Vuoi iniziare a fare trail o hai appena scoperto questa splendida attività? Non commettere i soliti errori che fanno molti appassionati e che possono portare a delusioni, infortuni e soprattutto toglierti il piacere di correre in mezzo alla natura: scopri con noi i 7 errori da evitare quando si pratica il trail!
Voler accelerare troppo la propria progressione
È un altro errore frequente tra i principianti o tra chi ha poca esperienza. Il trail, come la maggior parte degli sport di resistenza, richiede una curva di progressione piuttosto lunga. È un errore voler affrontare subito lunghe distanze senza padroneggiare quelle intermedie. Conviene mettersi alla prova su gare brevi, divertirsi e accumulare esperienza prima di cimentarsi su percorsi più impegnativi.
Non accettare i propri limiti personali
Siamo tutti diversi e i campioni sono rari. Anche se sogniamo tutti davanti alle imprese di un Kilian Jornet, non possiamo che ammirarli. L'influenza delle star e la risonanza mediatica dei risultati portano spesso i praticanti a sopravvalutare o ignorare i propri limiti. Bisogna anche tenere conto dei propri parametri personali (l'età, il lavoro, la vita familiare) e valutare in modo ragionevole quale spazio possa occupare lo sport in tutto questo. Immaginare di fare ultra trail quando si hanno settimane lavorative intense è spesso irragionevole e può portare a problemi reali. Bisogna tenere a mente che lo sport, qualunque esso sia, è una fonte di equilibrio nella vita e non deve diventare una costrizione per la mente e per il corpo. Devi prima di tutto divertirti, praticando un'attività che contribuisce al tuo benessere e alla tua salute.
Testare l'attrezzatura il giorno della gara
Molti appassionati si tolgono una soddisfazione e acquistano un nuovo paio di scarpe, un nuovo orologio cardio o qualsiasi altro equipaggiamento in vista di un evento, una gara a cui si sono iscritti. L'ambizione di avere un equipaggiamento migliore è legittima e comprensibile, ma non bisogna commettere l'errore di utilizzarlo per la prima volta quel giorno. Per le scarpe puoi facilmente immaginare le conseguenze: dolori dovuti a un paio non ancora adattato al tuo piede. Ma vale lo stesso per ogni tipo di attrezzatura: rischi di provare un fastidio inaspettato con i tuoi nuovi pantaloncini, di interpretare male i dati del tuo nuovo cardio, ecc. La stessa regola vale per l'alimentazione. Non testare un nuovo gel energetico il giorno della gara: non sai come potrebbe reagire il tuo corpo! Ogni nuova attrezzatura deve essere testata più volte in allenamento: individuerai così eventuali problemi o ti adatterai progressivamente al nuovo accessorio.
Allenarsi troppo intensamente prima di una gara
Un allenamento di trail troppo pesante o troppo intenso a ridosso di una competizione è un altro errore commesso di frequente. L'intenzione di far bene è alla base di questo comportamento ed è rafforzata dalla sensazione abbastanza comune di non essere pronti. Questo rischia solo di farti arrivare al giorno decisivo troppo stanco e senza brillantezza. Conviene invece caricare qualche settimana prima dell'evento e alleggerire il programma nelle ultime due settimane. Assicurati anche di riposare e rilassarti nelle 48 ore precedenti la gara. Non sprecare energie e concentrazione, ad esempio, in attività stressanti o fisiche.
Trascurare lo stile di vita
È un punto fondamentale in ogni sport e in particolare negli sport di resistenza, ma è spesso un aspetto trascurato dai principianti. Troppe persone si affidano solo agli allenamenti, pensando che fare di più cancelli gli sgarri a tavola, ad esempio. È un errore generalmente ricco di conseguenze. Un'alimentazione sana e un buon sonno sono essenziali per favorire la progressione e la performance. Inoltre, si tratta spesso di un circolo virtuoso: se migliori il tuo stile di vita in vista di un evento, adotti abitudini che puoi riprodurre più facilmente a lungo termine. Un corretto stile di vita ti permetterà anche di prevenire i rischi di crampi durante un trail.
Stravolgere le proprie abitudini e la propria routine
Così come non si testa un nuovo prodotto il giorno di una gara, non si stravolgono nemmeno le proprie abitudini a 72 ore da un evento. Se hai già adottato un metodo di preparazione e hai una routine efficace, non cambiarla radicalmente. Naturalmente puoi perfezionarla a piccoli passi e modificando una cosa alla volta (per valutarne meglio l'impatto). Puoi, ad esempio, modificare leggermente gli orari di sonno o l'alimentazione alla vigilia di una gara, ma ricorda che il corpo non ama i cambiamenti bruschi.
Non avere un piano di rifornimento in gara
Questo vale soprattutto per le distanze medie e lunghe, ma può applicarsi a qualsiasi gara. Un piano di rifornimento permette a ogni atleta di entrare psicologicamente in gara e di non lasciare l'alimentazione al caso. Un piano di rifornimento ti deve indicare cosa mangiare e cosa bere e in quale momento. Include anche l'alimentazione e l'idratazione prima e dopo la gara. Puoi farti aiutare da atleti più esperti o da allenatori per elaborarlo, oppure tenere conto della tua esperienza in allenamento. Partire in gara allo sbaraglio e senza un vero piano di rifornimento può portare a dimenticanze alimentari, gravi errori, perdita di punti di riferimento e, infine, a notevoli cali di prestazione.
Ci sono sicuramente molti altri errori comuni nel trail, ma questi sono i più frequenti tra chi si avvicina a questa disciplina. È abbastanza facile evitarli e soprattutto costruire un metodo su misura per le proprie ambizioni e possibilità. La pratica del trail deve rimanere prima di tutto una fonte di piacere e di comunione con la natura, mantenendo la forma fisica e sviluppando la resistenza!
