Chaque activité physique, pratiquée de façon régulière et sérieuse, a des effets positifs sur votre santé et votre condition physique. Mais chaque sport est différent, et ses apports sur votre corps aussi. Nous verrons ici quels sont les bienfaits de la marche nordique sur votre physique mais aussi sur votre esprit ! De quoi trouver une motivation supplémentaire pour reprendre la saison bientôt, ou trouver un peu de courage pour vos prochaines sorties.
Bienfaits de la marche nordique : un sport complet !
Certains sports vous permettent d’améliorer votre endurance, d’autres votre force, votre souplesse ou votre coordination. La marche nordique a le grand avantage de développer efficacement toutes ces qualités en offrant une multitude de bienfaits.
La marche nordique est un sport d’endurance
Les sorties en marche nordique sont en général assez longues et font travailler le corps sur sa capacité à encaisser un effort continu et long. En alternant aussi des phases dynamiques et d’autres plus lentes, à l’aide des bâtons de marche spécialement conçus pour la marche nordique, ce sport permet de faire travailler et d’améliorer vos aptitudes cardiaques.
En général, votre cœur monte en régime et se stabilise pendant l’effort, travaillant à un rythme en dessous du seuil anaérobie et vous faites donc travailler votre cœur en endurance, lui donnant une plus grande capacité à l’effort soutenu.
Un allié pour la perte de poids
Pratiquer souvent un sport d’endurance, c’est bien évidemment excellent pour la santé et c’est un des facteurs essentiels pour la perte de poids durable et progressive ! La dépense énergétique estimée est 40% supérieure à la marche traditionnelle.
Sur une heure de pratique, vous pouvez ainsi dépenser entre 350 et 500 calories. De plus, travailler à un tel régime cardiaque en plein air, vous redonne du souffle.
Découvrez les erreurs à éviter en marche nordique pour pratiquer correctement cette discipline.
Quels sont les muscles qui travaillent grâce à la marche nordique ?
Bien évidemment, les premiers muscles sollicités sont ceux de la partie inférieure du corps, liés à la marche. Mais les bâtons de marche nordique qui permettent de vous propulser vers l’avant, ont aussi une autre qualité très appréciable : le mouvement des bâtons amplifie le mouvement naturel de la marche et fait alors travailler les muscles des épaules, des bras et les abdominaux autant que les muscles du bas du corps !
Elle fait en effet travailler 80% des muscles du corps ! De plus, cela fait travailler les muscles du torse et du haut du corps en général, de manière souple et sans violence, évitant toute possibilité de lésion musculaire.
Les bâtons sont donc comme des accessoires de fitness, en plein air, qui permettent d’effectuer de nombreux exercices de renforcement musculaire et d’assouplissements. Ainsi, grâce à l’utilisation des bâtons, la marche nordique tonifie durablement votre musculature et entretient votre souplesse ainsi que l’équilibre et la coordination entre vos bras et vos jambes, gage d’une motricité sûre et renforcée à long terme, et en particulier aux âges avancés.
Les bienfaits de la marche nordique sur le moral
Comme tout sport, et en particulier, ceux pratiqués à plusieurs, en plein air, la marche nordique a des vertus sur le moral. La satisfaction de l’objectif atteint, le sentiment de plénitude et de liberté, la découverte d’un environnement différent et le plaisir éprouvé tout simplement, apportent énormément de joies et de bien-être au moral. Vous sécrétez des endorphines, hormones du plaisir, en pratiquant régulièrement votre sport. Mais il y a aussi des actions sur le subconscient très importantes : la valorisation de soi, la fierté toute simple, la sociabilité d’un sport et aussi un nouveau ressort de motivation dans sa vie. Au final que des côtés positifs pour la tête !
Les bienfaits de la marche nordique sont donc nombreux et multiples. Si vous aimez ce sport vous en êtes déjà certainement convaincus, mais si vous commencez à y goûter ou avez envie de le tester, voici donc des paramètres qui achèveront de vous faire passer le pas ! Beaucoup de sports ont des vertus et des bienfaits, mais celui-ci en possède beaucoup, et il est en plus accessible au plus grand nombre sans difficulté particulière et sans équipement trop coûteux. Finalement il ne vous reste plus qu’à mettre vos chaussures et prendre votre paire de bâtons et c’est parti ! Pensez à vous équipez avec des vêtements de marche nordique confortables et résistants.
La marche nordique en prévention de maladies
Si pour certains pratiquants il peut exister quelques inconvénients à la marche nordique, en la pratiquant non seulement vous bénéficiez des bienfaits d’une activité de plein air, mais vous y trouverez aussi un excellent moyen de prévenir certaines maladies et de rester en bonne santé.
Bien évidemment, la marche nordique n’agit pas comme un miracle ou un médicament ! Mais, pratiquée régulièrement et sérieusement, elle entraîne des actions de prévention et agit positivement sur la prévention de différentes maladies :
- L’hyper cholestérol et le diabète de type 2 : la pratique d’un sport d’endurance soutenu est excellent pour faire baisser le taux de cholestérol. Il va de soi que le régime alimentaire doit être aussi adapté mais la marche nordique est un excellent moyen de « brûler » les mauvaises graisses et ce, de manière durable.
- L'asthme : la pratique de la marche nordique est excellente pour améliorer ses qualités respiratoires. Cela vaut pour les gens bien portants, comme pour ceux qui souffrent d’asthme et qui verront leur respiration améliorée au bout de quelques mois de pratique.
- L’ostéoporose : la marche renforce les os de manière progressive et contribue à la limitation de leur vieillissement. Ce serait mentir que de dire que cela l’évite, mais çà contribue grandement à éviter un vieillissement trop précoce.
- La santé articulaire : les tendons, les attaches ligamentaires et les articulations sont renforcées avec la pratique de la marche nordique. Mais pour cela il faut être bien équipé et avoir les bons gestes. Si vous avez des douleurs ligamentaires ou articulaires fortes après votre marche, c’est qu’il y a certainement quelque chose à revoir dans vos mouvements, vos chaussures ou votre position. Normalement, vous renforcez ceux-ci en pratiquant de manière correcte, sans forcer exagérément et sans faire d’effort violent.
Vous vous demandez à quel rythme pratiquer ce sport pour maximiser ses bienfaits ? Lisez notre article pour savoir combien de fois par semaine faire de la marche nordique.
