Les bâtons de trail sont presque indispensables sur les courses longues ou avec un dénivelé important. S’ils permettent de gagner en efficacité, il est important de savoir s’en servir. Dans le cas contraire, vous risquez de manquer de coordination, de vous fatiguer ou de ne pas savoir quand les utiliser de manière productive. Cimalp vous dévoile tout ce qu’il faut savoir sur l’utilisation des bâtons de trail.
Pourquoi les bâtons sont-ils vos meilleurs alliés en trail ?
Les bâtons de trail ont de nombreux avantages. D’abord, ils apportent des bénéfices biomécaniques. En effet, ils ménagent les jambes et offrent un appui supplémentaire bienvenu. Grâce à cela, vous préservez davantage votre énergie et êtes plus endurant.
En soulageant les jambes, notamment les quadriceps et les mollets, les bâtons de trail aident à la relance. Ils contribuent à la propulsion des bras, favorisent la répartition de l’effort sur tout le corps et permettent de garder une cadence régulière et un rythme cardiaque plus stable.
Enfin, les bâtons de trail améliorent l’équilibre et la stabilité. Ils vous sécurisent sur les passages techniques comme les terrains escarpés ou jonchés d’obstacles. En descente, ils jouent un rôle de frein et de stabilisateur. Ils réduisent enfin les chocs et les impacts sur les articulations.
Les différentes techniques d'utilisation des bâtons de trail
En fonction du dénivelé et du ressenti pendant la course, plusieurs techniques d’utilisation des bâtons de trail peuvent être adoptées. Le pas alterné est très utilisé dans les pentes modérées, entre 10 et 20 % d’inclinaison. Vous devez avancer de façon alternée (bras droit/jambe gauche, bras gauche/jambe droite) en inclinant les bâtons vers l’arrière. Cette technique permet de gagner en puissance et en rythme, et donc d’augmenter sa vitesse en trail.
Le pas simultané est privilégié dans les pentes raides, au-delà de 20 % d’inclinaison. Vous devez planter vos bâtons de trail en même temps devant vous afin de créer une forte impulsion et de vous hisser à la force des bras. Pour bien réaliser cette double poussée, nous vous conseillons d’effectuer plusieurs foulées entre chaque planté de bâtons.
Sur les faux plats ou entre deux portions plus pentues, la technique du “galop” est également très utilisée. Pour vous économiser, vous devez planter votre bâton un pas sur trois afin d’obtenir un mouvement plus fluide et naturel.
En descente, les bâtons soulagent les genoux et sécurisent les appuis. Pour bien les utiliser, augmentez légèrement leur hauteur si possible, inclinez le buste vers l’avant et évitez de trop vous appuyer dessus afin de limiter les risques de casse.
Comment bien régler et tenir ses bâtons ?
Bien régler ses bâtons améliore le confort en course. Pour bien choisir ses bâtons de trail, les bras doivent former un angle de 90 degrés au niveau du coude lorsqu’on les tient. Il est ensuite possible de les ajuster selon le terrain : plus courts en montée et plus longs en descente.
Les dragonnes ou gantelets permettent de transférer une partie de l’appui vers les poignets et les avant-bras afin d’éviter de trop serrer la poignée. Passez la main par le bas de la dragonne, laissez la sangle se placer entre le pouce et l’index et gardez une prise souple. Lors de la poussée, la main reste ainsi plus détendue, ce qui améliore le confort.
La plupart des bâtons de trail sont en carbone ou en aluminium. Le carbone, souvent considéré comme plus haut de gamme, est léger et absorbe bien les vibrations. Il reste toutefois fragile et plus coûteux. L’aluminium est plus résistant, mais aussi plus lourd. En contrepartie, il est moins cher et représente une bonne alternative pour les débutants.
La gestion des bâtons pendant la course
Pendant un trail, il est primordial d’anticiper les changements de terrain. Grâce à cela, vous saurez quand sortir et ranger vos bâtons. Ils sont particulièrement utiles dans les montées longues ou raides ainsi que dans les descentes techniques. Par contre, il est préférable de ne pas les utiliser sur les portions roulantes, les descentes rapides ou lorsque le terrain ne nécessite pas d’appui supplémentaire.
Selon votre fréquence d’utilisation et votre besoin d’accessibilité, plusieurs systèmes de portage existent. Le carquois est très populaire car il permet de ranger et sortir rapidement les bâtons, sans retirer le sac. Les fixations sur le sac sont pratiques mais un peu moins rapides d’accès. Enfin, le portage à la main peut convenir sur de courtes sections, mais il devient rapidement fatigant.
Quelles erreurs éviter ?
Une bonne utilisation des bâtons de trail passe par de bonnes habitudes. D’abord, évitez de planter le bâton trop loin devant vous. Cela freine votre progression et casse la fluidité de la course. À la place, posez-les près du corps pour favoriser une poussée efficace vers l’avant.
Ensuite, ne serrez pas trop fort la poignée. Une prise trop crispée fatigue inutilement les mains et les avant-bras. L’appui doit surtout se faire via la sangle, grâce aux dragonnes ou aux gantelets.
Enfin, pensez à vous entraîner avant une course. Vous ne pouvez pas arriver le jour J sans vous être familiarisé avec vos bâtons. Leur utilisation demande effectivement un peu de coordination et de technique. Sans entraînement, ils risquent de vous encombrer et de vous faire perdre en efficacité.
L’utilisation des bâtons de trail est donc assez intuitive, à condition de bien se préparer. Avant chaque compétition, pensez à vérifier le règlement afin de savoir si vous pouvez les apporter. Certaines courses, souvent les formats courts, limitent ou interdisent leur utilisation pour éviter d’abîmer les sols et de fragiliser l’environnement.
