Sehnsucht nach Abenteuer? Dann probiere Wandern aus – eine zugängliche Freizeitaktivität für alle, die deine allgemeine Gesundheit fördert. In der Natur zu gehen ist erholsam, entspannend und von vielen Menschen sehr geschätzt. Dennoch kann dieses sportliche Erlebnis schnell getrübt werden, denn es gibt viele Möglichkeiten, sich zu verletzen. Verletzungen beim Wandern lassen sich meistens vermeiden oder zumindest abmildern, wenn man auf Prävention setzt. Risiken minimieren und lernen, kleine sportbedingte Verletzungen zu behandeln – das sind unsere Tipps.
Das Wichtigste: die Erste-Hilfe-Tasche
Der Inhalt deiner Erste-Hilfe-Tasche zum Schutz vor Verletzungen beim Wandern ist nicht für jeden gleich. Es müssen nämlich die Bedingungen der Wanderung berücksichtigt werden (Schwierigkeitsgrad, Abgelegenheit…), dein aktueller körperlicher Zustand usw. Es gilt also, einen Kompromiss zu finden, um deine Sicherheit zu gewährleisten. Es wird empfohlen, mindestens folgende Produkte mitzunehmen:
- Antiseptikum in kleinen Fläschchen oder Beuteln.
- Verband in verschiedenen Größen.
- Ibuprofen gegen Schmerzen.
- Sicherheitsnadeln zum Befestigen von Verbänden.
- Pinzette zum Entfernen von Dornen.
- Isolierband.
- Spezielle Blasenpflaster.
- Elastisches Band.
Hitzschlag und Sonnenbrand bekämpfen
Es kann vorkommen, dass die Körpertemperatur höher als normal ist. Körperliche Anstrengung und starke Hitze sind für Hyperthermie verantwortlich. Doch woran erkennt man, ob man davon betroffen ist? Kopfschmerzen, Übelkeit, starkes Schwitzen verbunden mit Bewegungsschwierigkeiten und Sprachproblemen. Aber Achtung! Bei Bewusstlosigkeit und ausbleibendem Schwitzen müssen sofort die Rettungskräfte alarmiert werden. Denke also daran, regelmäßig zu trinken, und schütze deinen Kopf mit einem Hut oder einer Kappe.
Sonnenbrand kann deine Wanderung verderben und ist vor allem sehr schmerzhaft. Plane daher Sonnencreme ein, um deine Haut zu schützen. Den Kopf zu bedecken bewahrt dich vor einem Sonnenstich. Wenn du den Sonnenbrand nicht verhindern konntest, lege ein feuchtes Tuch auf oder trage Aloe vera auf, um deine Verletzungen beim Wandern zu lindern.
Wie kann man Blasen vermeiden?
Womit sind Wanderer am häufigsten konfrontiert? Mit Blasen! Der Schuldige: die wiederholte Reibung zwischen Haut und Socken. Reagiere schnell. Zwei Lösungen stehen zur Verfügung: spezielle Blasenpflaster oder normale Pflaster, die fest angebracht werden – oder eine sterile Nadel, mit der du die Blase stichst. Achtung: niemals mit einem nicht sterilisierten Gegenstand stechen!
Es ist möglich, das Entstehen von Blasen zu verhindern. Wanderschuhe und gut an deine Füße angepasste Socken, um Reibung zu vermeiden, sind die perfekten Weggefährten des blasenfreien Wanderers. Pack eine oder zwei Paar Ersatzsocken in deinen Rucksack für den Fall, dass deine Füße durchnässt sind. Deine Füße müssen trocken bleiben!
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Doppelhaut-Socken gegen Blasen[/caption]
Die häufigsten Verletzungen beim Wandern: Verstauchungen
Ob im Alltag oder beim Wandern – Verstauchungen sind häufig, vor allem am Knöchel. Bei einer Verletzung wende das bekannte RICE-Prinzip an. Was steckt dahinter? Ruhe – Eis – Compression – Elevation.
Der erste Schritt besteht darin, den Knöchel zu schonen, um die Verstauchung nicht zu verschlimmern. Der zweite: Eis auflegen, oder zusammengepackten Schnee, den Fuß in kaltes Wasser tauchen oder ein feuchtes Kleidungsstück auflegen. Der dritte Schritt ist eine Kompression: den betroffenen Bereich einwickeln, ohne zu fest zu drücken. Schließlich als vierter Schritt den Knöchel über Herzhöhe anheben.
Die Prävention von Verletzungen beim Wandern, insbesondere von Verstauchungen, besteht darin, gute Schuhe mit gutem Knöchelstabilität zu tragen sowie einen Wanderstock mitzunehmen. Außerdem muss man darauf achten, wohin man tritt – besonders auf unebenem Gelände.
Wiederkehrende Verletzungen, Prävention und Wohlbefinden
Sport zu treiben ist hervorragend, um körperlich fit und gesund zu bleiben. Leider können häufige Verletzungen die sportliche Praxis beeinträchtigen. Mit diesen Tipps und Tricks kannst du ihr allzu häufiges Auftreten begrenzen.
Achte auf eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, trinke viel Wasser – das hilft dir, deinen Körper in Form zu halten. Konsultiere regelmäßig einen Arzt, um Verletzungen und kleinen Wehwehchen vorzubeugen. Du kannst dich auch der sogenannten sanften Medizin zuwenden, wie der chinesischen Medizin oder der Kinesiologie, um wiederkehrende Verletzungen zu behandeln, die mit emotionalen Blockaden zusammenhängen können. Schließlich ermöglicht dir ein Besuch beim Osteopathen 2 bis 4 Mal pro Jahr, alle mechanischen Probleme am Skelett zu beheben.
Hypothermie und Dehydrierung vermeiden
Die Körpertemperatur kann unter 35 °C sinken – das nennt man Hypothermie. Ihre Symptome sind Bewegungsschwierigkeiten, Sprachprobleme und ein deutlicher Mangel an Aufmerksamkeit. Zeigt die betroffene Person diese Anzeichen und reagiert überhaupt nicht mehr auf die Kälte, ist es unbedingt erforderlich, den Rettungsdienst zu rufen. Um Hypothermie zu vermeiden, muss man in Bewegung bleiben, sich korrekt über die Wetterbedingungen informieren, ein warmes Getränk mitführen und vor allem satt sein.
Ein weiteres mögliches Übel: Dehydrierung. Wenn du starken Durst verspürst, dein Urin sehr dunkel ist, es dir an Energie mangelt und dazu noch Kopfschmerzen auftreten, bist du dehydriert! Denke daran, viel Wasser zu trinken. Vermeide es außerdem, deine Wanderung in den heißesten Stunden des Tages durchzuführen.
Insektenstiche und Schnittwunden: unsere Empfehlungen
Verletzungen beim Wandern können durch Insekten verursacht werden. Kratzen sollte vermieden werden; stattdessen eine beruhigende Lotion auftragen, um den Juckreiz zu lindern. Mittel gegen Insekten mitführen und Moskitonetze für das Gesicht verwenden.
Schnittwunden sind ebenfalls sehr häufige Verletzungen beim Wandern. Sie scheinen schwer zu vermeiden. Die Prävention ist einfach: aufpassen, wohin man tritt, und den Kontakt mit Ästen oder Dornengestrüpp vermeiden. Bei einer leichten Schnittwunde zunächst desinfizieren und die Wunde mit einem Pflaster abdecken. Ist die Wunde sehr tief, ist eine Kompression notwendig, um die Blutung zu stoppen. Ein fest gewickeltes Stück Stoff kann dabei verwendet werden.
Jetzt bist du über die verschiedenen Verletzungen beim Wandern informiert, die auftreten können. Kinder und Erwachsene sind gleichermaßen betroffen. Besser auf Prävention setzen! Dennoch ist es nicht immer möglich, alle Verletzungen zu vermeiden. Es ist wichtig, die Art der Verletzung gut zu erkennen und die Erste-Hilfe-Maßnahmen anzuwenden, die wir empfohlen haben. Wandern bringt so viele gesundheitliche Vorteile – warum also darauf verzichten …
