Wenn man mehrere Tage auf Trek unterwegs ist, beschränkt sich Hygiene nicht auf eine Frage des Komforts: Sie wird zur Notwendigkeit, um fit zu bleiben und Unannehmlichkeiten durch Keime, Reibung oder schlechte sanitäre Verhältnisse zu vermeiden. Die eigene Körper- und Mundhygiene mitten in der Natur richtig zu managen erfordert etwas Vorausplanung, gesunden Menschenverstand und die richtige Ausrüstung. Hier ein vollständiger Leitfaden, um sauber zu bleiben und die eigene Gesundheit zu erhalten, auch fernab jeder Infrastruktur.
Die Toilette beim Trek
Der Zugang zu herkömmlichen Toiletten ist in freier Natur oder in den abgelegensten Regionen oft nicht vorhanden. Du musst daher deine Gewohnheiten je nach den örtlichen Gegebenheiten oder dem Geländetyp anpassen.
Wenn du dich in einem Land befindest, wo die Sanitärhygiene zu wünschen übrig lässt, pack systematisch ein kleines Hygiene-Etui mit Toilettenpapier, einem Fläschchen hydroalkoholischem Gel und einigen Feuchttüchern ein. So kannst du dir nach jedem Toilettengang die Hände reinigen – das bleibt unverzichtbar, um Darminfektionen vorzubeugen.
In der Natur, ohne ausgestattete Toiletten, grabe ein kleines Loch von 15 bis 20 cm Tiefe in ausreichendem Abstand vom Lager, einer Wasserquelle und dem Pfad. Dieses Loch dient als Trockentoilette. Suche dir einen diskreten Platz und respektiere die anderen Wanderer. Verwende biologisch abbaubares Papier oder trage einen speziellen Beutel für Abfälle mit, wenn du dich in einem Schutzgebiet befindest.
Einige Trekker verbrennen ihr Toilettenpapier und vergraben die Asche. Diese Lösung ist in manchen Regionen toleriert, sofern das Feuer vollständig gelöscht wird und keine Brandgefahr entsteht.
Eine Rolle Toilettenpapier in einem wasserdichten Plastikbeutel gehört immer zu den Grundausstattungen des Rucksacks. Pack auch einige Gefrierbeutel oder biologisch abbaubare Beutel ein, um bei Bedarf deine Abfälle zu verstauen.
Waschen beim Trek
Beim Trek findet man nicht immer eine Dusche, aber sauber bleiben ist durchaus möglich, auch ohne Infrastruktur. Flusswasser, Quellen oder Regenwasser reichen oft aus, um eine einfache Körperpflege durchzuführen.
Verwende einen Waschhandschuh oder ein kleines Mikrofaser-Handtuch zum Abspülen. Wasche dich nicht direkt in Seen oder Flüssen: Schöpfe Wasser mit einer Trinkflasche oder einem Behälter und entferne dich mindestens 50 Meter vom Ufer, um das Ökosystem zu schützen.
Wähle eine Mehrzweckseife, wie die Aleppo-Seife oder feste Seifen für den Outdoorbereich. Sie eignen sich für Körper und Haare und manchmal sogar zum Geschirrspülen oder Wäschewaschen. Sie helfen, die Natur nicht zu verschmutzen, und nehmen wenig Platz ein.
Manchmal sind die Möglichkeiten begrenzt und man muss sich ohne Wasser waschen. Das Waschen mit biologisch abbaubaren Feuchttüchern wird dann zu einer guten Alternative. Wische damit die wichtigsten Körperstellen ab (Gesicht, Achseln, Intimbereich, Füße). Gib sie in einen separaten Beutel und entsorge sie später in einem geeigneten Mülleimer.
Hydroalkoholisches Gel bleibt unverzichtbar, um die Hände nach dem Toilettengang, vor dem Essen oder vor dem Anfassen von Lebensmitteln zu waschen. Es ersetzt kein gründliches Händewaschen, hilft aber, eine gute Hygiene aufrechtzuerhalten und das Kontaminationsrisiko zu begrenzen.
Wäsche waschen beim Trek
Die Verwaltung verschmutzter Kleidung ist Teil der Organisation beim Weitwandern. Am besten nimmst du leichte Kleidungsstücke mit, die schnell trocknen und geruchsresistent sind. Merinowolle oder funktionale Synthetik-Fasern sind dafür ideal. Ein Merino-T-Shirt kann mehrere Tage ohne Geruch getragen werden.
Wenn du während des Treks ein Kleidungsstück waschen musst, verwende eine kleine nachgiebige Schüssel oder einen wasserdichten Beutel als Behälter. Fülle ihn mit etwas Wasser und biologisch abbaubarer Seife. Wasche vorsichtig, spüle gründlich aus und wringe dann ohne zu stark zu drehen, um die Fasern nicht zu beschädigen.
Hänge deine nassen Kleidungsstücke tagsüber beim Marsch an deinen Rucksack. Sonne und Wind reichen oft aus, um sie zu trocknen. Ansonsten plane eine Wäscheleine im Lager mit einer Reißleine ein.
Bevorzuge das Waschen am Ende des Tages, damit die Kleidung über Nacht trocknen kann. Wechsle deine Trekking-Outfits ab, damit du immer etwas Trockenes zum Anziehen hast.
Kontaktlinsen oder Brille beim Trek
Brillen- und Kontaktlinsenträger sollten ein Minimum an Vorsichtsmaßnahmen treffen. Wähle ein stabiles, leichtes, stoßwiderstandsfähiges Gestell. Bei der Sonnenbrille entscheide dich für einen hohen Schutzindex, besonders in großer Höhe oder auf Schnee.
Kontaktlinsen bieten ein größeres Sichtfeld und mehr Komfort, erfordern aber Sorgfalt und Sauberkeit. Reinige deine Hände immer mit biologisch abbaubarer Seife und klarem Wasser, bevor du sie anfasst. Vermeide das Einsetzen oder Herausnehmen in staubiger oder windiger Umgebung. Bevorzuge das Innere des Zeltes oder einen geschützten Ort.
Nimm ein kleines Etui mit Spiegel, Pflegelösungs-Einzelportionen, einigen Ersatzkontaktlinsen und bei Bedarf künstlichen Tränen mit. Silikonhydrogel-Linsen eignen sich gut für große Höhen, da sie eine bessere Sauerstoffdurchlässigkeit bieten.
Wie putzt man sich die Zähne beim Weitwandern?
Die Mundhygiene darf auch mitten in der Natur nicht vernachlässigt werden. Putze dir zweimal täglich die Zähne mit einer leichten Zahnbürste (klappbares Reiseformat oder ultra-kompakt) und einer geeigneten Zahnpasta.
Wasche dir die Hände mit etwas Naturseife oder benutze hydroalkoholisches Gel, bevor du deine Zahnbürste anfasst. Spucke die Zahnpasta nicht direkt in einen Fluss oder See: Geh mindestens 50 Meter von einer Wasserquelle weg und spucke in ein kleines Loch, das du mit Erde bedeckst.
Wenn du in vollständiger Eigenversorgung unterwegs bist, gibt es feste Zahnpasten in Pulver- oder Tablettenform, die einfach zu transportieren und ohne Plastikverpackung sind. Sie sind eine gute ökologische Alternative zu herkömmlichen Tuben.
Beim Trek verhindert eine gute Mundhygiene das Auftreten von Zahnfleischproblemen, Aphten oder Schmerzen, die den reibungslosen Ablauf deines Abenteuers beeinträchtigen könnten.
Die unverzichtbaren Inhalte der Kulturtasche für die Hygiene im Biwak
Für einen mehrtägigen Trek packe eine Kulturtasche ein, die leicht, aber vollständig ist und Folgendes enthält:
- feste Mehrzweckseife, biologisch abbaubar
- Waschhandschuh oder Mikrofaser
- hydroalkoholisches Gel
- Zahnbürste und feste oder kompakte Zahnpasta
- kleines Waschmittel-Fläschchen oder Seife für die Wäsche
- biologisch abbaubare Feuchttücher
- Toilettenpapier + Abfallbeutel
- Nagelknipser
- Taschenspiegel (auch nützlich für Kontaktlinsen)
- einige Einzelportionen künstlicher Tränen bei Bedarf
Vergiss nicht, dein Etui an das Klima, die Dauer des Treks und deine persönlichen Bedürfnisse anzupassen. Vermeide Überschüsse, um die Natur zu respektieren, aber verzichte nicht auf das, was dein Wohlbefinden und deine Sicherheit gewährleistet. Beim Wandern wie anderswo bleibt sauber bleiben eine Priorität.
