L’hiver est bien arrivé et les températures négatives sont là ! Pour aller courir, il vous faudra une bonne dose de motivation, mais pas que. Pour que vos sorties running et trail ne soient pas un supplice, nous vous avons préparé une série de conseils afin de choisir la bonne tenue pour courir en hiver. Dorénavant, plus d’excuses, le froid, la neige et la pluie ne seront plus des motifs valables pour repousser votre prochaine sortie !
#1 Préparer sa sortie pour courir en hiver : bien se connaître
Encore plus que par beau temps, préparer votre sortie sera un point important. Que ça soit pour une sortie longue le weekend ou même pour votre séance d’entrainement, il vous faudra bien connaître les conditions météo sur votre lieu de course : température, vent, pluie ou neige, ne vous laissez pas surprendre.
La deuxième partie de la préparation concernera la sortie en elle-même et notamment son intensité et sa durée. Sur un entraînement court et intense, vous n’aurez pas ou presque pas le temps d’avoir froid. Sur une sortie d’endurance longue, vous pouvez en revanche vous retrouver sur des passages moins intenses. Vous serez alors plus exposé au froid. Il faudra donc le prendre en compte au moment de choisir votre tenue pour courir en hiver.
Dernier point, il est important de connaître et d’être conscient de sa sensibilité au froid. Si certains arrivent à courir en short par -10°C, d'autres auront besoin de multiplier les couches pour se protéger du froid !
#2 Pantalon, short ou collant, quel est le meilleur bas à porter pour courir en hiver ?
Si certains arrivent à courir en short l'hiver par temps froid, c’est aussi parce que les jambes ne sont pas la partie du corps la plus sensible. Qui plus est, sur une sortie d’intensité moyenne à élevée, les muscles de vos jambes peuvent générer pas mal de chaleur.
Cette option sera plutôt réservée aux moins frileux. Pour votre tenue de running l'hiver, nous vous conseillerons plutôt de prendre soit un collant, soit un pantalon. Privilégiez notamment un bas en Softshell. Cette matière vous offre un coupe-vent total, un bon apport de chaleur et une protection contre la pluie/neige grâce à son tissu avec membrane déperlante. Cela vous permettra de rester au chaud et de ne pas subir les effets du vent froid, même en conditions venteuses.
#3 Tenue pour courir l'hiver : Le système des 3 couches pour le haut du corps
Comme pour la randonnée, le système des 3 couches est la solution la plus complète pour vous protéger du froid.
La première couche
Souvent négligée lorsque l’on court l’hiver, la première couche est pourtant l’une des plus importante. Au contact direct de votre peau, elle a un rôle thermorégulateur. Elle doit vous permettre de garder le mieux la chaleur de votre corps et d’évacuer l’humidité rapidement.
En plus de vous apporter du confort, rester au sec par temps froid est un point clé pour profiter de vos runs à la saison froide !
Un t-shirt ou un sous-vêtement thermique à manche longue est l’option la plus évidente. Mais vous pouvez également coupler un t-shirt à manches courtes avec une paire de manchons qui vous couvrira les bras. Cette solution vous offrant plus de souplesse pour vous adapter aux conditions météo du moment.
La seconde couche
Cette deuxième couche aura pour rôle de vous apporter de la chaleur. En fonction de la température extérieure et de votre sensibilité au froid, vous allez choisir une veste de trail plus ou moins chaude.
Privilégiez un tissu polaire et stretch pour vous offrir une liberté totale de mouvement. Cela vous garantit de ne pas être gêné dans l’effort. En cas de sortie longue, vous pouvez rechercher une veste à la fois légère et compactable que vous pourrez mettre dans votre sac à dos en cas d'effort intense ou de hausse de la température.
La troisième couche
Ces vestes sont appelées « hardshell » littéralement la « coquille dure », c’est cette coquille qui va vous offrir une isolation complète face aux intempéries. Entièrement coupe-vent, imperméable, déperlante et respirante, cette veste vous permettra de vous protéger et de vous isoler.
Comme pour la seconde couche, vous pouvez rechercher une veste légère et compactable qui trouvera aisément sa place dans votre sac à dos. L'intérêt du système des 3 couches pour courir en hiver, c'est qu'il est modulable ! Il ne sera pas toujours nécessaire de combiner toutes les couches pour un confort optimal. S'il pleut mais avec une température clémente, vous pouvez vous contenter de la première et dernière couche. A l'inverse, s'il fait beau et froid, un sous-vêtement thermique associé à une veste polaire seront suffisants.
#4 La protection des extrémités
Partie particulièrement sensible du corps, il ne faudra pas les négliger si vous ne voulez pas avoir besoin d’écourter rapidement votre sortie.
Pour les mains, des gants de running légers en polaire seront parfaits. Si les conditions sont assez venteuses, n’hésitez pas à rechercher une paire de gants avec membrane imperméable et coupe-vent. Vous pouvez aussi porter en complément des surgants imperméables.
Pour la tête, un bandeau thermique ou un bonnet chaud et stretch sera un accessoire très utile. Cela vous éviter de désagréables douleurs aux lobes des oreilles !
#5 Courir en hiver : sols glissants et visibilité moindre
Courir en hiver c’est aussi le risque de courir sur du verglas ou de la neige. il ne faut pas hésiter alors à s’équiper d’une bonne paire de chaussures de running équipées de mini crampons. Ils vous permettront d’avoir une un grip plus performant sur ces surfaces glissantes. Quand vous abordez des zones verglacées, raccourcissez votre foulée pour avoir plus d’assurance et éviter la chute.
En hiver, les conditions de visibilité sont largement détériorées. De plus, vous pouvez très bien vous retrouver avec la nuit qui commence à tomber, si vous êtes partis courir dans l’après-midi. Il faut donc, dans un premier temps, bien voir les obstacles et la surface du sol sur laquelle vous courrez. N’hésitez pas à vous équiper pour cela d’une lampe frontale. C’est le meilleur moyen d’avoir une visibilité améliorée de manière efficace et sans gêne pour votre course. Cela vous permettra également d’être bien visible si vous courez sur route ou à proximité. Ne négligez pas non plus la présence de marquages réfléchissants lorsque vous choisissez votre tenue pour courir cet hiver.
Enfin, ce n’est pas parce qu’il ne fait pas chaud et que vous n’avez pas soif qu’il faut ne pas boire. L’hiver, la respiration d’un air froid accélère la déshydratation et limite la sensation de soif. Il est donc important de procéder comme en période chaude, et de partir avec un bidon d’eau et de boire par petites gorgées pendant votre trajet. Il est parfois désagréable de boire de l’eau froide par temps froid. Vous pouvez alors la remplacer par du thé, que vous aurez gardé au chaud dans un contenant isotherme.
Et voilà, vous êtes maintenant prêt pour votre prochain run, le froid n’est désormais plus une excuse pour pantoufler ! Vous avez en main toutes les clés pour réussir vos prochaines courses et entrainements en hiver.
