongono a un rischio significativo di caduta (sci alpino): certo, molti sport comportano rischi di caduta, ma gli sport un po' estremi, o addirittura estremi, sono da evitare. Se si pratica lo sci alpino continuativamente fin dalla giovinezza, si può ovviamente continuare essendo prudenti e non spericolati.
- Gli sport che richiedono l'acquisizione di gesti tecnici complessi (tranne se questo sport è praticato da anni)
- Gli sport di squadra che richiedono stazionamento prolungato in piedi per lunghi periodi (rischio di disturbi venosi nelle persone over 70).
- Gli sport acquatici come il windsurf o le immersioni subacquee non sono raccomandati per iniziarli dopo i 50 anni, poiché i rischi di malore sono maggiori oltre questa età e presentano pericoli importanti quando ci si trova da soli.
Iniziare uno sport dopo i 50 anni: gli sport per mantenere un cuore in buona salute
In generale, si consiglia di orientarsi verso gli sport che fanno bene al cuore e alle vie respiratorie. Vale a dire gli sport dolci e di endurance, che non richiedono accelerazioni troppo brusche e che permettono di lavorare il respiro.
Puoi quindi fare la tua scelta nell'elenco qui sotto:
- La bicicletta: da preferire su terreno pianeggiante e con bel tempo (evitare il freddo secco e il vento gelido). Migliora la flessibilità delle arterie e permette di guadagnare in fiato.
- La camminata e per estensione il trekking: molto benefico a qualsiasi età, si può iniziare con escursioni in pianura prima di avventurarsi in terreni collinari. Fa bene al respiro e al cuore e permette di far lavorare le articolazioni.
- La camminata veloce, la corsa a ritmo tranquillo, il nordic walking: da iniziare con calma se è la prima volta, ma sono sport dinamici che consentono un ottimo dispendio fisico senza grandi rischi
- Il nuoto: sport portato come il ciclismo, facile da praticare e molto benefico. È raccomandato per le persone che soffrono di problemi articolari.
Se hai del grasso addominale da perdere, è verso questi sport di endurance che bisogna orientarsi: il corpo inizia a bruciare cellule adipose per produrre energia dopo mezz'ora di sforzo senza interruzione.
In generale, se si inizia uno sport dopo i 50 anni, consultate il vostro medico che potrà consigliarvi in base ai vostri precedenti medici. Iniziate con dolcezza senza fissarvi obiettivi impossibili da raggiungere. Provate anche a verificare se non ci siano associazioni o gruppi di persone che praticano questo sport intorno a voi. Praticarlo in gruppo è un ottimo modo per mantenere la motivazione e la voglia intatta anche nei momenti un po' più difficili. Potete anche approfittare delle vacanze per fare un'introduzione a uno sport e vedere se fa per voi.
Infine, non scegliete uno sport controvoglia. Per poter praticare uno sport sul lungo termine, a qualsiasi età, bisogna amarlo e trovare piacere nel praticarlo. Ci sono sempre momenti difficili nello sport ed è la voglia e il piacere che permettono di superarli.
