Attività imperdibile per gli amanti della natura, il trekking è molto apprezzato in estate. Tuttavia, i periodi di forte caldo possono rappresentare un pericolo. È quindi indispensabile prendere le dovute precauzioni per percorrere i sentieri in totale sicurezza. Ecco tutto ciò che c'è da sapere per fare trekking con il caldo.
Quali sono i rischi del caldo durante il trekking?
Il trekking con il forte caldo, in particolare durante le ondate di calore, può comportare diversi pericoli. Il più preoccupante è il colpo di calore, detto anche ipertermia. Si verifica quando il corpo non riesce più a regolare la propria temperatura e si manifesta con una temperatura corporea elevata, forti mal di testa, nausea, vomito e alterazioni del comportamento. Senza un intervento rapido può causare mancamenti, perdita di coscienza e persino il decesso.
Sotto l'effetto del caldo durante il trekking, il corpo perde molta acqua attraverso la sudorazione. Se non ti idrati a sufficienza, rischi di andare incontro a disidratazione. I sintomi possono essere più o meno gravi e comprendono generalmente sete intensa, affaticamento anomalo, vertigini o mal di testa.
Un altro rischio meno frequente è l’iponatriemia, legata a una carenza di sale. Può verificarsi se le perdite di elettroliti non vengono compensate. Sebbene sia rara, rimane pericolosa e può alterare il funzionamento del cervello.
Infine, le scottature solari rappresentano un vero pericolo per la pelle. Oltre al fastidio immediato, possono avere conseguenze a lungo termine sulla salute, provocando un invecchiamento precoce della pelle o lo sviluppo di tumori.
Quando partire per evitare il caldo?
Per evitare il caldo durante il trekking, ti consigliamo di adattare gli orari in estate. Infatti, le temperature raggiungono spesso il picco tra le 12:00 e le 16:00, quando il sole è allo zenit e l'atmosfera è più calda.
Il miglior consiglio per evitare il caldo consiste quindi nel partire molto presto per terminare il trekking prima di mezzogiorno. Potrai così beneficiare di un'aria più fresca, di sentieri meno affollati e ridurrai significativamente il rischio di sentirti male.
Un'altra opzione è partire nel tardo pomeriggio o a inizio serata, a condizione di portare con sé una lampada frontale e monitorare l'orario per non farsi sorprendere dal buio. In ogni caso, le uscite a questi orari insoliti sono perfette per scoprire la montagna da una prospettiva diversa.
Se fai un'escursione di una giornata intera, non esitare a fare una sosta all'ombra all'inizio del pomeriggio per recuperare le forze e abbassare la temperatura corporea prima di ripartire.
In caso di canicola, a volte è più saggio annullare il tuo trekking. Se le temperature superano i 30 o 35 gradi, se ci sono lunghi tratti in pieno sole o se alcuni partecipanti non hanno una buona condizione fisica, ti suggeriamo di rimandare l'uscita per una maggiore sicurezza.
Come proteggersi dal caldo durante il trekking?
Oltre ad adattare gli orari delle uscite, esistono diversi accorgimenti per proteggersi dal caldo durante il trekking. Devi così adattare il tuo percorso, il tuo equipaggiamento, idratarti correttamente e proteggere la pelle.
Applica regolarmente una crema solare SPF 30-50 su tutte le zone del corpo esposte al sole. Non dimenticare alcune parti spesso trascurate come le orecchie, il collo e la parte posteriore delle ginocchia. Oltre a bere frequentemente, non esitare a rinfrescarti durante il tuo trekking. A tale scopo, immergi ad esempio gli avambracci o la nuca in un ruscello oppure bagna il cappellino, il cappello o il buff.
Il modo migliore per proteggersi dal caldo durante il trekking è adattare il tuo itinerario. A tal fine, prediligi un percorso con numerose zone d'ombra. In estate, i boschi offrono la protezione perfetta dal sole. Puoi anche camminare vicino a un ruscello o a un lago per rinfrescarti all'occorrenza. Ricorda inoltre di fare frequenti pause all'ombra.
Per evitare di correre rischi inutili, è consigliabile adattare il percorso alle temperature: lascia da parte i dislivelli impegnativi e le camminate intense a favore di escursioni più tranquille a ritmo moderato.
Come idratarsi correttamente durante il trekking?
Una corretta idratazione è fondamentale quando le temperature sono elevate, specialmente durante il trekking. Prima ancora di partire, devi bere a sufficienza e prevedere i punti d'acqua sul percorso. Oltre a prevedere una buona quantità d'acqua per il trekking, almeno 2 litri, puoi portare con te una borraccia filtrante, pastiglie depurative o un filtro per l'acqua.
Durante tutta la durata dello sforzo, ricordati di bere regolarmente e a piccoli sorsi. Non aspettare assolutamente di avere sete per idratarti. Infatti, la sete è già un sintomo di disidratazione. Ti consigliamo quindi di portare una sacca idrica o una borraccia facilmente accessibile per bere lungo tutto il tragitto.
Per quanto riguarda i liquidi da portare, privilegia l'acqua ed evita bevande zuccherate o alcolici. Per prevenire l'iponatriemia, aggiungi un pizzico di sale all'acqua oppure opta per bevande isotoniche o integratori di elettroliti in pastiglie, utili a reintegrare i sali minerali persi.
In caso di lungo trekking, prepara pasti leggeri che faciliteranno la digestione. Prevedi anche spuntini ricchi di acqua (frutta, composte) e zuccheri rapidi (frutta secca, barrette di cereali).
Dopo il tuo trekking, assicurati di assumere bevande ricche di sali minerali, acqua frizzante o succhi di frutta allungati con acqua: aiuteranno il recupero fisico.
Quali capi indossare in caso di canicola?
L'abbigliamento è un ottimo alleato per difendersi dal caldo durante il trekking. I capi devono essere contemporaneamente leggeri, traspiranti e coprenti per riparare dal sole. Si consigliano generalmente tessuti di colore chiaro, poiché riflettono la luce anziché assorbirla.
Scegli t-shirt tecniche traspiranti che coprano le spalle. In caso di forte esposizione solare, le maniche lunghe possono rappresentare un'ottima alternativa. I tessuti sintetici o la lana merino fine sono consigliati per evacuare il sudore, mentre il cotone è da evitare. Per una protezione superiore, puoi anche optare per abbigliamento anti-UV, sviluppato appositamente per schermare i raggi solari.
La parte inferiore del tuo completo deve essere confortevole e traspirante. Indossa pantaloncini o pantaloni leggeri, a seconda dell'esposizione al sole, alla vegetazione e alle zecche. I pantaloni convertibili rappresentano quindi un ottimo compromesso in estate. In ogni caso, prediligi tessuti stretch e traspiranti.
Per proteggere la testa, i cappellini e cappelli da trekking sono indispensabili. I cappelli a tesa larga hanno inoltre il vantaggio di coprire contemporaneamente testa, viso e nuca. Gli occhiali da sole di categoria 3 o 4 sono d'altronde essenziali per proteggere gli occhi.
Infine, non dimenticare le calze in fibra tecnica: evacuano il sudore e limitano gli sfregamenti. Prediligi scarpe da trekking basse ed evita i modelli impermeabili, che tendono a trattenere il calore.
L'avrai capito, fare trekking con il caldo è quindi possibile, a patto di prepararsi bene. Adatta i tuoi orari, il tuo equipaggiamento e il tuo itinerario per goderti appieno i sentieri. E in caso di ondata di calore estrema, non esitare a rimandare il tuo trekking per una maggiore sicurezza.
