Il Trekking è uno sport accessibile a tutti. Tuttavia, per camminare in modo efficace, è necessario acquisire alcune basi. Infatti, una cattiva tecnica può causare un accumulo di fatica, o addirittura un infortunio. Per progredire al meglio, ti presentiamo la migliore tecnica di camminata in Trekking.
Qual è la tecnica di camminata in salita?
La migliore tecnica di camminata in Trekking consiste nel controllare il proprio sforzo affinché non sia mai troppo intenso in salita. Per questo si consiglia il passo dell'alpinista. Devi adottare un ritmo regolare e costante. Privilegia quindi i passi corti e cammina lentamente in modo da avanzare in continuo, senza fermarti.
Fai attenzione anche a sincronizzare la respirazione con il ritmo della camminata. Puoi ad esempio utilizzare un metodo 2-2 (inspirazione durante due passi poi espirazione durante i due passi successivi).
In salita, è importante appoggiare tutto il piede a piatto, iniziando dal tallone. Devi evitare di camminare solo sull'avampiede, il che esaurisce rapidamente i polpacci. Inclina leggermente il busto in avanti per mantenere il centro di gravità ben allineato. Se il terreno è particolarmente ripido, non esitare a zigzagare per ridurre l'inclinazione diretta.
Durante tutto il Trekking, lo sguardo deve essere rivolto all'orizzonte e non ai piedi. Puoi così anticipare il terreno per scegliere la traiettoria migliore e mantenere una buona postura.
"Per quanto riguarda l'utilizzo dei bastoncini da trekking, la salita si effettua in modo asimmetrico rispetto alle braccia. Devi quindi piantare il bastoncino opposto alla gamba che avanza, per un migliore equilibrio. In caso di forte dislivello, puoi utilizzare i bastoncini a monte della tua posizione per creare un appoggio che ti aiuterà a spingere verso l'alto."
Quali sono le tecniche di discesa in Trekking?
Durante la discesa, una buona tecnica di camminata in Trekking è fondamentale. Infatti, il rischio di infortunio aumenta, poiché i muscoli, le articolazioni e l'equilibrio sono messi a dura prova. Devi quindi adottare un passo corto e controllare la velocità. Questo per poter fermarti in qualsiasi momento senza scivolare.
Per non perdere l'equilibrio, il centro di gravità deve essere abbassato in discesa. È consigliabile piegare bene le ginocchia per assorbire al meglio gli impatti. Non scendere sull'avampiede. La migliore tecnica è appoggiare il piede piatto o leggermente sul tallone per garantire una buona stabilità. Scegli bene i punti di appoggio, su zone stabili, e scendi a granchio o a zigzag se il suolo è troppo scivoloso.
Su discese prolungate, i quadricipiti possono affaticarsi rapidamente. Per evitarlo, alterna regolarmente la gamba che avvia la discesa, in particolare in presenza di gradini o scalini. Pensa anche a fermarti qualche secondo ogni 10-15 minuti per rilassare le gambe o massaggiarti leggermente.
I bastoncini sono particolarmente utili durante la discesa. Stabilizzano il corpo, ammortizzano gli urti e alleviano in modo particolare le ginocchia. Per usare bene i bastoncini da Trekking, sono possibili diverse tecniche. In leggera discesa, si può continuare ad alternare braccia e gambe, come in salita. Se il terreno è ripido, si consiglia di piantare i due bastoncini contemporaneamente davanti a sé e poi appoggiarsi su di essi.
Come evitare la fatica durante un'escursione di Trekking?
"Poiché le escursioni di Trekking si svolgono generalmente su più ore, è essenziale evitare la fatica fin dai primi chilometri. Per questo, adotta un ritmo regolare e confortevole. Devi essere in grado di respirare e di parlare senza essere senza fiato. Questo ti eviterà le variazioni brusche di sforzo, che affaticano prematuramente il cuore e i muscoli."
"Le micro-pause sono ideali per rifiatare un po', alleggerire lo sforzo, senza però lasciare che i muscoli si raffreddino. In caso di pausa più lunga, fai stretching con delicatezza e copriti. Infine, non dimenticare di idratari e di sgranocchiare qualcosa durante tutto il tuo trekking."
"Un altro elemento responsabile della fatica in Trekking è lo zaino. Questo deve rimanere il più leggero possibile e non superare mai il 20% del tuo peso corporeo. Ricorda di equilibrare bene il carico e posiziona gli oggetti pesanti vicino alla schiena al centro dello zaino. Una volta sulle spalle, regola le bretelle e la cintura in modo da distribuire il carico sui fianchi."
"Per finire, la cura dei piedi è fondamentale nella prevenzione della fatica. Un dolore, anche leggero, ha ripercussioni su tutto il corpo. Controlla quindi regolarmente i tuoi piedi, prendi le calza adatte al Trekking e impara ad allacciare correttamente la tua scarpa."
"Ora conosci le principali tecniche di camminata in Trekking. Ricorda di scaldarti bene prima di partire, di allungarti alla fine del percorso e di ascoltare sempre il tuo corpo. In caso di dolore, rallenta o fai una pausa. Buona escursione!"
