Seinen ersten Trek wählen: Welche Fragen sollte man sich stellen?

Eine der Fragen, die mir am häufigsten gestellt wird, lautet: „Welche Route empfiehlst du mir für einen Trek?" – und oft kommt diese Frage von Anfängern! Darauf aus dem Stegreif zu antworten ist schwierig, ohne die Erwartungen der Person, ihre Fähigkeiten und ihre Motivation besser zu kennen. Hier sind daher die richtigen Fragen, die man sich stellen sollte, sowie einige Überlegungen zur Auswahl des ersten Treks. Aber zunächst wollen wir dennoch definieren, was Trekking ist: Ursprünglich bezeichnet es einfach das mehrtägige Wandern in Gebirgsregionen. Heute hat sich die Definition etwas erweitert und umfasst alle mehrtägigen Wandertouren auf verschiedenen Routen.

Den ersten Trek auswählen: Welche Dauer?

Die Dauer des Treks hängt im Wesentlichen von der körperlichen und mentalen Belastbarkeit ab, um mehrere Stunden täglich in Eigenregie wandern zu können – und auch einen eingeschränkten Komfort im Biwak oder in der Berghütte auszuhalten. Ein idealer erster Trek für Einsteiger dauert etwa 5 Tage: Das ist lang genug, um den Genuss des mehretappigen Wanderns zu erleben, aber nicht so lang, dass ausgeprägte Erschöpfung droht. In jedem Fall sollte mindestens eine Woche eingeplant werden, um die Route bequem zu erreichen und wieder abzureisen, ohne vom Zeitdruck gehetzt zu werden.

Wohin gehen?

Die meisten Treks finden in einer Gebirgsumgebung statt. Es gibt aber natürlich auch Ausnahmen. Wer sich für das Gebirge entscheidet, muss noch die Art des Gebirges wählen: mehr oder weniger nah, mehr oder weniger hoch, mehr oder weniger abgelegen. Die Wahl sollte sowohl von den eigenen Fähigkeiten als auch von der verfügbaren Zeit abhängen. Ein Trek in den Anden erfordert nicht denselben Aufwand und dieselbe Zeit wie 5 Tage in den Monts d'Auvergne! Die ersten Treks sorgfältig dosieren. Wir alle haben von fernen und riesigen Gebieten geträumt, aber um die eigene Fähigkeit zu testen, ein Biwak aufzubauen und in Eigenversorgung zu leben, ist das ein zu großer Sprung. Für den Einstieg empfehle ich eine Tour durch die Monts d'Auvergne oder eine Tour im Queyras oder Mercantour. Dort kann man erste Erfahrungen ohne große Risiken sammeln und wird dabei zweifellos Freude haben.

Den Schwierigkeitsgrad dosieren

Trekking ist im Grunde für alle zugänglich, die gerne wandern, unabhängig von ihrem Leistungsniveau. Doch zwischen den Routen bestehen erhebliche Schwierigkeitsunterschiede. Die Schwierigkeit einer Route hängt von 2 Hauptkriterien ab: Dauer und Höhenunterschied. Ein Anfänger kann problemlos 4 Stunden täglich wandern mit geringem Höhenunterschied. Ein Wanderer mit guter körperlicher Fitness bewältigt mühelos 4 bis 6 Stunden täglich mit einem Höhenunterschied von 400 bis 700 Metern pro Etappe. Ein sehr guter, sportlicher und trainierter Wanderer schafft mehr als 6 Stunden täglich mit einem Höhenunterschied von 600 bis 1000 Metern pro Tag. Ein erfahrener Trekker, der bereits viele Wege hinter sich hat, legt mehr als 6 Stunden täglich mit einem Höhenunterschied von rund 1000 Metern pro Tag zurück – in vollständiger Eigenversorgung. Achtung: Diese Werte sind Tageswerte, die über mehrere Tage wiederholt werden. Wer wenig trainiert ist und an einem Sonntag bereits 7 Stunden gewandert ist, sollte nicht zu schnell davon ausgehen, das täglich mit einem gut gefüllten Rucksack und das 6 oder 7 Tage in Folge schaffen zu können. Schritt für Schritt und progressiv vorgehen! Mit einem leichten Trek beginnen, dann zum nächsten Niveau aufsteigen. Die Schwierigkeitsstufen nicht zu schnell überspringen. Das ist eine Frage der Gesundheit und der Sicherheit!

Zu mehreren oder allein?

Mein Rat: Den ersten Trek nicht allein unternehmen. Aus Sicherheitsgründen, aber auch für die Moral – zu mehreren unterstützt man sich, motiviert sich gegenseitig und kommt leichter voran. Wer danach die Freiheit liebt, kann allein aufbrechen, sobald etwas Erfahrung gesammelt wurde. Am besten ist es jedoch, mit ein paar Freunden oder der Familie loszuziehen. Der Weg wirkt kürzer, Erschöpfungsphasen sind leichter zu überstehen, und der Rucksack ist in der Regel leichter, weil man bestimmte Dinge teilt! Zu große Gruppen sollte man vermeiden und dabei auch auf ein ausgewogenes Leistungsniveau aller Teilnehmer achten.

Berghütte oder vollständige Selbstversorgung?

Es ist wichtig zu verstehen, dass vollständige Selbstversorgung bedeutet, Zelt, Daune, Kochgeschirr und Verpflegung zu tragen – also ein erhebliches Gewicht auf dem Rücken! Allerdings gibt es auch große Vorteile: Man kann schlafen, wo man möchte (oder fast), Etappen nach Belieben kürzen oder verlängern und ist der Natur näher – das bringt eine wohltuende Ruhe. Das zusätzliche Gewicht für einen vollständig selbstversorgten Trek beträgt 5 bis 7 kg. Es ist immer möglich, Hütte und Selbstversorgung zu kombinieren und beispielsweise bestimmte Mahlzeiten in der Hütte einzunehmen. So spart man etwas Gewicht bei der Verpflegung und genießt vor allem „Genussmahlzeiten" mit etwas anderem als Gefriergetrocknetem. Für Anfänger ist es besser, auf den ersten Touren auf vollständige Selbstversorgung zu verzichten. Die Anwesenheit einer Hütte ist bisweilen beruhigend und bietet Sicherheitspunkte auf der Route. Die Wahl des ersten Treks ist entscheidend: Sie bestimmt den Spaß und die Lust, es zu wiederholen. Am Anfang bescheiden bleiben und nicht zu weit greifen! Eine vertraute Umgebung in etwas bekanntem Gelände ist immer einfacher, um erste Erfahrungen zu sammeln, als ein fernes Land, dessen Sprache man nicht spricht und dessen Klima man sich kaum vorstellen kann! Und warum nicht einen etwas erfahreneren Freund finden, der beim ersten Trek begleitet – das ist eine gute Möglichkeit zu lernen, Erfahrungen zu sammeln und sich dabei sicher zu fühlen!