Wenn du unter Schwindel leidest oder auch nur gelegentlich empfindlich darauf reagierst, kann dich das beim Wandern schnell einschränken. Manche Passagen sind beeindruckend, manche Schluchten tief, Felssimse schmal – und du wirst unweigerlich blockiert, gelähmt oder zumindest stark verlangsamt sein und möglicherweise sogar umkehren müssen. Die Höhenangst ist ein natürliches Phänomen, das sich korrigieren, abschwächen oder sogar vollständig überwinden lässt. Wir werden daher versuchen, die Mechanismen des Schwindels besser zu verstehen und dir Mittel, Werkzeuge und Ratschläge geben, um Schwindel beim Wandern oder in alltäglichen Situationen zu überwinden.
Wenn du eine Stelle mit einem Felsen oder einem bedeutenden Steilhang kennst, versuche, in die Tiefe zu blicken, während du liegst (auf dem Bauch, Kopf zur Tiefe hin). Nimm dir Zeit und erfasse den Raum, der vor dir liegt. Wenn du keine Angst mehr spürst und du in deinem Kopf kartografiert hast, was vor dir liegt, beobachte dies in sitzender oder kniender Position, wobei du die Knie vom Rand zurückziehst. Du wirst diese Position sicherlich mehrmals halten müssen, bevor du in der Lage bist, aufzustehen. Mach diese Übungen schrittweise und ohne je Risiken einzugehen. Sie werden dir helfen, deine Reaktionen besser zu kontrollieren und zu beherrschen.
Bitte schließlich auch andere um Hilfe. Wenn du mit einer Person unterwegs bist, die unter Schwindel leidet, solltest du dich nicht über sie lustig machen. Man sollte das im Gegenteil ernst nehmen, denn Panikattacken existieren und verlaufen oft dramatisch. Versuche, die Person zu stützen, sie zu beruhigen und sie zum Sitzen zu bringen. Führe sie durch die schwierigen Passagen, indem du langsam gehst und sie bittest, sich an dir festzuhalten (z. B. an deinen Hüften).
Wie bei allem macht Übung und Erfahrung den Unterschied. Man sollte daher in den Bergen gehen und Schwierigkeiten schrittweise angehen und nicht zögern, eine bestimmte Wanderung auszulassen, wenn diese Passagen enthält, die man sich nicht zutraut. Schließlich gibt es Medikamente gegen Schwindel. Es versteht sich von selbst, dass diese in den Bergen oder beim Wandern absolut nicht empfohlen werden, da die „beruhigende" Wirkung dieser Medikamente zu noch gefährlicheren Situationen führen könnte. Schwindel beim Wandern zu überwinden erfordert Übung und ein bisschen Mut, aber nichts ist unmöglich, um die Schönheit mancher Landschaften noch mehr genießen zu können.
Was ist Schwindel?
Der Begriff Schwindel umfasst sowohl die Höhenangst und die Angst vor der Tiefe als auch die damit verbundenen Beschwerden. Der Anteil der Menschen, die unter Schwindel leiden, ist nicht unerheblich, aber die Auswirkungen und das Empfinden variieren von Person zu Person. Die Symptome sind vielfältig, aber vor allem ein Gefühl des Unwohlseins ist es, was die Betroffenen erleben. Dieses Gefühl drängt sie dazu, die unangenehme Situation zu verlassen oder sich aus ihr zu entfernen. Dieses Unwohlsein kann sich manchmal in Panik oder sogar Bewusstlosigkeit verwandeln. Die meisten Menschen erleben dieses Unwohlsein zusammen mit anderen Symptomen wie Hitzewallungen, unkontrollierbarem Zittern, erhöhtem Herzschlag sowie Übelkeit und Schwindel. Die Ursachen des Schwindels sind schwer zu bestimmen. Es gibt einen angeborenen Faktor und einen erfahrungsbedingten Faktor (Sturzerlebnisse oder die in der Kindheit empfundene Höhenangst).Schwindel beim Wandern überwinden
Professionelle Therapie in Anspruch nehmen
Die ausgeprägtesten Fälle von Höhenangst sollten nicht auf die leichte Schulter genommen werden, in der Annahme, sie würden von selbst verschwinden. Besonders wenn du eine sportliche Aktivität wie Wandern in den Bergen betreibst, die dich häufig der Tiefe oder großen Höhen aussetzt. In diesen Fällen ist die beste Lösung, einen Fachmann aufzusuchen, der gemeinsam mit dir deine persönlichen Risiken und das Ausmaß deiner Beschwerden definieren kann. Er wird eine schrittweise Therapie einleiten, um diese Angst anzugehen, zu rationalisieren, zu mildern und gegebenenfalls ganz zum Verschwinden zu bringen. Er wird dir außerdem Werkzeuge an die Hand geben, um in einer Krisensituation richtig reagieren zu können. Diese Therapien werden von verschiedenen medizinischen Fachleuten für alle Arten von Beschwerden angeboten (Ängste, Sucht, Depressionen usw.). Sie sollten keine Angst machen, und einen „Psychologen" für diese Art von Problemen aufzusuchen ist etwas völlig Normales und Natürliches, das dich nicht zu einem Sonderfall macht.Kleine Übungen gegen kleine Höhenangst!
Wenn du eine relativ begrenzte Höhenangst hast, die nicht den Charakter einer Panikattacke hat und dich nicht lähmt, kannst du sie schrittweise mit den folgenden kleinen Übungen korrigieren, die du alleine oder in Begleitung einer anderen Person durchführen kannst.Verlasse deine Komfortzone
Teste dich in der Nähe dessen, was du als deine Grenze kennst. Du kannst zum Beispiel auf eine ziemlich hohe Brücke gehen und dich ans Geländer lehnen, oder versuche, eine Leiter auf etwa ein paar Meter Höhe hochzuklettern und nach unten zu schauen. Du weißt selbst, wann du Unbehagen spürst. Mach diese Übungen schrittweise und in aller Sicherheit, ohne Risiken einzugehen und in Begleitung. Wiederhole diese Übung auf demselben Schwierigkeitsniveau, bis du dich völlig wohl fühlst. Wenn das Unbehagen vergangen und die Situation gemeistert ist, kannst du zu einer größeren Höhe oder schrittweise schwierigeren Situationen übergehen.
Wenn du eine Stelle mit einem Felsen oder einem bedeutenden Steilhang kennst, versuche, in die Tiefe zu blicken, während du liegst (auf dem Bauch, Kopf zur Tiefe hin). Nimm dir Zeit und erfasse den Raum, der vor dir liegt. Wenn du keine Angst mehr spürst und du in deinem Kopf kartografiert hast, was vor dir liegt, beobachte dies in sitzender oder kniender Position, wobei du die Knie vom Rand zurückziehst. Du wirst diese Position sicherlich mehrmals halten müssen, bevor du in der Lage bist, aufzustehen. Mach diese Übungen schrittweise und ohne je Risiken einzugehen. Sie werden dir helfen, deine Reaktionen besser zu kontrollieren und zu beherrschen.
Höhenangst beim Wandern überwinden
Beim Wandern befindest du dich in einer progressiven Situation (du gehst und kannst die Risikostellen im Voraus einschätzen). Versuche daher, diese Stellen und deine Empfindungen frühzeitig zu erkennen. Wenn du Schwindelgefühle spürst, versuche ruhig zu bleiben und deine Atmung zu kontrollieren. Schau in die Ferne auf ein fixes Objekt und blicke vor allem nicht in die Tiefe. Halte dich in den gefährlichsten und schwierigsten Passagen an etwas fest und versuche, im Sitzen oder auf allen vieren voranzukommen. Hab keine Angst, lächerlich zu wirken. Indem du deine Höhe verringerst, reduzierst du die negativen Empfindungen.
Bitte schließlich auch andere um Hilfe. Wenn du mit einer Person unterwegs bist, die unter Schwindel leidet, solltest du dich nicht über sie lustig machen. Man sollte das im Gegenteil ernst nehmen, denn Panikattacken existieren und verlaufen oft dramatisch. Versuche, die Person zu stützen, sie zu beruhigen und sie zum Sitzen zu bringen. Führe sie durch die schwierigen Passagen, indem du langsam gehst und sie bittest, sich an dir festzuhalten (z. B. an deinen Hüften).
Wie bei allem macht Übung und Erfahrung den Unterschied. Man sollte daher in den Bergen gehen und Schwierigkeiten schrittweise angehen und nicht zögern, eine bestimmte Wanderung auszulassen, wenn diese Passagen enthält, die man sich nicht zutraut. Schließlich gibt es Medikamente gegen Schwindel. Es versteht sich von selbst, dass diese in den Bergen oder beim Wandern absolut nicht empfohlen werden, da die „beruhigende" Wirkung dieser Medikamente zu noch gefährlicheren Situationen führen könnte. Schwindel beim Wandern zu überwinden erfordert Übung und ein bisschen Mut, aber nichts ist unmöglich, um die Schönheit mancher Landschaften noch mehr genießen zu können.
