Se soffri di vertigini o anche se ne sei sensibile di tanto in tanto, questo può limitarti rapidamente nel trekking. Alcuni passaggi sono impressionanti, certi burroni profondi, delle cornici piuttosto strette, e non mancherai di trovarti bloccato, paralizzato, o comunque fortemente rallentato, e a volte sarai costretto a tornare indietro. La paura del vuoto è un fenomeno naturale che può essere corretto, attenuato o addirittura del tutto eliminato. Cercheremo quindi di comprendere meglio i meccanismi della vertigine e di fornirti strumenti, mezzi e consigli per vincere le vertigini nel trekking o in situazioni comuni della vita quotidiana.
Che cos'è la vertigine?
La nozione di vertigine comprende sia la paura delle altezze e del vuoto sia i disturbi a esse collegati. La percentuale di persone soggette a vertigini non è trascurabile, ma le conseguenze e le sensazioni variano da persona a persona.
I sintomi sono vari, ma si tratta soprattutto di una sensazione di malessere che avvertono le persone che soffrono di vertigini. Questa sensazione spinge queste persone a voler scendere o ad allontanarsi dalla situazione spiacevole. Questo malessere può a volte trasformarsi in panico o addirittura in perdita di coscienza. La maggior parte delle persone avverte questo malessere insieme a vari altri sintomi come vampate di calore, tremori incontrollati, aumento della frequenza cardiaca, nausea e capogiri.
Le cause della vertigine sono difficili da determinare. Esiste un fattore innato e un fattore esperienziale (esperienze di cadute o la paura del vuoto vissuta durante l'infanzia).
Vincere le vertigini nel trekking
Seguire una terapia con un professionista
I casi più gravi di paura del vuoto non devono essere trattati con superficialità, pensando che scompariranno da soli. Soprattutto se pratichi un'attività sportiva come il trekking in montagna, che può esporti frequentemente al vuoto o alle grandi altezze.
In questi casi, la soluzione migliore è incontrare un professionista che sappia definire con te i tuoi rischi specifici e l'entità di ciò di cui soffri. Sarà in grado di impostare una terapia progressiva per affrontare questa paura, razionalizzarla, attenuarla e farla eventualmente scomparire. Sarà inoltre in grado di fornirti strumenti per sapere come reagire in caso di crisi.
Queste terapie sono dispensate da diversi professionisti della salute e per ogni tipo di disturbo (paure, dipendenze, depressioni, ecc.). Non devono spaventare: consultare uno "psicologo" per questo tipo di problemi è qualcosa di normale e naturale che non ti rende una persona diversa dagli altri.
Piccoli esercizi per le piccole paure del vuoto!
Se hai una paura del vuoto relativamente moderata, che non raggiunge il livello di crisi di panico e non ti paralizza, puoi correggerla in modo progressivo con i piccoli esercizi seguenti da fare da solo, accompagnato da un'altra persona.
Esci dalla tua zona di comfort
Mettiti alla prova nei pressi di quello che sai essere il tuo limite. Puoi andare, ad esempio, su un ponte abbastanza alto e appoggiarti alla ringhiera, oppure prova a salire su una scala a circa qualche metro dal suolo e guarda verso il basso. Sei tu a sapere qual è il momento in cui avverti disagio. Fai questi esercizi progressivamente, in tutta sicurezza, senza correre rischi e in compagnia di qualcuno.
Ripeti questo esercizio allo stesso grado di difficoltà finché non ti senti completamente a tuo agio. Una volta superato il disturbo e padroneggiata la situazione, puoi passare a un'altezza maggiore o a situazioni progressivamente più delicate.
Se conosci un posto con una falesia o un precipizio importante, prova a osservare il vuoto in posizione sdraiata (sulla pancia con la testa verso il vuoto). Prenditi il tempo necessario e prendi familiarità con lo spazio che ti si para davanti. Quando non avverti più timore e hai mappato nel tuo cervello ciò che hai di fronte, osserva la situazione in posizione seduta o in ginocchio, tenendo le ginocchia arretrate rispetto al bordo. Probabilmente dovrai mantenere questa posizione più volte prima di riuscire ad alzarti. Fai questi esercizi progressivamente e senza mai correre rischi. Ti permetteranno di controllare e padroneggiare meglio le tue reazioni.
Controllare le vertigini nel trekking
Nel trekking ti trovi in una situazione progressiva (cammini e puoi anticipare i punti a rischio). Cerca quindi di individuare in anticipo questi punti e le tue sensazioni.
Se avverti sensazioni di vertigine, cerca di restare calmo e di controllare la tua respirazione. Guarda in lontananza un elemento fisso e soprattutto non guardare verso il vuoto. Nei passaggi più pericolosi e delicati, aggrappati a qualcosa e cerca di avanzare seduto o a quattro zampe. Non aver paura del ridicolo. Abbassando la tua altezza riduci le sensazioni negative.
Infine, chiedi aiuto a chi ti sta intorno. Nel caso in cui tu sia con una persona che soffre di vertigini, è inutile prenderla in giro. Al contrario, bisogna prendere la cosa sul serio perché le crisi di panico esistono e sono spesso drammatiche. Cerca di sostenere la persona, di rassicurarla e di farla sedere. Guidala nei passaggi delicati procedendo lentamente e chiedendole di tenersi a te (alle tue anche, ad esempio).
Come per ogni cosa, è la pratica e l'esperienza a fare la differenza. Bisogna quindi camminare e affrontare le difficoltà in montagna in modo progressivo e non esitare a rinunciare a un determinato trekking se presenta passaggi che non ti convincono. Infine, esistono farmaci contro le vertigini. È ovvio che non sono assolutamente raccomandati in montagna o nel trekking, dove l'effetto "calmante" di questi farmaci potrebbe condurre a situazioni ancora più pericolose. Vincere le vertigini nel trekking richiede pratica e un po' di coraggio, ma nulla è impossibile per poter godere ancora di più della bellezza di certi paesaggi.
