La marche nordique possède de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. Si cette activité sportive en plein air est accessible à tous, il est important d’être bien informé, notamment sur les côtés négatifs, avant de débuter. Grâce à cela, vous pourrez vous lancer plus sereinement dans cette pratique. Voici ce qu’il faut savoir sur les inconvénients de la marche nordique.
Ce qu’il faut retenir :
- La coordination des mouvements est essentielle pour pouvoir pratiquer la marche nordique sans se blesser.
- Cette activité peut être contre-indiquée pour les personnes souffrant d'arthrose, polyarthrite ou lombalgie.
- Les personnes ayant des troubles de l'équilibre doivent éviter la marche nordique à cause du risque de chutes.
- L’équipement et les cours de marche nordique peuvent être coûteux, mais sont nécessaires pour se lancer dans cette pratique.
La technique de marche
Avant de se lancer dans cette discipline, il est essentiel de bien comprendre qu'est-ce que la marche nordique. Après cela, vous pouvez légitimement vous demander : est-ce que la marche nordique est difficile ? La réponse dépend en fait de votre condition physique initiale et de votre capacité à apprendre la technique de marche.
Pour pratiquer la marche nordique, vous allez devoir coordonner vos mouvements. Il ne s’agit pas de simplement marcher tout en plantant ses bâtons. Si vous êtes débutant en marche nordique, vous risquez par exemple d’oublier de fléchir légèrement le tronc vers l’avant ou de trop plier les coudes lors de la poussée des bâtons. Les erreurs de postures peuvent ensuite accentuer les tensions sur les articulations et provoquer des douleurs.
Pour améliorer votre technique de marche, le mieux est de commencer par prendre des cours avec un instructeur qualifié. En vous exerçant régulièrement, vous devriez être en mesure d’assimiler les bons mouvements, la bonne posture et de trouver un rythme confortable.
Les problèmes de santé
Les bienfaits de la marche nordique au niveau de la santé sont nombreux. Si cette activité est par exemple bénéfique pour le cœur, elle possède aussi des inconvénients. Il existe ainsi une contre-indication à la marche nordique pour les personnes souffrant d’arthrose ou de polyarthrite rhumatoïde. La saisie des bâtons de marche et la pratique de l’activité peuvent notamment provoquer des douleurs et inflammations.
Est-ce que la marche nordique est bonne pour le dos ? La réponse est oui. La pratique de cette activité peut prévenir le mal de dos et tonifier la chaîne posturale. Elle permet donc de garantir une meilleure posture et un dos en bonne santé. Si vous souffrez d’une pathologie comme la lombalgie, ce sport peut cependant vous être déconseillé. Dans tous les cas, nous vous recommandons de consulter un médecin et de faire un premier essai avant de vous lancer dans cette activité.
Le risque de chutes
Un autre des inconvénients de la marche nordique concerne le risque de chutes. Les personnes avec un trouble important de l’équilibre ne devraient pas pratiquer cette activité avec d’éviter les chutes et les traumatismes liés. C’est aussi le cas des femmes enceintes, pour qui le centre de gravité change et peut affecter l’équilibre lors de la grossesse.
Pour éviter les chutes, il est donc important d’avoir une certaine stabilité et de travailler sa technique de marche. Pensez à ne pas vous concentrer uniquement sur vos bâtons, mais aussi sur le repérage d’un sol sûr pour vos pieds.
Le coût de la marche nordique
Véritable activité de plein air, la marche nordique se veut accessible à un plus grand nombre. Pourtant, elle représente un certain coût, notamment pour ceux qui souhaitent prendre des cours avec un instructeur qualifié. Les frais d’adhésion des clubs sont cependant relativement abordables et permettent de recevoir de nombreux conseils.
Il en est de même pour le matériel. En plus des chaussures et vêtements de marche nordique de qualité, les bâtons de marche sont assez coûteux. Ceux-ci doivent être choisis avec soin pour éviter les blessures. Il est ainsi conseillé d’en prendre en carbone, qui seront plus chers que l’aluminium, mais auront l’avantage de mieux absorber les vibrations. Il est cependant toujours possible de trouver du matériel plus économique et de bonne qualité pour débuter.
Les contraintes du bâton de marche
Les bâtons de marche peuvent représenter des inconvénients de la marche nordique. S’ils sont indispensables à la pratique de cette activité, ils doivent être attachés aux mains avec un gantelet.
Cette contrainte vous empêche donc de faire plusieurs choses à la fois comme promener votre chien, prendre des photos du paysage ou bien envoyer un message. D’un autre côté, ils vous obligent à vous concentrer sur le moment présent et profiter du calme de la nature.
La solitude en pleine nature
La marche nordique est un sport individuel, qui se pratique en pleine nature. Le risque que vous vous retrouviez seul lors de sa pratique est donc élevé. Selon chaque personne, cette solitude engendrée par l’activité peut aussi bien être perçue comme un avantage qu’un inconvénient.
Si vous vous sentez seul et ressentez le besoin d’être accompagné, nous vous conseillons de rejoindre un groupe. Il vous permettra de vous sentir rassuré, nouer de nouveaux liens et ne pas voir le temps passer.
Les inconvénients liés à l’environnement
Finalement, la marche nordique est soumise à des contraintes environnementales. Comme toutes les activités en extérieur, vous pouvez faire face à une météo défavorable avec du vent, de la pluie ou des températures glaciales. Pour les personnes résidant en ville, la pratique de ce sport est également compliquée par le manque de nature et l’agitation citadine.
Pour lutter contre ces inconvénients, nous vous recommandons d’abord d’investir dans un équipement adapté à toutes les saisons. Vous pouvez par ailleurs chercher des parcours naturels situés non loin de domicile et peut-être même accessibles en transports en communs.
La marche nordique possède donc quelques inconvénients, qui restent tout de même inférieurs au nombre d’avantages. Il n’existe pas de contre-indications réelles à la pratique, mais plutôt des adaptations pour les débutants. Ceux-ci doivent apprendre les bonnes techniques, bien s’équiper et s’entourer au mieux pour s’épanouir dans cette activité sportive.
