Attività imprescindibile per gli amanti della natura, il Trekking è molto apprezzato in estate. Tuttavia, i periodi di ondata di calore possono rappresentare un pericolo. È quindi indispensabile prendere le precauzioni necessarie per godere dei sentieri in tutta sicurezza. Ecco tutto ciò che è necessario sapere per fare Trekking sotto il caldo.
Quali sono i rischi del caldo durante il Trekking?
Il Trekking con forti calori, soprattutto in periodi di ondata di calore, può comportare diversi pericoli. Il più preoccupante è il colpo di calore, detto anche ipertermia. Si manifesta quando il corpo non riesce più a regolare la propria temperatura e si traduce in una temperatura corporea elevata, violenti mal di testa, nausea, vomito e alterazioni del comportamento. Può causare un malore, una perdita di coscienza, persino la morte senza un intervento rapido.
Sotto l'effetto del caldo durante il Trekking, il corpo perde molta acqua attraverso il sudore. Se non si è sufficientemente idratati, si rischia quindi di essere vittime di disidratazione. I sintomi sono più o meno gravi e provocano generalmente una sete intensa, una stanchezza insolita, vertigini o mal di testa.
Un altro rischio meno frequente è l'iponatriemia, legata a una carenza di sale. Può manifestarsi se le perdite di elettroliti non vengono compensate. Sebbene sia rara, rimane pericolosa e può alterare il funzionamento del cervello.
Infine, le scottature solari rappresentano un vero pericolo per la pelle. Oltre al disagio, possono avere conseguenze a lungo termine sulla salute, con un invecchiamento precoce della pelle o lo sviluppo di un cancro.
Quando partire per evitare il caldo?
Per evitare il caldo durante il Trekking, si consiglia di adattare gli orari in estate. Le temperature raggiungono spesso il massimo tra le 12 e le 16, quando il sole è allo zenit e l'atmosfera è surriscaldata.
Il miglior consiglio per evitare il caldo consiste nel partire molto presto per terminare il Trekking prima di mezzogiorno. Si godrà così di un'aria più fresca, di sentieri meno affollati e si ridurranno significativamente i rischi di sentirsi male.
Un'altra opzione è partire nel tardo pomeriggio o all'inizio della sera, a condizione di avere una lampada frontale e di tenere d'occhio l'ora per non essere sorpresi dall'oscurità. In ogni caso, le uscite a queste ore insolite sono perfette per scoprire la montagna in modo diverso.
Se si fa un Trekking di una giornata, non esitare a fare una pausa all'ombra all'inizio del pomeriggio per recuperare e abbassare la temperatura corporea prima di ripartire.
In caso di ondata di calore, a volte è più prudente annullare il Trekking. Se le temperature superano i 30 o 35 gradi, ci sono lunghi tratti in pieno sole o alcuni partecipanti non sono in buona forma fisica, si suggerisce di rimandare l'uscita per una maggiore sicurezza.
Come proteggersi dal caldo durante il Trekking?
Oltre ad adattare gli orari di uscita, diversi accorgimenti permettono di proteggersi dal caldo durante il Trekking. È necessario adattare il proprio Trekking, l'equipaggiamento, idratarsi bene e proteggere la pelle.
Applica regolarmente una crema solare SPF 30-50 su tutte le zone del corpo esposte al sole. Non dimenticare alcune parti spesso trascurate come le orecchie, il collo e il retro delle ginocchia. Oltre a bere frequentemente, non esitare a rinfrescarti durante il Trekking. A tal fine, immergi ad esempio gli avambracci o la nuca in un ruscello oppure bagna il cappellino, il cappello o il buff.
Il modo migliore per proteggersi dal caldo durante il Trekking è adattare il proprio itinerario. A tal fine, privilegia un percorso con numerose zone ombreggiate. In estate, i boschi offrono la protezione ideale contro il sole. È possibile anche passeggiare vicino a un ruscello o a un lago per rinfrescarsi se necessario. Ricordati inoltre di fare frequenti pause all'ombra.
Per evitare di correre troppi rischi, è meglio adeguare il percorso in base alla temperatura. Evita i dislivelli elevati e i Trekking intensi a favore di passeggiate più tranquille a ritmo moderato.
Come idratarsi correttamente durante il Trekking?
Una buona idratazione è fondamentale quando le temperature sono elevate, soprattutto durante il Trekking. Ancor prima di partire, è necessario bere a sufficienza e pianificare i punti d'acqua lungo il percorso. Oltre a prevedere una buona quantità d'acqua durante il Trekking, almeno 2 litri, è possibile portare con sé una borraccia filtrante, pastiglie purificanti o un filtro per l'acqua.
Durante tutto lo sforzo, ricordati di bere regolarmente e a piccoli sorsi. Non aspettare di avere sete per idratarsi. La sete è già un segnale di disidratazione. Si consiglia quindi di portare una sacca idrica o una borraccia facilmente accessibile per bere lungo tutto il percorso.
Per quanto riguarda il tipo di liquidi da portare, privilegia l'acqua ed evita le bevande zuccherate o l'alcol. Per evitare l'iponatriemia, aggiungi un leggero pizzico di sale all'acqua oppure consuma bevande isotoniche o pastiglie di elettroliti. Permetteranno di reintegrare gli elettroliti persi.
In caso di lungo Trekking, prepara pasti leggeri che faciliteranno la digestione. Prevedi anche spuntini ricchi d'acqua (frutta, composte) e di zuccheri rapidi (frutta secca, barrette di cereali).
Dopo il Trekking, assicurati di consumare bevande ricche di minerali, acqua frizzante o succhi di frutta diluiti. Aiuteranno nel recupero.
Quali capi indossare in caso di ondata di calore?
I capi di abbigliamento sono un ottimo modo per proteggersi dal caldo durante il Trekking. Devono essere allo stesso tempo leggeri, traspiranti e coprenti per proteggere dal sole. I tessuti di colore chiaro sono generalmente consigliati, poiché riflettono la luce invece di assorbirla.
Opta per t-shirt tecnici traspiranti che coprono le spalle. In caso di forte esposizione, le maniche lunghe possono essere una buona alternativa. I tessuti sintetici o la lana merino fine sono consigliati per evacuare la traspirazione, mentre il cotone è da evitare. Per una protezione maggiore, è possibile scegliere anche capi anti-UV, progettati per proteggere dai raggi solari.
La parte inferiore dell'outfit deve essere confortevole e traspirante. Indossa pantaloncini o pantaloni leggeri, in base all'esposizione al sole, alla vegetazione e alle zecche. I pantaloni convertibili sono quindi un buon compromesso in estate. In ogni caso, privilegia tessuti stretch e traspiranti.
Per proteggere la testa, i cappellini e cappelli da Trekking sono indispensabili. I cappelli a tesa larga hanno inoltre il vantaggio di coprire allo stesso tempo la testa, il viso e la nuca. Gli occhiali da sole di categoria 3 o 4 sono altresì indispensabili per proteggere gli occhi.
Infine, non dimenticare le calze in fibre tecniche. Evacuano il sudore e limitano gli sfregamenti. Privilegia le scarpe da Trekking basse ed evita i modelli impermeabili, che tendono a trattenere il calore.
Come avrai capito, fare Trekking sotto il caldo è quindi possibile, a condizione di prepararsi bene. Adatta gli orari, l'equipaggiamento e l'itinerario per godere appieno dei sentieri. E in caso di caldo estremo, non esitare a rimandare il Trekking per una maggiore sicurezza.
