Laufen im Regen: Tipps und Ausrüstung

Im Regen zu laufen ist nie einfach – weder mental noch in Bezug auf Komfort oder Sicherheit. Hier sind einige Tipps, wie Du Regenepisoden beim Trailrunning oder Running besser meisterst und Dich mit der richtigen wasserdichten Kleidung ausrüstest.

Die richtige Ausrüstung und Kleidung fürs Laufen im Regen wählen

Bei Regen ohne wasserdichte Kleidung und geeignete Ausrüstung loszulaufen ist keine Option. Wähle zunächst passende Schuhe mit gutem Grip und guter Haftung. Je nach Untergrund, auf dem Du läufst, macht das einen enormen Unterschied bei Deinen Tritten. Wenn es anhaltend regnet, geh nicht ohne Kopfschutz raus. Eine Kappe ist das Minimum, am besten hat Dein Oberteil aber eine Kapuze. Bei wasserdichter Running-Kleidung ist die Jacke am wichtigsten. Sie sollte optimalen Schutz bei etwa 10.000 mm Wassersäule bieten und gleichzeitig leicht und dehnbar sein, damit Du Dich gut bewegen kannst. Außerdem muss sie atmungsaktiv sein und sicherstellen, dass Dein Schweiß gut abtransportiert wird. Im Regen zu laufen und Schweiß am Körper zu stauen ist nicht nur unbequem, sondern kann auch zur Auskühlung führen. Für mehr Details folge unserem ausführlichen Guide, um zu erfahren wie man sich im Winter zum Laufen anzieht. Wenn Du Trailrunning machst, setze auf Modelle mit Ultra-Trail-Zulassung – diese sind am besten für Deine Sportart geeignet. Du kannst Dich auf ein gutes Schutzniveau und echten Komfort verlassen. Für die Hose oder die Shorts musst Du keine optimale Wasserdichtigkeit anstreben. Das kostet Dich nur Effizienz und Komfort, und an den Beinen ist die Belastung durch Nässe ohnehin geringer. Setze stattdessen auf ein Trail-Hose bequem und wasserabweisend. Das reicht für die meisten Regenschauer, die Du erleben wirst!

Der schwierigste Schritt ist der erste

Die wahre Schwierigkeit beim Laufen im Regen ist die Motivation. Wenn man auf die Wettervorhersage schaut und einen bedeckten, feuchten Himmel sieht, bleibt man viel lieber zu Hause! Aber einmal draußen ist es nicht schwerer als an einem anderen Tag – vor allem, wenn Du gut geschützt bist! Sag Dir: Bei einem Wettkampf hast Du keine Wahl, und das morgendliche Laufen im Regen ist eine Art Training. Bleib positiv und betrachte es als Test für Deine Beine und Deinen Kopf!

Das Gewitterrisiko

Es kann passieren, dass sich ein einfacher Schauer zu Beginn der Einheit plötzlich in einen Starkregen oder schlimmer noch in ein Gewitter verwandelt. Wenn Du im freien Gelände läufst und von einem Gewitter überrascht wirst, ist es natürlich am klügsten, Schutz zu suchen. Wenn kein Schutz verfügbar ist, bleib von Bäumen entfernt und kauere Dich zusammen, um eine möglichst kleine Fläche zu bieten: Blitze schlagen immer an erhöhten Punkten ein. Wenn Du ein Mobiltelefon dabei hast, ruf Freunde oder Bekannte an oder schicke eine Nachricht mit Deinem Standort, damit man Dich abholen kann, wenn Du in Gefahr bist. In der Nähe einer Straße versuche, einen Autofahrer anzuhalten, der Dich zu einem Unterstand bringt.

Wieder zu Hause

Das Erste, was Du tun solltest, ist, Dich so schnell wie möglich umzuziehen, um nicht in nasser Kleidung zu sitzen. Nimm eine warme Dusche und trockne Dich ab. Warte nicht zu lange, besonders wenn der Regen intensiv war. Kümmere Dich auch um Deine Füße und Deine Schuhe. Überprüfe, ob Du keine Blase : Der Regen kann Deine Haut aufgeweicht und kleine Wunden begünstigt haben. Bei den Schuhen nimm die abnehmbare Sohle heraus und lass sie separat trocknen. Du kannst versuchen, einen Haartrockner zu nutzen, um das Trocknen im Inneren des Schuhs zu beschleunigen. Eine gute Idee ist es außerdem, den Schuh mit Zeitungspapier auszustopfen, um das Trocknen zu beschleunigen und anhaltende Gerüche zu vermeiden. Regen ist ein natürliches Element, mit dem man umgehen lernen muss. Er gehört zur Umgebung Deines Sports. Zum Glück haben funktionale Kleidungsstücke heute enorme Fortschritte gemacht und ermöglichen es, seinen Lieblingssport unabhängig von den Wetterbedingungen auszuüben!