Se soffri di vertigini o anche solo se ne sei sensibile di tanto in tanto, questo può rapidamente limitarti nel Trekking. Alcuni passaggi sono impressionanti, certi burroni profondi, certi cornicioni molto stretti, e potresti trovarti bloccato, paralizzato o comunque fortemente rallentato, fino a dover tornare indietro. La paura del vuoto è un fenomeno naturale che può essere corretto, attenuato e persino eliminato completamente. Cercheremo quindi di comprendere meglio i meccanismi delle vertigini e di fornire strumenti, risorse e consigli per superare le vertigini nel Trekking o in situazioni comuni della vita quotidiana.
Se conosci un posto con una falesia o un strapiombo importante, prova a osservare il vuoto in posizione sdraiata (pancia a terra con la testa verso il vuoto). Prenditi il tempo necessario e familiarizza con lo spazio che hai di fronte. Quando non avverti più alcun timore e hai mappato nella mente ciò che hai davanti, osservalo in posizione seduta o in ginocchio, mantenendo le ginocchia arretrate rispetto al bordo. Probabilmente dovrai mantenere questa posizione più volte prima di riuscire ad alzarti in piedi. Esegui questi esercizi progressivamente e senza mai correre rischi. Ti permetteranno di controllare e padroneggiare meglio le tue reazioni.
Infine, chiedi aiuto a chi ti è vicino. Nel caso in cui tu sia con una persona che soffre di vertigini, è inutile prenderla in giro. Al contrario, bisogna prenderla sul serio perché gli attacchi di panico esistono e sono spesso drammatici. Cerca di sostenere la persona, rassicurarla e farla sedere. Guidala nei passaggi delicati procedendo lentamente e chiedendole di tenersi a te (ai tuoi fianchi, ad esempio).
Come per ogni cosa, è la pratica e l'esperienza a fare la differenza. Bisogna quindi camminare e affrontare le difficoltà in montagna in modo progressivo, senza esitare a rinunciare a un determinato Trekking se presenta passaggi che non ci si sente di fare. Infine, esistono farmaci contro le vertigini. Va da sé che non sono assolutamente raccomandati in montagna o nel Trekking, poiché l'effetto "calmante" di questi farmaci potrebbe condurre a situazioni ancora più pericolose. Superare le vertigini nel Trekking richiede pratica e un po' di coraggio, ma nulla è impossibile per poter godere ancora di più della bellezza di certi paesaggi.
Che cos'è la vertigine?
Il concetto di vertigine comprende sia la paura delle altezze e del vuoto sia i disturbi a essa correlati. La percentuale di persone soggette alle vertigini non è trascurabile, ma le conseguenze e le percezioni variano da persona a persona. I sintomi sono vari, ma soprattutto si tratta di una sensazione di malessere che provano le persone che soffrono di vertigini. Questa sensazione spinge queste persone a voler scendere o ad allontanarsi dalla situazione spiacevole. Tale malessere può talvolta trasformarsi in panico o persino in perdita di conoscenza. La maggior parte delle persone avverte questo malessere insieme ad altri sintomi come vampate di calore, tremori incontrollati, aumento della frequenza cardiaca, nausea e capogiri. Le cause delle vertigini sono difficili da determinare. Esistono un fattore innato e un fattore esperienziale (esperienze di cadute o paura del vuoto vissuta durante l'infanzia).Superare le vertigini nel Trekking
Seguire una terapia con un professionista
I casi più gravi di paura del vuoto non devono essere presi alla leggera pensando che scompariranno da soli. Soprattutto se si pratica un'attività sportiva come il Trekking in montagna, che può esporre frequentemente al vuoto o alle grandi altezze. In questi casi, la soluzione migliore è rivolgersi a un professionista in grado di definire insieme i rischi specifici e l'entità del problema. Sarà in grado di impostare una terapia progressiva per affrontare questa paura, razionalizzarla, attenuarla e persino farla scomparire. Potrà inoltre fornire strumenti per sapere come reagire in caso di crisi. Queste terapie sono fornite da diversi professionisti della salute e per ogni tipo di disturbo (paure, dipendenze, depressioni, ecc.). Non devono spaventare e consultare uno "psicologo" per questo tipo di problemi è qualcosa di normale e naturale che non fa di te una persona diversa dagli altri.Piccoli esercizi per le piccole paure del vuoto!
Se hai una paura del vuoto relativamente contenuta, che non raggiunge il livello di attacco di panico e non ti paralizza, puoi correggerla in modo progressivo con i piccoli esercizi seguenti, da fare da solo o in compagnia di un'altra persona.Esci dalla tua zona di comfort
Mettiti alla prova nei pressi di ciò che sai essere il tuo limite. Puoi andare ad esempio su un ponte abbastanza alto e appoggiarti alla balaustra, oppure provare a salire su una scala a circa qualche metro da terra e guardare verso il basso. Sei tu a sapere quando inizi a sentire disagio. Esegui questi esercizi progressivamente in totale sicurezza, senza correre rischi e sempre in compagnia. Ripeti questo esercizio allo stesso grado di difficoltà finché non ti senti completamente a tuo agio. Una volta superato il disagio e padroneggiata la situazione, puoi passare a un'altezza maggiore o a situazioni progressivamente più impegnative.
Se conosci un posto con una falesia o un strapiombo importante, prova a osservare il vuoto in posizione sdraiata (pancia a terra con la testa verso il vuoto). Prenditi il tempo necessario e familiarizza con lo spazio che hai di fronte. Quando non avverti più alcun timore e hai mappato nella mente ciò che hai davanti, osservalo in posizione seduta o in ginocchio, mantenendo le ginocchia arretrate rispetto al bordo. Probabilmente dovrai mantenere questa posizione più volte prima di riuscire ad alzarti in piedi. Esegui questi esercizi progressivamente e senza mai correre rischi. Ti permetteranno di controllare e padroneggiare meglio le tue reazioni.
Gestire le vertigini nel Trekking
Nel Trekking, ci si trova in una situazione progressiva (si cammina e si possono anticipare i punti a rischio). Cerca quindi di individuare in anticipo questi punti e le tue sensazioni. Se avverti sensazioni di vertigine, cerca di restare calmo e di controllare la respirazione. Guarda in lontananza un elemento fisso e soprattutto non guardare verso il vuoto. Nei passaggi più pericolosi e delicati, aggrappati a qualcosa e cerca di procedere seduto o a quattro zampe. Non aver paura del ridicolo. Abbassando la tua altezza riduci le sensazioni negative.
Infine, chiedi aiuto a chi ti è vicino. Nel caso in cui tu sia con una persona che soffre di vertigini, è inutile prenderla in giro. Al contrario, bisogna prenderla sul serio perché gli attacchi di panico esistono e sono spesso drammatici. Cerca di sostenere la persona, rassicurarla e farla sedere. Guidala nei passaggi delicati procedendo lentamente e chiedendole di tenersi a te (ai tuoi fianchi, ad esempio).
Come per ogni cosa, è la pratica e l'esperienza a fare la differenza. Bisogna quindi camminare e affrontare le difficoltà in montagna in modo progressivo, senza esitare a rinunciare a un determinato Trekking se presenta passaggi che non ci si sente di fare. Infine, esistono farmaci contro le vertigini. Va da sé che non sono assolutamente raccomandati in montagna o nel Trekking, poiché l'effetto "calmante" di questi farmaci potrebbe condurre a situazioni ancora più pericolose. Superare le vertigini nel Trekking richiede pratica e un po' di coraggio, ma nulla è impossibile per poter godere ancora di più della bellezza di certi paesaggi.
