Si vous souhaitez vous dépenser tout en profitant de la nature, la marche nordique est sûrement faite pour vous. Cette activité est destinée aux débutants comme aux sportifs confirmés et se pratique à l’aide de bâtons de marche. Elle possède de plus de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. Mais alors, qu’est-ce que la marche nordique ?
Ce qu’il faut retenir :
- La marche nordique se pratique avec des bâtons de marche et sollicite l’ensemble du corps.
- Cette activité est ouverte à tous, peu importe l’âge et la condition physique.
- La marche nordique améliore la santé cardiovasculaire, renforce les muscles et les articulations, sculpte la silhouette et offre des bienfaits pour la santé mentale.
- Il est important de sélectionner avec soin ses bâtons, vêtements et chaussures de marche.
Principe de la marche nordique
Quel est le principe de la marche nordique ? Il s’agit d’un sport de plein air qui allie endurance et renforcement musculaire. Le but est de marcher dynamiquement sur un terrain plat ou à faible dénivelé en accentuant le mouvement naturel des bras avec l’aide de bâtons de marche. Tout comme pour le ski de fond, les bâtons sont orientés pointes vers l’arrière afin de vous projeter plus rapidement vers l’avant.
Inventée en Finlande il y a plus de 100 ans, elle a d’abord été conçue pour les skieurs de fond. Ceux-ci pouvaient ainsi continuer de s’entraîner durant la période estivale. Ces dernières années, la marche nordique est devenue un sport à part entière dans le monde entier. En France, cette discipline a fait son apparition dans les années 2000. Elle est d’ailleurs réglementée par la Fédération française d’athlétisme depuis 2009.
Pratiquer la marche nordique
La marche nordique est une activité ouverte à tous, peu importe l’âge, la condition physique et les objectifs sportifs. Les hommes, femmes, enfants, personnes âgées, sportifs ou sédentaires peuvent donc la pratiquer. Il s’agit d’un excellent choix pour se remettre en forme tout en profitant de la nature.
Mais alors, comment débuter ? Sachez d’abord que vous pouvez la pratiquer aussi bien en club que seul. Les débutants en marche nordique doivent avant tout s’assurer d’être bien équipés et de connaître les fondamentaux.
En moyenne, la vitesse de la marche nordique se situe autour de 6 km/h. Si vous débutez juste cette discipline, il est probable que vous restiez sur une allure de 4 ou 5 km/h. En compétition, les sportifs se rapprochent plutôt des 10 km/h. Tout dépend donc de votre entraînement et de vos objectifs.
Avantages et bienfaits
Les bienfaits de la marche nordique sont nombreux, à commencer par la santé cardiovasculaire. En effet, ce sport d’endurance vous permet d’améliorer vos aptitudes cardiaques, notamment lors d’un effort soutenu. Les os et articulations sont également sollicités. Les vibrations provoquées par les bâtons de marche permettent de les préserver et de les fortifier.
C'est aussi une activité utile pour sculpter votre silhouette. Tout d’abord, plus de 80 % des muscles du corps sont sollicités pendant l’effort. La marche développe ainsi vos muscles inférieurs tandis que l’utilisation des bâtons permet de solliciter les muscles supérieurs. La pratique du sport vous permet aussi de perdre du poids en éliminant la masse graisseuse.
Finalement, la marche nordique a de nombreux bienfaits sur la santé mentale. Ce sport en pleine nature permet de s’aérer l’esprit, mais aussi prendre confiance en soi. Si vous vous inscrivez dans un club, vous pourrez par ailleurs développer votre sociabilité. Tous ces avantages permettent de plus de prévenir certaines maladies.
Tout savoir sur l'équipement utilisé
La marche nordique ne requiert que peu d’équipement, mais celui-ci doit être choisi avec soin. Tout d’abord, les bâtons de marche sont indispensables à la pratique de cette activité. Veillez à bien prendre des bâtons avec pointes orientées vers l’arrière. Le choix de leur matériau est important, avec une préférence pour des bâtons en carbone monobrins. Ils auront l’avantage d’être solides et résistants aux vibrations.
Les vêtements de marche nordique doivent être respirants, coupe-vent et imperméables. Ils vous permettent ainsi de sortir par temps froids, mais aussi de vous protéger en cas d’intempéries.
Finalement, il n’existe pas de modèle spécifique de chaussures de marche pour pratiquer la marche nordique. Nous vous conseillons de vous tourner vers une paire dotée d’une semelle souple, avec une bonne accroche et adhérence. Elle vous offrira un confort maximal pour un déroulé optimal du pied.
Vous l’aurez compris, la marche nordique est une activité complète aux multiples bienfaits. Grâce à son accessibilité, elle permet de se maintenir en forme tout en profitant du grand air. Avec peu d’équipements nécessaires et des avantages sur la santé, il s’agit d’une option intéressante pour maintenir un mode de vie actif.
