Blasen sind der Erzfeind jedes Trailrunners und sollten nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Sie sind die häufigste Verletzung und einer der häufigsten Aufgabegründe bei einem Wettkampf. Obwohl sie sich meist mit ein paar Tricks behandeln lassen, bleibt Vorbeugung die beste Lösung. Cimalp zeigt Dir, wie Du Blasen beim Trailrunning verhinderst und behandelst.
Das Wichtigste auf einen Blick:
- Blasen beim Trailrunning werden hauptsächlich durch übermäßige Reibung verursacht.
- Um das Risiko zu minimieren, ist es wichtig, die Füße vor dem Wettkampf vorzubereiten.
- Funktionale Socken und gut sitzende Schuhe sind unverzichtbar.
- Anti-Reibungscremes und präventive Pflaster helfen, das Risiko zu minimieren.
- Bei einer Blase ist schnelles Handeln entscheidend, um eine Verschlimmerung zu vermeiden.
Warum bekommt man Blasen an den Füßen?
Eine Blase, auch Phlyktäne genannt, ist eine kleine mit Flüssigkeit gefüllte Tasche, die sich unter der Haut bildet, wenn diese gereizt wird. Zum Schutz der betroffenen Stelle erscheint eine Blase an der Oberfläche und verursacht anschließend Schmerzen beim Berühren oder beim Gehen.
Beim Trailrunning entstehen die meisten Fußblasen durch wiederholte Reibung zwischen der Haut, den Socken und den Schuhen. Ihre Entstehung kann zusätzlich durch Feuchtigkeit, Wärme oder die Belastungsdauer begünstigt werden.
Mehrere Faktoren können diese Reibungen erklären. Zunächst ungeeignete Socken. Wenn sie nicht gut sitzen, Falten werfen oder Feuchtigkeit speichern, entstehen schnell Blasen. Außerdem können zu große oder zu kleine Schuhe ebenfalls durch Reibungspunkte Probleme verursachen. Schließlich kann auch der Zustand der Füße eine Rolle spielen. Zu feuchte, zu trockene Füße oder schlecht geschnittene Nägel können das Entstehen von Blasen begünstigen.
Wie vermeidet man Blasen beim Trailrunning?
Vorbeugung ist der beste Weg, Blasen zu vermeiden. Der erste Schritt besteht darin, die Füße vorzubereiten. Dafür ist regelmäßiges Training zunächst unerlässlich, um die Fußhaut auf natürliche Weise zu stärken. Außerdem ist eine gute Flüssigkeitszufuhr ebenso wichtig. In den Wochen vor dem Wettkampf kannst Du eine Anti-Reibungscreme (z. B. Nok von Akiléïne) auftragen. Denke schließlich daran, eine Raspel oder einen Bimsstein zu verwenden, um Hornhaut zu vermeiden.
Die Wahl der Trail-Socken ist sehr wichtig. Bevorzuge funktionale Socken aus Synthetikfasern oder Merinowolle. Sie haben den Vorteil, Feuchtigkeit abzutransportieren, Reibung zu minimieren und das Faltenrisiko zu reduzieren. Wähle verstärkte Socken mit erhöhtem Schutz an empfindlichen Stellen. Zögere schließlich nicht, Doppelhaut- oder Fünf-Zehen-Socken für mehr Schutz auszuprobieren.
Auch die Trail-Schuhe spielen eine Schlüsselrolle bei der Blasenvorbeugung. Um sie richtig auszuwählen, musst Du die richtige Größe wählen. Sie müssen den Fuß stützen, ohne ihn zu quetschen. Im Allgemeinen wird empfohlen, einen Finger hinter der Ferse einschieben zu können. Wähle ein der Fußform angepasstes Modell mit guter Atmungsaktivität. Ein belüftetes Mesh hilft, Wärme und Feuchtigkeit zu reduzieren.
Nimm während eines Wettkampfs einige zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen, um Blasen zu vermeiden. Am Vorabend solltest Du Deine Nägel schneiden, um Verletzungen zu vermeiden. Vor dem Start kannst Du eine Anti-Reibungscreme auftragen und präventive Pflaster (Compeed, Tape …) verwenden, um empfindliche Stellen zu schützen. Nimm Dir schließlich während des Wettkampfs die Zeit, bei übermäßiger Feuchtigkeit die Socken zu wechseln.
Wie behandelt man eine Blase?
Die Behandlung einer Blase unterscheidet sich je nach Zeitpunkt ihres Auftretens und ihrem Zustand. Wir empfehlen Dir, sofort zu handeln, sobald Du ein Unbehagen spürst. Wenn die Blase klein und wenig schmerzhaft ist, solltest Du sie mit einem Pflaster (z. B. Compeed) schützen, damit die Reibung die Situation nicht weiter verschlimmert.
Wenn die Blase schmerzhaft ist, sollte man schnell eingreifen und sie aufstechen. Dazu musst Du Dir die Hände waschen und eine sterilisierte Nadel verwenden. Stich die Blase vorsichtig am Rand auf und lass die Flüssigkeit ablaufen, ohne die Haut zu entfernen. Desinfiziere anschließend mit einem Antiseptikum und schütze die Wunde mit einem nicht komprimierenden, sterilen Pflaster.
Nach dem Wettkampf müssen Blasen ebenfalls behandelt werden, um Komplikationen zu vermeiden. Es ist wichtig, sie gut zu desinfizieren und offen an der Luft zu lassen, wenn sie nicht geöffnet sind. Andernfalls schütze sie mit einem Pflaster, das regelmäßig gewechselt werden sollte. Beobachte anschließend ihre Entwicklung und konsultiere einen Arzt bei Anzeichen einer Infektion (sehr schmerzhafte, rote, warme oder eitrige Blasen).
Blasen beim Trailrunning sind kein unvermeidliches Schicksal. Mit einer guten Fußvorbereitung, der richtigen Ausrüstung und einigen einfachen Maßnahmen solltest Du sie vermeiden können. Kümmere Dich bereits beim Training um Deine Füße, bleib aufmerksam bei jeder Unannehmlichkeit und zögere nicht, sofort einzugreifen. So erhöhst Du Deine Chancen, die Ziellinie in guter Verfassung zu überqueren.
