Le fast hiking, aussi appelé randonnée rapide, séduit de plus en plus d’amateurs de plein air. En effet, son allure soutenue offre une manière plus légère d’arpenter les sentiers, avec plus de challenge, de dépassement de soi et d’aventure. Voici tout ce qu’il faut savoir sur le fast hiking.
Ce qu’il faut retenir :
- Le fast hiking est une pratique à allure soutenue, entre la randonnée et le trail.
- Elle demande un équipement léger mais complet.
- Elle améliore l’endurance, renforce les muscles et préserve les articulations.
- La randonnée rapide se pratique sur des sentiers variés, en toute autonomie.
Qu’est-ce que le fast hiking ?
Le fast hiking est une pratique hybride, à mi-chemin entre la randonnée classique et le trail running. L’idée est de rejoindre un point A à un point B le plus rapidement possible, généralement sur des sentiers techniques. Cela implique donc une allure soutenue, souvent comprise entre 5 et 8 km/h, selon le terrain et la condition physique.
Comparée à la randonnée classique, la randonnée rapide a un rythme de progression plus élevé. Alors que la première s’effectue à une allure modérée avec une visée plus contemplative, la seconde est plus dynamique, centrée sur l’effort et la performance physique. Elle n’atteint cependant pas l’intensité ni la durée d’un trail running.
Le fast hiking est une pratique ouverte à tous. Elle est aussi bien adaptée aux débutants qu’aux sportifs aguerris, aux randonneurs expérimentés qui veulent repousser leurs limites qu’aux traileurs qui veulent lever le pied. Chacun choisit un parcours adapté à son niveau et se fixe ses propres objectifs.
Comment pratiquer la randonnée rapide ?
Pour allier vitesse, confort et sécurité, le fast hiking demande une préparation spécifique. Pour cela, un équipement léger est à privilégier. Emportez l’essentiel sans vous surcharger, en tenant compte du climat et du terrain.
Les chaussures représentent un élément important dans l’équipement pour le fast hiking. Optez pour une paire allant du trail à la randonnée légère. Vous devez ici privilégier la légèreté, l’accroche, la stabilité et l’amorti.
Le sac à dos doit être ergonomique et compact (10 à 20 litres). Les modèles de type trail sont parfaits dans cette situation. Ils offrent un accès rapide à l’eau ou aux snacks énergétiques. Ils permettent par ailleurs d’emporter un coupe-vent, une mini-trousse de secours et du matériel de navigation.
Les bâtons sont un indispensable en randonnée rapide. Ils sont utiles pour maintenir un bon rythme, garder un bon équilibre et soulager les articulations. Nous vous conseillons de vous tourner vers des modèles pliables et légers, en carbone ou en aluminium.
Enfin, les vêtements de fast hiking doivent être à la fois légers et respirants. Comme pour la randonnée, vous pouvez suivre le principe des trois couches. Choisissez des vêtements techniques, qui régulent l’humidité et permettent une bonne liberté de mouvement. N’oubliez pas non plus de vous munir d’une veste protectrice, très utile en cas d’intempéries, et d’accessoires adaptés à la saison.
Quels sont les avantages du fast hiking ?
Le fast hiking ne se résume pas seulement à marcher vite. Il s’agit d’une pratique complète aux nombreux bienfaits. Tout d’abord, elle sollicite intensément le système cardiovasculaire. Elle se situe dans la zone d’endurance fondamentale, soit entre 70 et 75 % de la fréquence cardiaque maximale. C’est la zone idéale pour améliorer la circulation sanguine et surtout ses performances.
Contrairement au trail running ou à la course à pied, les impacts sur les membres sont limités lors d’une sortie de fast hiking. Les articulations sont donc préservées des chocs forts. Entre les montées et les descentes, le corps travaille en profondeur. Vous bénéficiez donc d’un renforcement musculaire complet.
La randonnée rapide a également un impact sur le mental. Comme toutes les activités en plein air, elle favorise la concentration, la clarté mentale, la satisfaction personnelle et joue un rôle d’anti-stress. C’est donc l’activité idéale pour se vider l’esprit tout en se maintenant en forme et en appréciant la nature.
Elle permet aussi un véritable gain de temps. En effet, vous parcourez les distances en moins de temps, ce qui est pratique si vous êtes débordé ou que vous voulez au contraire enchaîner plusieurs sommets ou sentiers en une seule journée.
Contrairement au trail, vous pouvez adapter votre allure en fonction du terrain ou de votre forme. C’est à vous de déterminer votre rythme et votre itinéraire. Au fil du temps, vous pouvez mesurer vous-même votre progression en termes de vitesse ou de difficulté d’itinéraire.
Où pratiquer le fast hiking ?
Le fast hiking se pratique en pleine nature, sur des terrains qui offrent un équilibre entre technicité, plaisir et sécurité. Pour débuter, vous pouvez très bien vous contenter de collines environnantes, avec des montées légères et des descentes faciles.
Par la suite, le fast hiking se pratique plutôt sur des sentiers balisés de moyenne montagne, des portions de GR (Grande Randonnée), des parcs naturels régionaux, des forêts ou des chemins de crêtes dégagés. Au début, pensez surtout à éviter les terrains trop caillouteux ou glissants, qui risquent de vous ralentir et peuvent représenter un risque de chute.
À mesure que vous progressez, vous pouvez ensuite vous lancer dans des sentiers plus techniques, des parcours alpins ou même des itinéraires sur plusieurs jours. Les pistes de GR sont d’ailleurs parfaites pour la randonnée ultra-légère grâce à la présence de refuges.
Comme pour toutes les randonnées, la sécurité ne doit pas être négligée en fast hiking. Avant chaque sortie, il est primordial de consulter la météo. Une randonnée rapide implique d’aller plus loin et un orage peut donc devenir dangereux. Vous ne devez pas non plus partir trop tard et pensez à informer un proche de votre parcours et de votre heure de retour prévue. Veillez finalement à rester autonome et évitez les zones trop isolées.
En résumé, le fast hiking est une alternative dynamique entre randonnée et trail. Cette activité est parfaite pour apprendre à repousser ses limites, sans pour autant basculer dans une course. Vous n’avez plus qu’à vous lancer sur les sentiers !
