Vuoi
iniziare il trail o hai appena scoperto questa fantastica attività? Non commettere gli errori abituali che molti praticanti fanno e che possono portare a delusioni, infortuni e soprattutto togliere il piacere che provi a correre immerso nella natura: Scopri di più con noi i 7 errori da evitare quando si pratica il trail!
Voler progredire troppo in fretta
È anche un errore frequente tra i principianti o chi manca di esperienza. Il trail, come la maggior parte degli sport di endurance, richiede una curva di progressione piuttosto lunga. È un errore volersi cimentare rapidamente su lunghe distanze senza padroneggiare quelle intermedie. È meglio cimentarsi su gare brevi, godersi l'esperienza e accumulare esperienza prima di affrontare percorsi più impegnativi.
Non accettare i propri limiti personali
Siamo tutti diversi e i campioni sono rari. Anche se ammiriamo tutti le imprese di un Kilian Jornet, possiamo solo guardarle con rispetto. L'influenza delle star e la mediatizzazione delle imprese portano spesso i praticanti a sovrastimare o ignorare i propri limiti. Bisogna anche tenere conto dei propri parametri personali (l'età, il lavoro, la vita familiare) e stimare in modo ragionevole quale spazio può occupare lo sport in tutto questo. Immaginare di fare ultra trail con settimane lavorative intense è spesso irragionevole e può portare a seri problemi. Bisogna tenere a mente che lo sport, qualunque esso sia, è una fonte di equilibrio nella vita e non deve diventare un peso per la mente e per il corpo. Prima di tutto, è importante godersi l'attività praticando qualcosa che contribuisce al proprio benessere e alla propria salute.
Provare un equipaggiamento il giorno di una gara
Molti praticanti si concedono il piacere di acquistare un nuovo paio di scarpe, un nuovo cardiofrequenzimetro o qualsiasi altro equipaggiamento in previsione di un evento, una gara a cui si sono iscritti. L'ambizione di essere meglio equipaggiati è legittima e comprensibile, ma non bisogna commettere l'errore di utilizzare quell'equipaggiamento per la prima volta proprio quel giorno. Per le scarpe è facile immaginare le conseguenze: dolori perché il nuovo paio non è ancora adattato al tuo piede. Ma vale lo stesso per qualsiasi equipaggiamento: si rischia di avvertire un fastidio inaspettato con i nuovi pantaloncini, di interpretare male i dati del nuovo cardiofrequenzimetro… e così via. Lo stesso vale per l'alimentazione. Non provare un nuovo gel energetico il giorno di una gara: non sai come il tuo corpo potrebbe reagire! Qualsiasi nuovo equipaggiamento deve essere testato più volte in allenamento: in questo modo potrai individuare eventuali problemi o adattarti progressivamente al nuovo accessorio.
Allenarsi troppo intensamente prima di una gara
Un allenamento di trail troppo pesante o troppo intenso in prossimità di una competizione è anch'esso un errore frequente. L'intenzione di fare bene è alla base di questo comportamento ed è rafforzata dall'intuizione piuttosto comune di non sentirsi pronti. Questo può portare unicamente ad affrontare il giorno della gara troppo stanchi e senza freschezza. È meglio, al contrario, allenarsi molto alcune settimane prima dell'evento e alleggerire il programma nelle ultime due settimane. Assicurati anche di riposare e rilassarti nelle 48 ore prima della gara. Non disperdere energie e concentrazione in attività stressanti e fisicamente impegnative.
Trascurare lo stile di vita
È un punto fondamentale in qualsiasi sport e in particolare negli sport di endurance, ma spesso viene trascurato dai principianti. Troppe persone si affidano unicamente agli allenamenti, pensando che farne di più compensi gli eccessi nell'alimentazione, ad esempio. È un errore dalle conseguenze pesanti in generale. Un'alimentazione sana e un buon sonno sono essenziali per favorire la progressione e la performance. Inoltre, è spesso un circolo virtuoso: se migliori il tuo stile di vita in vista di un evento, adotti abitudini che puoi riprodurre più facilmente nel lungo periodo. Uno stile di vita sano ti permetterà anche di
prevenire i rischi di crampi durante un trail.
Stravolgere le proprie abitudini e la propria routine
Come non si prova un nuovo prodotto il giorno di una gara, allo stesso modo non si stravolgono le proprie abitudini a 72 ore da un evento. Se hai già adottato un metodo di preparazione e hai una routine che ti si addice, non cambiarla in modo radicale. Certo, puoi farla evolvere per piccoli aggiustamenti, modificando una cosa alla volta (per misurarne meglio le conseguenze). Puoi così, ad esempio, modificare leggero i tuoi orari di sonno o la tua alimentazione alla vigilia di una gara, ma tieni a mente che il corpo non ama i cambiamenti bruschi.
Non avere un piano di rifornimento in gara
Questo vale soprattutto per le distanze medie e lunghe, ma può applicarsi a qualsiasi gara. Un piano di rifornimento permette a ogni competitore di affrontare la gara con la giusta mentalità e di non lasciare al caso la propria alimentazione. Un piano di rifornimento deve indicare cosa mangiare, cosa bere e in quale momento. Comprende anche l'alimentazione e l'idratazione prima e dopo la gara. Ci si può fare aiutare da competitori più esperti o da allenatori per elaborarlo, oppure tener conto della propria esperienza in allenamento. Partire in gara senza un vero piano di rifornimento può portare a dimenticare di alimentarsi, commettere gravi errori, perdere i punti di riferimento e, alla fine, registrare prestazioni nettamente al di sotto delle aspettative.
Ci sono certamente molti altri errori comuni nel trail, ma questi si rivelano i più diffusi tra chi si avvicina a questa disciplina. È abbastanza facile evitarli e soprattutto costruire per sé un metodo adattato alle proprie ambizioni e possibilità. La pratica del trail deve restare prima di tutto una fonte di piacere e di comunione con la natura, mantenendo al contempo la propria forma fisica e sviluppando la propria resistenza!
