En hiver, la course à pied prend une autre dimension. Avec la baisse des températures, les coureurs doivent s’équiper différemment, tout en gardant une bonne liberté de mouvement. Et si les jambes génèrent de la chaleur, courir en short l’hiver n’est pas forcément recommandé. Voici ce qu’il faut savoir à ce propos.
Ce qu’il faut retenir :
- Le froid augmente la fatigue, réduit les performances et sollicite davantage le corps.
- Le short en hiver est déconseillé à moins de bénéficier de températures clémentes.
- Pour courir en hiver, il est conseillé de porter un collant thermique ou de le combiner avec un short.
- Le bonnet, les gants et les chaussettes en laine mérinos permettent de protéger les extrémités du froid.
Le risque de courir en short l’hiver
Le froid a un impact non négligeable sur le corps humain et notamment sur les jambes. En effet, le corps doit mobiliser plus d’énergie afin de maintenir une température interne stable.
La dépense énergétique supplémentaire a des conséquences sur l’état de santé du coureur. Vous risquez ainsi de ressentir une fatigue accrue et un épuisement psychologique. Une partie de votre énergie va ainsi être utilisée pour réguler votre température et la sensation de froid a un impact sur le mental.
Vous pouvez également observer une baisse des performances musculaires et un stress cardiovasculaire supplémentaire. Votre cœur est effectivement davantage sollicité et vos muscles vont se contracter involontairement pour maintenir la chaleur. Pour éviter de puiser dans vos réserves énergétiques, il est donc recommandé de couvrir vos jambes.
La limite de température pour courir en short
Plusieurs éléments influencent votre capacité à courir en short l’hiver : la température extérieure, la sensation de froid amplifiée par le vent, votre tolérance personnelle ainsi que l’intensité de votre effort.
Lorsque la température est supérieure à 10 degrés, le short peut continuer à faire partie de votre tenue de running en hiver. Entre 5 et 10 degrés, le port du short est aussi possible à condition d’être bien échauffé et d’effectuer des sorties courtes ou intenses.
Courir en short l’hiver est moins recommandé entre 0 et 5 degrés. En effet, les jambes sont plus exposées au risque de refroidissement, surtout si vous décidez de faire une sortie longue ou à faible intensité. Finalement, il est conseillé de porter un legging ou un collant thermique en dessous de 0 degrés.
L’équipement idéal pour courir l’hiver
Les leggings ou collants thermiques sont parfaits pour s’habiller en hiver. Conçus en tissus techniques, ils offrent à la fois une isolation thermique et une bonne respirabilité. En cas de température négative, vous pouvez opter pour des modèles doublés.
Pour ceux n’aimant pas l’esthétique du collant, il est possible de combiner les shorts et collants de trail. Cela permet d’ajouter une couche supplémentaire tout en améliorant le confort et en évitant de courir les jambes nues.
Le haut du corps est la partie la plus exposée au froid. Vous pouvez donc adopter la technique des trois couches. La première couche respirante est généralement un sous-vêtement technique. La deuxième couche isolante peut être une polaire ou doudoune légère. Finalement, votre veste de running doit être coupe-vent ou imperméable afin d’être portée en tant que troisième couche protectrice.
L’importance de couvrir ses extrémités
La perte de chaleur s’effectue principalement par la tête, les mains et les pieds. Sans protection, vous risquez l’apparition d’engelures ou même l’hypothermie. Pour protéger votre tête, vous pouvez opter pour un bonnet thermique ou un bandeau. En cas de grand froid, la cagoule ou le cache-cou servent à couvrir le visage.
Les gants de trail et running sont parfaits pour protéger les mains. En cas de vent ou d’humidité, vous pouvez opter pour des modèles coupe-vent et imperméables. Si les températures sont extrêmes, le combo sous-gants et gants isolants est envisageable.
Finalement, les pieds sont en contact direct avec le sol froid. Pour les préserver, nous vous conseillons de vous munir de chaussettes en laine mérinos et de bannir celles en coton, qui retiennent l’humidité.
Vous l’aurez compris, courir en short l’hiver n’est pas vraiment recommandé. À moins de bénéficier des températures clémentes, il vaut mieux s’équiper avec un legging ou pantalon thermique, tout en protégeant également le reste du corps du froid.
