Wenn du unter Schwindel leidest oder gelegentlich anfällig dafür bist, kann das beim Wandern schnell einschränkend werden. Manche Passagen sind beeindruckend, manche Schluchten tief, Felsbänder schmal – und du wirst feststellen, dass du blockiert, gelähmt oder zumindest stark verlangsamt wirst, manchmal sogar umkehren musst. Die Angst vor der Höhe ist ein natürliches Phänomen, das sich korrigieren, abschwächen und sogar vollständig überwinden lässt. Wir werden daher versuchen, die Mechanismen des Schwindels besser zu verstehen und dir Mittel, Werkzeuge und Tipps zu geben, um Höhenangst beim Wandern oder in alltäglichen Situationen zu überwinden.
Was ist Schwindel?
Der Begriff Schwindel umfasst sowohl die Angst vor Höhen und dem Abgrund als auch die damit verbundenen Beschwerden. Der Anteil der Menschen, die zu Schwindel neigen, ist nicht unerheblich, aber die Auswirkungen und das subjektive Erleben variieren von Person zu Person.
Die Symptome sind vielfältig, aber vor allem ist es ein Unwohlsein, das Personen mit Schwindel empfinden. Dieses Gefühl drängt sie dazu, die unangenehme Situation zu verlassen oder sich davon zu entfernen. Das Unwohlsein kann sich manchmal zu Panik oder sogar Bewusstlosigkeit steigern. Die meisten Menschen erleben dieses Unwohlsein zusammen mit verschiedenen anderen Symptomen wie Hitzewallungen, unkontrollierbarem Zittern, erhöhtem Herzschlag sowie Übelkeit und Schwindel.
Die Ursachen von Schwindel sind schwer zu bestimmen. Es gibt einen angeborenen Faktor und einen erfahrungsbasierten Faktor (Sturzerlebnisse oder die Angst vor dem Abgrund, die in der Kindheit erlebt wurde).
Höhenangst beim Wandern überwinden
Eine Therapie bei einem Fachmann absolvieren
Die schwerwiegenderen Fälle von Höhenangst sollten nicht auf die leichte Schulter genommen werden und man sollte nicht davon ausgehen, dass sie von selbst verschwinden. Besonders wenn du eine Sportaktivität wie Bergwandern betreibst, bei der du häufig mit Höhen oder großen Abgründen konfrontiert wirst.
In diesen Fällen ist die beste Lösung, einen Fachmann aufzusuchen, der gemeinsam mit dir deine persönlichen Risiken und das Ausmaß deiner Beschwerden einschätzen kann. Er wird eine schrittweise Therapie entwickeln, um die Angst zu bewältigen, zu rationalisieren, abzumildern und möglicherweise vollständig zu beseitigen. Darüber hinaus gibt er dir Werkzeuge an die Hand, um in einer Krisensituation richtig zu reagieren.
Diese Therapien werden von verschiedenen Gesundheitsfachleuten angeboten und decken alle Arten von Beschwerden ab (Ängste, Suchterkrankungen, Depressionen usw.). Man sollte keine Scheu davor haben – einen „Psychologen" für solche Probleme aufzusuchen ist etwas völlig Normales und Natürliches, das dich nicht zu einer Ausnahme macht.
Kleine Übungen gegen kleine Höhenängste!
Wenn deine Angst vor der Höhe relativ überschaubar ist, keine Panikattacken auslöst und dich nicht lähmt, kannst du sie schrittweise mit den folgenden kleinen Übungen korrigieren – alleine oder in Begleitung einer anderen Person.
Verlasse deine Komfortzone
Teste dich an den Grenzen dessen, was du als deine eigene Grenze kennst. Du kannst zum Beispiel auf eine relativ hohe Brücke gehen und dich an das Geländer lehnen oder versuche, eine Leiter einige Meter über dem Boden hochzusteigen und nach unten zu schauen. Du weißt selbst am besten, ab wann du Unbehagen spürst. Mache diese Übungen schrittweise, in völliger Sicherheit, ohne Risiken einzugehen und stets in Begleitung.
Wiederhole diese Übung auf demselben Schwierigkeitsgrad, solange du dich nicht vollständig wohl fühlst. Sobald das Unwohlsein überwunden und die Situation gemeistert ist, kannst du zu einer größeren Höhe oder schrittweise anspruchsvolleren Situationen übergehen.
Wenn du eine Stelle mit einer Klippe oder einem steilen Abgrund kennst, versuche den Abgrund in liegender Position zu beobachten (auf dem Bauch, Kopf zum Abgrund hin). Nimm dir Zeit und erfasse den Raum vor dir. Sobald du keine Angst mehr spürst und du den Raum vor dir im Kopf kartiert hast, beobachte ihn in sitzender oder kniender Position, wobei du die Knie vom Rand zurückhältst. Du wirst diese Position wahrscheinlich mehrmals einnehmen müssen, bevor du in der Lage bist, aufzustehen. Mache diese Übungen schrittweise und niemals mit Risiken. Sie werden dir helfen, deine Reaktionen besser zu kontrollieren und zu beherrschen.
Höhenangst beim Wandern meistern
Beim Wandern befindest du dich in einer progressiven Situation (du gehst und kannst riskante Stellen im Voraus einschätzen). Versuche daher, diese Stellen und deine Empfindungen im Voraus zu erkennen.
Wenn du Schwindelgefühle spürst, versuche ruhig zu bleiben und deine Atmung zu kontrollieren. Schaue in die Ferne auf einen festen Punkt und blicke vor allem nicht in den Abgrund. An den gefährlichsten und heikelsten Passagen halte dich an etwas fest und versuche, sitzend oder auf allen Vieren voranzukommen. Schäme dich nicht dafür. Indem du deine Höhe verringerst, reduzierst du die negativen Empfindungen.
Und schließlich: Bitte andere um Hilfe. Wenn du mit einer Person zusammen bist, die unter Schwindel leidet, ist Spotten fehl am Platz. Im Gegenteil – nimm es ernst, denn Panikattacken sind real und können dramatische Folgen haben. Versuche, die Person zu stützen, zu beruhigen und sie zum Sitzen zu bringen. Führe sie durch die heiklen Passagen, langsam und mit der Bitte, sich an dir festzuhalten (z. B. an deinen Hüften).
Wie bei allem anderen macht Übung den Meister. Deshalb sollte man schrittweise wandern und Herausforderungen im Gebirge angehen – und nicht zögern, eine bestimmte Wanderung auszulassen, wenn sie Passagen enthält, bei denen man sich nicht sicher fühlt. Schließlich gibt es Medikamente gegen Schwindel. Es versteht sich von selbst, dass diese im Gebirge oder beim Wandern absolut nicht empfohlen werden, da der „beruhigende" Effekt dieser Medikamente zu noch gefährlicheren Situationen führen könnte. Höhenangst beim Wandern zu überwinden erfordert Übung und etwas Mut – aber nichts ist unmöglich, um die Schönheit bestimmter Landschaften noch mehr genießen zu können.
