Molte persone dopo i 50 anni hanno più tempo libero (i figli sono ormai grandi...) e prendono anche coscienza della necessità di mantenersi in forma e quindi in salute. Alcuni pensano allora di iniziare un'attività sportiva o di riprenderne una abbandonata da tempo. La domanda ricorrente è: quale sport scegliere? Quale avrà i maggiori benefici per la mia salute e il mio fisico e quali sono gli sport da evitare? Se ti trovi in questa situazione e pensi di iniziare uno sport dopo i 50 anni, leggi attentamente questo articolo: troverai molti spunti utili.
Iniziare uno sport dopo i 50 anni: perché fa bene?
I nostri muscoli sono fatti per lo sforzo. Se non vengono utilizzati o lo sono meno, non solo non si sviluppano, ma con l'età tendono a ridursi. Una delle prime conseguenze è che si affaticano più rapidamente e sopportano carichi di lavoro sempre più ridotti.
Questo vale per tutti i muscoli del corpo e quindi anche per il cuore. Certo, non potrai lottare contro l'invecchiamento naturale del corpo e del cuore, ma praticando uno sport o un'attività fisica regolare ne limiterai gli effetti.
Scegliendo un’attività di resistenza ed evitando gli sport che fanno lavorare i muscoli con forza e intensità, rimetterai i tuoi muscoli, la tua pompa cardiaca e il tuo fiato sulla via del miglioramento, garantendo loro una manutenzione salutare.
Per i senior sportivi è fondamentale fare un riscaldamento completo, sufficientemente lungo, e fare molta attenzione a non disidratarsi. La sensazione di sete diminuisce con l’età ed è importante bere regolarmente prima, durante e dopo l’esercizio.
Iniziare uno sport dopo i 50 anni dipende ovviamente dal tuo stato di salute e dal tuo percorso sportivo. Più avrai praticato da giovane (o un po' meno), più potrai iniziare uno sport ritenuto impegnativo. Se non hai mai fatto sport, comincia con attività dolci e a basso dosaggio. Scegli anche ciò che ti attira: serve un pizzico di motivazione per infilarsi pantaloncini e scarpe da ginnastica!
Iniziare uno sport dopo i 50 anni: quali evitare?
Come detto sopra, nella scelta di uno sport entrano ovviamente in gioco l'attitudine personale e il gusto. Gli sport classificati come da evitare non sono da inserire sistematicamente nella lista nera. Possono andare bene per alcune persone, soprattutto per chi li ha praticati da giovane. Non ci sono veri e propri divieti, ma esistono sport che presentano molti più rischi rispetto ad altri. E se cerchi benefici per il tuo corpo e un'azione preventiva per migliorare la tua salute, allora è meglio tenersi alla larga da quelli presentati qui sotto.
Ecco quindi alcuni sport sconsigliati per chi comincia dopo i 50 anni:
- Gli sport da combattimento: generano generalmente infortuni e uno stress eccessivo. Inoltre, richiedono spesso picchi di energia troppo elevati.
- Gli sport che espongono a un rischio significativo di caduta (sci alpino): certo, molti sport comportano rischi di caduta, ma gli sport estremi o quasi sono da evitare. Se pratichi lo sci alpino ininterrottamente dalla giovinezza, puoi senz'altro continuare, rimanendo prudente e senza fare il temerario.
- Gli sport che richiedono l'acquisizione di gesti tecnici complessi (a meno che questo sport non sia praticato da anni)
- Gli sport di squadra che richiedono di rimanere a lungo sui piedi o calpestamenti prolungati (rischio di disturbi venosi per gli over 70).
- Gli sport acquatici come il windsurf o l'immersione subacquea non sono raccomandati come inizio dopo i 50 anni, poiché il rischio di malori è più elevato dopo questa età e presentano seri pericoli se ci si trova isolati.
Iniziare uno sport dopo i 50 anni: gli sport per mantenere il cuore in salute
A livello generale, si consiglia di orientarsi verso sport che fanno bene al cuore e alle vie respiratorie. Vale a dire sport dolci e di resistenza, che non richiedono accelerazioni cardiache improvvise e che permettono di allenare il fiato.
Puoi quindi fare la tua scelta nell'elenco seguente:
- La bicicletta: da privilegiare su terreno pianeggiante e con il bel tempo (evitare il freddo secco e il vento gelido). Migliora l'elasticità delle arterie e fa guadagnare fiato.
- La camminata e per estensione il trekking: molto benefico a qualsiasi età, puoi iniziare con itinerari pianeggianti prima di passare a terreni collinari. Fa bene al fiato, al cuore e fa lavorare le articolazioni.
- La camminata veloce, la corsa a ritmo tranquillo, il nordic walking: da iniziare con calma se è la prima volta, ma sono sport dinamici che consentono un ottimo dispendio fisico senza grandi rischi
- Il nuoto: sport a basso impatto articolare come il ciclismo, facile da praticare e che fa molto bene. È particolarmente raccomandato per chi soffre alle articolazioni.
Se hai grasso addominale da perdere, è verso questi sport di resistenza che devi orientarti: il corpo inizia a bruciare le cellule adipose per produrre energia dopo mezz'ora di sforzo continuo.
In generale, se inizi uno sport dopo i 50 anni, consulta il tuo medico, che saprà consigliarti conoscendo la tua storia clinica. Inizia gradualmente, senza porti obiettivi impossibili da raggiungere. Cerca anche di vedere se ci sono associazioni o gruppi nella tua zona che praticano quell'attività. Praticarla in compagnia è un ottimo modo per mantenere intatte la motivazione e la voglia, anche nei momenti in cui costa più fatica andare ad allenarsi. Puoi anche approfittare delle vacanze per un'iniziazione a uno sport e verificare se fa per te.
Infine, non scegliere uno sport controvoglia. Per poter praticare un'attività a lungo termine, a prescindere dalla tua età, bisogna amarla e provare piacere nel praticarla. Nello sport ci sono sempre momenti difficili, e sono proprio la voglia e il piacere che permettono di superarli.
