Viele Menschen haben nach dem 50. Lebensjahr mehr Freizeit (die Kinder sind älter geworden…) und werden sich auch der Notwendigkeit bewusst, ihre Fitness und damit ihre Gesundheit zu erhalten. Manche denken dann daran, eine Sportart anzufangen oder eine lange aufgegebene wieder aufzunehmen. Die Frage, die häufig auftaucht, ist: Welchen Sport soll ich wählen? Welcher bringt den größten Nutzen für meine Gesundheit und meine körperliche Verfassung, und welche Sportarten sollte man meiden? Wenn du in dieser Situation bist und nach dem 50. Lebensjahr mit einem Sport beginnen möchtest, lies diesen Artikel sorgfältig – du wirst darin viele Antworten finden.
Wenn du eine Ausdauersportart wählst und Sportarten meidest, die die Muskeln mit Kraft und Intensität belasten, bringst du deine Muskeln, dein Herz und deine Ausdauer wieder auf Kurs und schenkst ihnen eine heilsame Pflege.
Sportlich aktive Senioren sollten unbedingt ein vollständiges Aufwärmen, ausreichend lang, und zu sorgfältig darauf achten, sich nicht zu dehydrieren. Das Durstgefühl lässt mit dem Alter nach, und es ist wichtig, regelmäßig vor, während und nach dem Training zu trinken.
Mit dem Sport nach dem 50. Lebensjahr zu beginnen, hängt natürlich von deinem Gesundheitszustand und deiner sportlichen Vorgeschichte ab. Je mehr du in jungen Jahren Sport getrieben hast (oder auch etwas später), desto eher kannst du eine als schwierig geltende Sportart aufnehmen. Wenn du noch nie Sport gemacht hast, fange mit sanften Sportarten in kleinen Dosen an. Geh auch auf das zu, was dich anzieht: Es braucht ein wenig Motivation, um Shorts und Turnschuhe anzuziehen!
Mit dem Sport nach dem 50. Lebensjahr beginnen: Warum ist es vorteilhaft?
Unsere Muskeln sind für Belastung gemacht. Wenn wir sie nicht oder weniger nutzen, entwickeln sie sich nicht nur nicht weiter, sondern neigen mit zunehmendem Alter auch dazu, abzubauen. Eine der ersten Folgen ist, dass sie schneller ermüden und immer geringeren Belastungen standhalten. Das gilt für alle Muskeln des Körpers – also auch für das Herz. Natürlich kannst du nicht gegen die natürliche Alterung von Körper und Herz ankämpfen, aber durch regelmäßigen Sport oder körperliche Aktivität verlangsamst du diesen Prozess.
Wenn du eine Ausdauersportart wählst und Sportarten meidest, die die Muskeln mit Kraft und Intensität belasten, bringst du deine Muskeln, dein Herz und deine Ausdauer wieder auf Kurs und schenkst ihnen eine heilsame Pflege.
Sportlich aktive Senioren sollten unbedingt ein vollständiges Aufwärmen, ausreichend lang, und zu sorgfältig darauf achten, sich nicht zu dehydrieren. Das Durstgefühl lässt mit dem Alter nach, und es ist wichtig, regelmäßig vor, während und nach dem Training zu trinken.
Mit dem Sport nach dem 50. Lebensjahr zu beginnen, hängt natürlich von deinem Gesundheitszustand und deiner sportlichen Vorgeschichte ab. Je mehr du in jungen Jahren Sport getrieben hast (oder auch etwas später), desto eher kannst du eine als schwierig geltende Sportart aufnehmen. Wenn du noch nie Sport gemacht hast, fange mit sanften Sportarten in kleinen Dosen an. Geh auch auf das zu, was dich anzieht: Es braucht ein wenig Motivation, um Shorts und Turnschuhe anzuziehen!
Mit dem Sport nach dem 50. Lebensjahr beginnen: Welche Sportarten sollte man meiden?
Wie bereits erwähnt, spielen persönliche Eignung und Vorlieben bei der Wahl einer Sportart natürlich eine Rolle. Sportarten, die als zu meiden eingestuft werden, stehen nicht automatisch auf der roten Liste. Sie können für bestimmte Personen geeignet sein, besonders für diejenigen, die sie in jüngeren Jahren betrieben haben. Es gibt grundsätzlich keine absoluten Verbote, aber es gibt Sportarten, die deutlich mehr Risiken bergen als andere. Wenn du dir Vorteile für deinen Körper und eine vorbeugende Wirkung zur Verbesserung deiner Gesundheit erhoffst, solltest du einen Bogen um die unten aufgeführten machen. Hier also einige Sportarten, die für den Einstieg nach dem 50. Lebensjahr nicht empfohlen werden:- Kampfsportarten: Sie führen in der Regel zu Verletzungen und übermäßigem Stress. Zudem erfordern sie häufig zu starke Energiespitzen.
- Sportarten mit hohem Sturzrisiko (Ski Alpin): Natürlich birgt fast jeder Sport Sturzrisiken, aber etwas riskantere oder gar extreme Sportarten sollte man meiden. Wer seit der Jugend durchgehend Ski Alpin fährt, kann das natürlich weiterhin tun – aber mit Vorsicht und ohne Leichtsinn.
- Sportarten, die den Erwerb komplexer funktionaler Bewegungen erfordern (es sei denn, diese Sportart wird seit Jahren betrieben)
- Mannschaftssportarten, die langes Stehen auf der Stelle erfordern (Risiko von Venenproblemen bei Personen über 70 Jahren).
- Wassersportarten wie Windsurfen oder Tauchen werden nicht empfohlen, wenn man nach dem 50. Lebensjahr damit anfangen möchte, da das Risiko eines Kreislaufkollaps jenseits dieses Alters größer ist und in isolierter Lage erhebliche Gefahren birgt.
Mit dem Sport nach dem 50. Lebensjahr beginnen: Sportarten für ein gesundes Herz
Grundsätzlich empfiehlt sich eine Hinwendung zu Sportarten, die dem Herz und den Atemwegen guttun. Das heißt: sanfte Ausdauersportarten, die keine abrupten Belastungsspitzen erfordern und das Arbeiten an der Ausdauer ermöglichen. So kannst du deine Wahl aus der folgenden Liste treffen:- Radfahren: bevorzugt auf flachem Gelände und bei schönem Wetter (trockene Kälte und eisiger Wind vermeiden). Es verbessert die Nachgiebigkeit der Arterien und hilft, die Ausdauer zu steigern.
- Gehen und im weiteren Sinne Wandern: in jedem Alter sehr vorteilhaft – du kannst mit Wanderungen in ebenem Gelände beginnen, bevor du dich in hügeliges Terrain wagst. Gut für Ausdauer und Herz, und es hält die Gelenke in Bewegung.
- Schnelles Gehen, Laufen in ruhigem Tempo, Nordic Walking: sanft starten, wenn es das erste Mal ist – aber es sind dynamische Sportarten, die eine sehr gute körperliche Betätigung ohne großes Risiko ermöglichen
- Schwimmen: wie Radfahren eine getragene Sportart, einfach zu betreiben und sehr wohltuend. Empfohlen für Menschen, die unter Gelenkproblemen leiden.
