Il fast hiking, detto anche Trekking rapido, conquista sempre più appassionati di attività all'aperto. Il suo passo sostenuto offre infatti un modo più leggero di percorrere i sentieri, con più challenge, superamento dei propri limiti e spirito d'avventura. Ecco tutto quello che c'è da sapere sul fast hiking.
Cosa bisogna ricordare:
- Il fast hiking è una pratica a passo sostenuto, tra il Trekking e il trail.
- Richiede un equipaggiamento leggero ma completo.
- Migliora la resistenza, rinforza i muscoli e preserva le articolazioni.
- Il Trekking rapido si pratica su sentieri variegati, in totale autonomia.
Cos'è il fast hiking?
Il fast hiking è una pratica ibrida, a metà strada tra il Trekking classico e il trail running. L'idea è di raggiungere un punto A da un punto B nel minor tempo possibile, generalmente su sentieri tecnici. Ciò implica quindi un passo sostenuto, spesso compreso tra 5 e 8 km/h, in base al terreno e alla condizione fisica.
Rispetto al Trekking classico, il Trekking rapido ha un ritmo di progressione più elevato. Mentre il primo si svolge a un'andatura moderata con una visione più contemplativa, il secondo è più dinamico, incentrato sullo sforzo e sulla performance fisica. Non raggiunge tuttavia l'intensità né la durata del trail running.
Il fast hiking è una pratica aperta a tutti. È adatta sia ai principianti che agli sportivi esperti, agli escursionisti esperti che vogliono superare i propri limiti come ai praticanti di trail che vogliono rallentare il ritmo. Ognuno sceglie un percorso adatto al proprio livello e si fissa i propri obiettivi.
Come praticare il Trekking rapido?
Per coniugare velocità, comfort e sicurezza, il fast hiking richiede una preparazione specifica. A tal fine, è preferibile un equipaggiamento leggero. Portare l'essenziale senza sovraccaricarsi, tenendo conto del clima e del terreno.
Le scarpe rappresentano un elemento importante nell'equipaggiamento per il fast hiking. È consigliabile optare per un paio che spazi dal trail al Trekking leggero. Occorre privilegiare leggerezza, grip, stabilità e ammortizzazione.
Lo zaino deve essere ergonomico e compatto (10-20 litri). I modelli di tipo trail sono perfetti in questa situazione. Offrono un accesso rapido all'acqua o agli snack energetici. Permettono inoltre di portare un antivento, un mini kit di pronto soccorso e materiale di navigazione.
I bastoncini sono un elemento indispensabile nel Trekking rapido. Sono utili per mantenere un buon ritmo, conservare un buon equilibrio e alleggerire le articolazioni. Si consiglia di orientarsi verso modelli pieghevoli e leggeri, in carbonio o in alluminio.
Infine, i capi da fast hiking devono essere al tempo stesso leggeri e traspiranti. Come per il Trekking, è possibile seguire il principio dei tre strati. È consigliabile scegliere capi tecnici, che regolano l'umidità e consentono una buona libertà di movimento. Non bisogna dimenticare di dotarsi di una giacca protettiva, molto utile in caso di maltempo, e di accessori adatti alla stagione.
Quali sono i vantaggi del fast hiking?
Il fast hiking non si riduce semplicemente a camminare veloce. Si tratta di una pratica completa con numerosi benefici. Prima di tutto, sollecita intensamente il sistema cardiovascolare. Si colloca nella zona di endurance fondamentale, ovvero tra il 70 e il 75% della frequenza cardiaca massima. È la zona ideale per migliorare la circolazione sanguigna e soprattutto le proprie prestazioni.
A differenza del trail running o della corsa, gli impatti sugli arti sono limitati durante un'uscita di fast hiking. Le articolazioni sono quindi preservate dagli urti forti. Tra le salite e le discese, il corpo lavora in profondità. Si beneficia così di un rafforzamento muscolare completo.
Il Trekking rapido ha anche un impatto sulla mente. Come tutte le attività all'aperto, favorisce la concentrazione, la chiarezza mentale, la soddisfazione personale e svolge un ruolo antistress. È quindi l'attività ideale per liberare la mente mantenendosi in forma e apprezzando la natura.
Permette inoltre un reale risparmio di tempo. Infatti, si coprono le distanze in meno tempo, il che è utile se si è impegnati o se al contrario si vogliono concatenare più vette o sentieri in una sola giornata.
A differenza del trail, è possibile adattare il proprio passo in base al terreno o alla propria forma fisica. Spetta a ciascuno determinare il proprio ritmo e il proprio itinerario. Nel tempo, è possibile misurare autonomamente la propria progressione in termini di velocità o di difficoltà del percorso.
Dove praticare il fast hiking?
Il fast hiking si pratica in piena natura, su terreni che offrono un equilibrio tra tecnicità, piacere e sicurezza. Per iniziare, è possibile accontentarsi delle colline circostanti, con salite leggere e discese facili.
In seguito, il fast hiking si pratica prevalentemente su sentieri segnalati di media montagna, tratti di GR (Grande Trekking), parchi naturali regionali, foreste o percorsi di cresta aperti. All'inizio, è consigliabile evitare i terreni troppo sassosi o scivolosi, che rischiano di rallentare il passo e possono rappresentare un rischio di caduta.
Man mano che si progredisce, è possibile cimentarsi in sentieri più tecnici, percorsi alpini o persino itinerari su più giorni. I percorsi GR sono d'altronde perfetti per il Trekking ultraleggero grazie alla presenza dei rifugi.
Come per tutti i Trekking, la sicurezza non deve essere trascurata nel fast hiking. Prima di ogni uscita, è fondamentale controllare le previsioni meteo. Un Trekking rapido implica coprire distanze maggiori e un temporale può quindi diventare pericoloso. Non bisogna nemmeno partire troppo tardi, e occorre ricordarsi di informare una persona di fiducia del percorso e dell'orario di rientro previsto. Infine, è importante rimanere autonomi ed evitare le zone troppo isolate.
In sintesi, il fast hiking è un'alternativa dinamica tra Trekking e trail. Questa attività è perfetta per imparare a superare i propri limiti, senza però trasformarsi in una gara. Non resta che lanciarsi sui sentieri!
