Quand on part plusieurs jours en trek, l’hygiène ne se résume pas à une question de confort : elle devient une nécessité pour rester en forme et éviter les désagréments liés aux microbes, aux frottements ou aux mauvaises conditions sanitaires. Gérer correctement son hygiène corporelle et bucco-dentaire en pleine nature demande un peu d’anticipation, de bon sens et un matériel adapté. Voici un guide complet pour rester propre et préserver votre santé, même loin de toute infrastructure.
Les toilettes en trek
L’accès à des toilettes classiques est souvent inexistant en pleine nature ou dans les régions les plus isolées. Vous devez donc adapter vos habitudes en fonction des conditions locales ou du type de terrain.
Lorsque vous êtes dans un pays où l’hygiène des sanitaires laisse à désirer, prévoyez systématiquement une petite trousse d’hygiène comprenant du papier toilette, un flacon de gel hydro-alcoolique et quelques lingettes. Vous pourrez ainsi vous nettoyer les mains après chaque passage aux toilettes, ce qui reste indispensable pour prévenir les infections digestives.
Dans la nature, sans toilettes aménagées, creusez un petit trou de 15 à 20 cm de profondeur à bonne distance du campement, d’un point d’eau et du sentier. Ce trou fera office de toilettes sèches. Installez-vous dans un endroit discret, en respectant les autres randonneurs. Utilisez du papier biodégradable ou emportez un sac spécifique pour stocker les déchets si vous êtes en zone protégée.
Certains trekkeurs brûlent leur papier toilette et enterrent les cendres. Cette solution reste tolérée dans certaines régions, à condition de bien éteindre le feu et de ne pas créer de risques d’incendie.
Un rouleau de papier toilette dans un sac plastique étanche fait toujours partie des essentiels du sac à dos. Glissez-y aussi quelques sacs de congélation ou sacs biodégradables pour emballer vos déchets si nécessaire.
Se laver en trek
En trek, vous ne trouverez pas toujours de douche, mais rester propre reste tout à fait possible, même sans infrastructure. L’eau de rivière, les sources ou l’eau de pluie suffisent souvent à effectuer une toilette de base.
Utilisez un gant de toilette ou une petite serviette microfibre pour vous rincer. Ne vous lavez pas directement dans les lacs ou les rivières : puisez l’eau avec une gourde ou un récipient et éloignez-vous d’au moins 50 mètres des berges pour préserver l’écosystème.
Choisissez un savon multi-usages, comme le savon d’Alep ou les savons solides conçus pour l’outdoor. Ils servent aussi bien pour le corps que pour les cheveux et parfois même pour la vaisselle ou le linge. Ils permettent d'éviter de polluer et prennent peu de place.
Parfois, les options sont limitées et il faut se laver sans eau. Se laver avec des lingettes biodégradables devient alors une bonne alternative. Passez-les sur les zones principales (visage, aisselles, parties intimes, pieds). Jetez-les dans un sac à part et déposez-les plus tard dans une poubelle adaptée.
Le gel hydro-alcoolique reste indispensable pour se laver les mains après être allé aux toilettes, avant de manger ou de toucher de la nourriture. Il ne remplace pas un bon lavage, mais il permet de maintenir une bonne hygiène en limitant les risques de contaminations.
Faire sa lessive en trek
La gestion des vêtements sales fait partie de l’organisation en itinérance. L’idéal consiste à emporter des vêtements légers, qui sèchent rapidement et résistent bien aux odeurs. La laine mérinos ou les fibres synthétiques techniques sont parfaites pour cela. Un t-shirt en mérinos peut se porter plusieurs jours sans odeur.
Si vous devez laver un vêtement pendant le trek, utilisez une petite bassine souple ou un sac étanche comme récipient. Remplissez-le avec un peu d’eau et du savon biodégradable. Lavez en douceur, rincez abondamment, puis essorez sans trop tordre pour ne pas abîmer les fibres.
Accrochez vos vêtements mouillés sur votre sac à dos pendant la journée de marche. Le soleil et le vent suffisent souvent à les sécher. Sinon, prévoyez un étendage au campement avec une cordelette.
Privilégiez les lavages en fin de journée, pour permettre aux vêtements de sécher pendant la nuit. Alternez vos tenues de trek pour avoir toujours une tenue sèche à enfiler.
Lentilles ou lunettes en trek
Les porteurs de lunettes et de lentilles doivent prévoir un minimum de précautions. Choisissez une monture stable, légère, résistante aux chocs. Pour les lunettes de soleil, optez pour un indice de protection élevé, surtout en altitude ou sur la neige.
Les lentilles apportent un champ de vision plus large et plus de confort, mais elles demandent rigueur et propreté. Nettoyez toujours vos mains avec du savon biodégradable et de l’eau claire avant manipulation. Évitez de les poser ou de les retirer dans un environnement poussiéreux ou venteux. Préférez l’intérieur de la tente ou un endroit abrité.
Apportez une petite trousse avec miroir, dosettes de solution d’entretien, quelques lentilles de rechange et, si besoin, des larmes artificielles. Les lentilles en silicone hydrogel conviennent bien aux hautes altitudes grâce à leur meilleure perméabilité à l’oxygène.
Comment se laver les dents en randonnée itinérante ?
L’hygiène dentaire ne doit pas être négligée, même en pleine nature. Brossez-vous les dents deux fois par jour avec une brosse à dents légère (format de voyage pliable ou ultra-compacte) et un dentifrice adapté.
Lavez-vous les mains avec un peu de savon naturel ou utilisez du gel hydro-alcoolique avant de manipuler votre brosse. Évitez de recracher le dentifrice directement dans une rivière ou un lac : éloignez-vous d’au moins 50 mètres d’un point d’eau, crachez dans un petit trou que vous recouvrez de terre.
Si vous partez en autonomie complète, il existe des dentifrices solides, en poudre ou en pastilles, faciles à transporter et sans emballage plastique. Ils représentent une bonne alternative écologique aux tubes classiques.
En trek, une bonne hygiène bucco-dentaire évite l’apparition de problèmes de gencives, d’aphtes ou de douleurs qui pourraient nuire au bon déroulement de votre aventure.
Les indispensables de la trousse de toilette pour l'hygiène en bivouac
Pour un trek de plusieurs jours, préparez une trousse de toilette légère mais complète, incluant :
- savon solide multi-usage biodégradable
- gant de toilette ou microfibre
- gel hydro-alcoolique
- brosse à dents et dentifrice solide ou compact
- mini flacon de lessive ou savon pour le linge
- lingettes biodégradables
- papier toilette + sacs pour déchet
- coupe-ongles
- miroir de poche (utile aussi pour les lentilles)
- quelques dosettes de larmes artificielles si besoin
N’oubliez pas d’adapter votre trousse au climat, à la durée du trek et à vos besoins personnels. Évitez les excès pour respecter la nature, mais ne faites pas l’impasse sur ce qui garantit votre bien-être et votre sécurité. En randonnée comme ailleurs, rester propre reste une priorité.
