Wanderstöcke richtig einsetzen: die komplette Anleitung

Wie stellst Du Deine Stöcke richtig ein? Wie ziehst Du Deine Handschlaufen korrekt an? Wie benutzt Du Deine Stöcke in steilem Gelände oder im Hang? Hier sind alle unsere Tipps, um Deine Wanderstöcke richtig zu verwenden.

Beim Wandern bietet die Verwendung von Stöcken zahlreiche Vorteile. Sie helfen insbesondere dabei, Gelenke und Rücken zu entlasten. Außerdem sorgen sie für eine bessere Lastverteilung, vor allem des Gewichts des Rucksacks, und ermöglichen es, alle Muskeln des Körpers einzusetzen, wodurch Oberschenkel und Beine geschont werden.
Viele Wanderer nutzen ihre Stöcke für mehr Stabilität und damit für mehr Sicherheit, da sie das Risiko von Stürzen oder Ausrutschen verringern. Wanderstöcke sind aber auch sehr gute Antriebshilfen. Mit ihnen gewinnst Du Schwung und kannst bei gleichem Kraftaufwand einen guten Rhythmus halten. All das ist jedoch nur möglich, wenn Du Deine Stöcke richtig einsetzt – was gerade am Anfang nicht immer einfach oder intuitiv ist. Damit Du das Gehen mit Stöcken besser verstehst, haben wir einen kurzen Leitfaden mit einem Erklärungsvideo unseres Trailrunning-Botschafters Florian Olivier vorbereitet.

Schritt 1: Die Längeneinstellung der Wanderstöcke

Die Wanderstöcke sorgen für Gleichgewicht und Vortrieb. Um alle ihre Vorteile nutzen zu können, musst Du ihre Höhe jedoch richtig einstellen. Beim Wandern ist das Gelände nicht immer flach: Es kann steil, geneigt oder mit Hindernissen übersät sein. Deshalb ist es wichtig, die Länge Deiner Stöcke an das Gelände anzupassen. Aus diesem Grund verwendest Du verstellbare mehrteilige Stöcke, ob teleskopierbar oder faltbar.
Damit Du Deine Wanderstöcke richtig nutzt, findest Du hier einige Tipps, um ihre Länge an das Gelände anzupassen.

• In flachem Gelände: Mit richtig eingestellten Stöcken sollten Dein Ober- und Unterarm am Ellenbogen einen rechten Winkel von 90° bilden (mehr oder weniger, je nach persönlichen Vorlieben und Komfort).

• Beim Aufstieg: Ist er steil und/oder lang, kannst Du die Länge Deiner Stöcke durch Verkürzen anpassen.
• Beim Abstieg: Ist der Hang steil und/oder lang, kannst Du die Länge Deiner Stöcke durch Ausziehen vergrößern.
• Im Hang: Du kannst die Länge Deiner Stöcke individuell anpassen, zum Beispiel nur den Stock auf der Bergseite verkürzen.

Wenn Du nicht ständig die Länge Deiner Stöcke einstellen möchtest, wirst Du nicht immer einen perfekten rechten Winkel von 90° haben – das ist aber nicht weiter schlimm. Mit der Praxis lernst Du, damit umzugehen: Du wirst es spüren und Deinen Griff oder Deine Stöcke entsprechend anpassen.

Schritt 2: Die Handschlaufen Deiner Wanderstöcke anlegen

Die Griffe von Wanderstöcken sind mit verstellbaren Schlaufen ausgestattet, die Handschlaufen genannt werden. Es gibt sie in zwei Ausführungen: einfach oder gepolstert für mehr Komfort, besonders bei längeren Touren. Sie sorgen für besseren Vortrieb und entlasten Hand und Handgelenk, wodurch auch die Unterarme geschont werden.

Um sie richtig anzulegen, führst Du die Hand von unten durch die Schlaufe und schließt dann einfach Deine Handfläche um den Griff, sodass die Basis der Schlaufe zwischen Daumen und Zeigefinger liegt. So liegt Dein Handgelenk leicht auf der Handschlaufe auf, wird entlastet und Du musst Deine Hand nicht fest um den Griff schließen.

Schritt 3: Gehen mit Wanderstöcken

Sobald Du Deine Stöcke auf die richtige Länge eingestellt hast, musst Du sie nur noch benutzen – das ist nicht besonders kompliziert. Die funktionale Technik ist recht einfach: Für mehr Vortrieb empfehlen wir Dir, Deine Stöcke hinter Deinem Körper zu halten. Wenn Du Deine Stöcke lieber vor Dir hältst, um Dich „hochzuziehen“, platziere sie seitlich, damit sie Dich nie behindern. Stelle sie niemals direkt vor Dich, sonst könntest Du dagegenstoßen.
Je nach Gelände findest Du hier einige grundlegende Tipps, damit Du Deine Wanderstöcke richtig verwendest.

• In flachem Gelände: Für einen besseren Rhythmus empfehlen wir Dir, Deine Stöcke als Verlängerung Deiner Arme zu nutzen, also gegengleiches Bein und gegengleichen Arm abzuwechseln.

• Beim Aufstieg: Du kannst abwechselnd vorgehen, nach demselben Pendelprinzip, oder beide Stöcke gleichzeitig einsetzen, um den Schub zu verdoppeln – besonders bei steilem Gelände. In diesem Fall kannst Du auch die Länge Deiner Stöcke verkürzen.

• Bei steilem Abstieg: Der Stock dient nicht mehr dem Vortrieb, sondern zum Abstützen. Er hilft, die Auswirkungen des Gefälles auf die Gelenke, insbesondere die Knie, und die Oberschenkelmuskulatur, den Quadrizeps, zu verringern. Zuerst musst Du die Handschlaufen verlassen, damit Du bei einem Sturz nicht behindert wirst, dann den Griff wechseln, indem Du die Griffe direkt fasst oder besser noch Deine Handflächen auf die Oberseite der Stöcke drückst.
  Auch beim Abstieg kannst Du Deine Stöcke abwechselnd einzeln oder paarweise einsetzen.
• Im Hang: Wie beim Abstieg musst Du Deine Handschlaufen verlassen, um den Griff des höher liegenden Stocks zu wechseln und ihn unterhalb des Griffs an der Griffverlängerung zu fassen. In diesem Fall musst Du die Stocklänge nicht anpassen. Wenn Du mehr Komfort bevorzugst, kannst Du die Länge dennoch um 10 bis 15 Zentimeter verringern.
• Um ein Hindernis zu überwinden: Du kannst die Stöcke über dem Hindernis aufsetzen und Dich hochziehen. Wenn der Stock jedoch Vortrieb geben soll, setzt Du die Stöcke besser direkt vor dem Hindernis auf und überwindest es dann. Liegt das Hindernis im Abstieg, empfehlen wir Dir, die Länge Deiner Stöcke zu vergrößern, die Handschlaufen zu verlassen, Deine Handfläche auf die Oberseite des Griffs zu drücken und Deine Stöcke unterhalb des Hindernisses zu platzieren.

Wozu dient die Griffverlängerung unter dem Griff?

Bei manchen Stöcken wirst Du feststellen, dass sich unter dem Griff ein zusätzlicher Griff befindet: der Griffverlängerung. Wie oben erwähnt, ist die Griffverlängerung im Hang sehr praktisch, wenn Du die Länge Deiner Stöcke nicht unbedingt ändern möchtest, aber auch in steilem Gelände oder beim Überwinden eines Hindernisses – immer aus demselben Grund.

Video-Zusammenfassung

Im folgenden Video erklärt Dir unser Botschafter Florian Olivier alles, was Du wissen musst, um Deine Wanderstöcke richtig zu verwenden.