SAINTÉLYON: DIE 5 BESTEN TIPPS FÜR DEINEN ERFOLG!
Die SaintéLyon rückt mit großen Schritten näher! Diese legendäre Strecke von 78 km, die Saint-Étienne mit Lyon verbindet, ist anspruchsvoll und erfordert mentale Vorbereitung. Über die Kämme der Monts du Lyonnais führend, weist sie ein D+ von 2050 m und ein D− von 2350 m auf. Befolge unsere 5 Tipps, um entspannt an der Startlinie der SaintéLyon zu stehen.
Tipp Nr. 1: Progressiv vorbereiten
Das legendäre Rennen der SaintéLyon die Anfang Dezember stattfindet, erfordert eine frühzeitige Vorbereitung angesichts der Distanz. Sie ist sowohl anspruchsvoll als auch fordernd und bewegt sich zwischen Straßenlauf und Trail. Für das Trailrunning sind mehrere Wochen progressiven Trainings, begleitet von einem
Trailrunning-Coach werden empfohlen.
Es ist außerdem unverzichtbar, Nacht- oder Frühmorgenläufe zu absolvieren, um Überraschungen zu vermeiden und das Lesen des Geländes im Dunkeln bestmöglich zu üben. Je näher dein Training den Bedingungen der SaintéLyon kommt, desto besser bist du vorbereitet.
Tipp Nr. 2: Sich für die SaintéLyon ausrüsten
Beim Start deiner SaintéLyon wird die Nacht bereits hereingebrochen sein. Die richtige Ausrüstung, um den großen Tag gelassen anzugehen, ist Pflicht. Hier eine nicht abschließende Liste der unverzichtbaren Elemente für eine erfolgreiche SaintéLyon:
- Schuhe, die für ein Gelände geeignet sind, das gleichzeitig matschig, verschneit oder vereist sein kann. Wichtig ist, dass sie einen guten Grip bieten.
- Eine Stirnlampe für optimale Ausleuchtung. Akkulaufzeit und Lichtstärke sind die 2 wichtigsten Punkte, auf die du achten solltest.
- technische und anspruchsvolle Kleidung, die deinen Bedürfnissen entspricht. Und für noch besseren Schutz während des Rennens: Vergiss nicht, die unverzichtbare 3-Lagen-Regel anzuwenden.
Beim Laufen ist die Wahl der richtigen Textilien entscheidend.
Tipp Nr. 3: Die richtige Kleidung wählen
Bevor du dich der Kälte in der Nacht der SaintéLyon stellst, hier unsere Tipps, um das Rennen in vollen Zügen zu genießen.
- Warme, aber atmungsaktive Kleidung tragen;
- Das 3-Lagen-System anwenden;
- Farbige Kleidung mit Reflektionsdrucken tragen, um sichtbar und sicher zu bleiben;
- Zubehör nicht vernachlässigen und die Extremitäten gut vor Kälte schützen – mit Thermohandschuhen, einem Ohrenwärmer-Stirnband oder einem Buff;
- Nach dem Lauf sofort warme Kleidung anziehen, um nicht krank zu werden.
Wir haben außerdem eine Auswahl an Trailrunning-Kleidung für die SaintéLyon zusammengestellt.
Eine thermische und isolierende Jacke für Trailrunning:
Eine Jacke, wasserdicht und winddicht:
Eine Hose, wasserdicht, warm und winddicht:
Tipp Nr. 4: Aufwärmen und hydratisieren
Bei Kälte zu laufen ist eine besondere Herausforderung für den Körper. Unsere 2 wichtigsten Punkte, um entspannt im Winter zu laufen:
- Richtig aufwärmen: 20 Minuten sind notwendig, um Muskel- und Gelenksverletzungen zu vermeiden.
- Daran denken, sich „vor – während – nach" dem Lauf zu hydratisieren: Niedrige Temperaturen beschleunigen die Dehydration.
Für diesen zweiten Punkt: trink in kleinen Schlucken. Gleiches gilt für die Ernährung während der Belastung. Überfordere dein Verdauungssystem nicht, um Probleme zu vermeiden.
Tipp Nr. 5: Den großen Tag genießen!
Die SaintéLyon ist das letzte große Rennen der Saison. Aber mach dir keinen Druck! Stelle das gemeinsame Erleben des Abenteuers vor den Wettkampf. Das Wichtigste ist, die Ziellinie zu überqueren – die Zeit kommt danach. Konzentriere dich auf den Weg, gönn dir aber auch den Spaß am Laufen, übertreffe dich selbst und genieße die Freude des Rennens mitten in der Natur.
