Choisir des chaussures de trail adaptées au terrain
Le choix de vos chaussures de trail dépend fortement du terrain sur lequel vous allez courir. Chaque type de terrain présente des défis spécifiques, et il est crucial de choisir une paire de chaussures qui vous aidera à les surmonter.
Terrain gras
Pour les terrains gras, il est recommandé de choisir des chaussures de trail avec des crampons prononcés et espacés. Ces crampons permettent d'évacuer efficacement l'eau et la boue, réduisant ainsi le risque de glissade. Ils empêchent également la boue de s'accumuler sur la semelle, ce qui pourrait alourdir la chaussure et rendre la course plus difficile.
Une bonne adhérence est essentielle sur ce type de terrain pour maintenir la stabilité sur les surfaces glissantes. En privilégiant les modèles avec une bonne évacuation de l’eau, vous assurerez une meilleure traction et un confort optimal même dans les conditions les plus boueuses.
Terrain rocailleux et technique
Pour les terrains rocailleux et techniques, il est important de garantir une bonne rigidité et un maintien du pied important. La présence d’un pare-pierre à l’avant de la chaussure est également essentielle pour protéger vos pieds des chocs contre les rochers. Optez pour des semelles tendres qui offrent une meilleure adhérence sur les surfaces dures et inégales. Attention également à ne pas trop privilégier le gain de poids au détriment de la protection et la solidité. Une chaussure de trail pour terrain technique doit aussi offrir une excellente stabilité latérale pour éviter les entorses et autres blessures liées à un faux pas sur un terrain accidenté.
Notez qu'il est en revanche déconseillé de courir avec des chaussures de trail sur la route.
Prendre en compte la distance parcourue et son objectif
Courtes distances (moins de 20 km)
Pour des courtes distances, privilégiez des chaussures légères et réactives. Elles permettent une foulée dynamique et rapide, idéale pour les allures rapides. Ces chaussures sont souvent dotées de moins d'amorti, ce qui les rend plus sensibles et permet un meilleur ressenti du terrain, favorisant ainsi une performance maximale.
Distances moyennes (20 - 50 km)
Pour des distances moyennes, il faudra plutôt choisir des chaussures de trail polyvalentes. Elles offrent un bon équilibre entre légèreté, confort et amorti, permettant de gérer des courses plus longues sans sacrifier la performance. Elles doivent également garantir une bonne protection et un soutien adéquat pour éviter la fatigue prématurée et les blessures. Les modèles polyvalents sont souvent conçus pour s'adapter à une variété de terrains, ce qui en fait un excellent choix pour les courses mixtes.
Longues distances (plus de 50 km) et ultra-trails
Pour les longues distances et les ultra-trails, choisissez des modèles avec plus de renforts et d’amorti. Ces chaussures soulagent vos pieds et réduisent la fatigue. Elles offrent également une meilleure protection et un soutien accru pour gérer les terrains variés et techniques. Les chaussures pour ultra-trail sont conçues pour offrir une durabilité maximale et une protection contre les éléments, tout en maintenant un bon niveau de confort sur de longues périodes.
Objectifs de loisirs vs performance
Si votre objectif est de courir pour le loisir ou que vous débuter en trail, privilégiez le confort avec un bon amorti et de la polyvalence. Pour ceux orientés vers la performance, une chaussure légère, dynamique et avec un serrage précis sera votre meilleure alliée. Les chaussures de performance sont conçues pour maximiser la vitesse et l'efficacité de la foulée, avec des matériaux plus légers et des technologies avancées pour offrir un avantage compétitif.
Quel drop choisir ?
Le drop correspond à la différence de hauteur entre le talon et l’avant du pied. Il est crucial de choisir le bon drop pour éviter les douleurs et les blessures.
Drop bas
Un drop bas, généralement inférieur à 6 mm, favorise une foulée plus naturelle et une attaque médio-pied. Cela peut renforcer les muscles du mollet et améliorer l’efficacité de la foulée. Cependant, une transition vers un drop bas nécessite une période d’adaptation pour éviter les blessures.
Drop moyen
Un drop moyen, situé entre 6 mm et 8 mm, est le choix le plus courant. Il offre un bon équilibre entre amorti et stabilité, convenant à la plupart des types de foulée. C’est le choix idéal pour des chaussures polyvalentes adaptées à une variété de terrains et de distances. Les chaussures avec un drop moyen permettent une transition plus douce pour les coureurs habitués à des chaussures avec un drop plus élevé, tout en offrant une sensation de course naturelle.
Drop élevé
Un drop élevé, supérieur à 8 mm, est souvent privilégié par les coureurs attaquant le sol avec le talon. Il offre un bon amorti au talon et peut réduire les impacts sur les articulations. Cependant, il peut restreindre la souplesse de la foulée. Les traileurs pratiquant l’ultra-trail ou ayant des problèmes de tendon d’Achille se tournent généralement vers des chaussures avec des drops élevés. Elles offrent une protection supplémentaire pour les longues distances en absorbant les chocs et en réduisant la fatigue musculaire.
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Chaussures de trail imperméables ou non ?
A première vue, une chaussure de trail dotée d’une membrane imperméable permet d’apporter du confort en gardant vos pieds au sec malgré un terrain humide et de potentielles flaques d’eau. Cependant, même si la membrane laisse passer la vapeur d'eau ce n'est pas aussi respirant qu'une chaussure en mesh pour évacuer la transpiration.
Mais surtout, en cas de pluie importante, l’eau va s’infiltrer dans la chaussure en coulant le long des jambes. L’imperméabilité de la membrane va alors devenir un handicap en empêchant l’eau de s’évacuer et la chaussure séchera beaucoup moins vite qu’un modèle en mesh ultra respirant. Ce n’est donc pas forcément une bonne idée de se tourner vers des chaussures de trail imperméables.
Quelle pointure choisir ?
Il est recommandé de choisir des chaussures de trail plus grandes que votre pointure habituelle. En courant, surtout sur de longues distances, vos pieds ont tendance à enfler. Une chaussure à votre taille en début de course peut devenir trop petite et douloureuse à mi-chemin. De plus, les chaussettes de trail sont souvent plus épaisses que les chaussettes de ville. Pour un confort optimal, vous devez pouvoir glisser deux doigts entre votre talon et l’arrière de la chaussure lors de l’essayage. Assurez-vous également de tester vos chaussures en montée et en descente pour vérifier qu'elles offrent un bon maintien et qu'elles ne causent pas de points de pression douloureux.
Prendre en compte sa morphologie
Les forts gabarits devront choisir une chaussure de trail plus renforcée avec davantage d'amorti pour le confort et pour préserver leurs articulations. Les poids légers préfèreront une paire de chaussures alliant nervosité et légèreté. Un coureur lourd usera ses chaussures plus rapidement qu’un poids plume, ce qui représente un budget à prendre en compte. Il est important de choisir une chaussure qui offre un bon soutien et une protection adéquate pour votre morphologie, afin de prévenir les blessures et d'assurer une performance optimale.
Enfin, faites un point sur votre foulée. Il existe trois types de foulées : neutre, supinatrice et pronatrice. Cela correspond à vos appuis et peut se voir par l’usure de vos chaussures de course actuelles :
- Neutre/universel : usure uniforme
- Supinateur : usure de la semelle vers l’extérieur
- Pronateur : usure de la semelle vers l’intérieur
Il convient d’observer ses chaussures de course uniquement, et non ses chaussures de ville, pour identifier sa foulée. Une analyse de la foulée par un professionnel peut également aider à déterminer le type de chaussure qui convient le mieux à votre style de course.
Pour aller plus loin, découvrez notre guide pour savoir si vous pouvez randonner avec vos chaussures de trail ainsi que nos 10 idées cadeaux pour un coureur de trail running pour faire plaisir à un proche.
