SAINTÉLYON: DIE 5 BESTEN TIPPS FÜR DEINEN ERFOLG!
Die SaintéLyon rückt mit großen Schritten näher! Diese mythische Strecke von 78 km zwischen Saint-Étienne und Lyon ist funktional und erfordert eine mentale Vorbereitung. Über die Kämme der Monts du Lyonnais führend, weist sie ein D+ von 2050 m und ein D- von 2350 m auf. Befolge unsere 5 Tipps, damit du entspannt an der Startlinie der SaintéLyon stehst.
Tipp Nr. 1: Progressiv vorbereiten
Das legendäre Rennen der SaintéLyon die Anfang Dezember stattfindet, erfordert eine frühzeitige Vorbereitung angesichts der Distanz. Sie ist nämlich zugleich funktional und anspruchsvoll, und bewegt sich zwischen Straßenlauf und Trail. Für das Trailrunning werden mehrere Wochen progressiven Trainings empfohlen, gefolgt von einem
Trailrunning-Coach werden empfohlen.
Es ist außerdem unerlässlich, Nachteinheiten oder frühmorgendliche Sessions zu absolvieren, um keine bösen Überraschungen zu erleben und das Lesen des Geländes im Dunkeln bestmöglich zu trainieren. Je näher deine Trainingseinheiten den Bedingungen der SaintéLyon kommen, desto besser wirst du vorbereitet sein.
Tipp Nr. 2: Sich für die SaintéLyon ausrüsten
Beim Start deiner SaintéLyon ist die Nacht bereits angebrochen. Die richtige Ausrüstung, um den großen Tag gelassen anzugehen, ist unverzichtbar. Hier eine nicht erschöpfende Liste der wesentlichen Elemente für eine erfolgreiche SaintéLyon:
- Schuhe, die für ein Gelände geeignet sind, das matschig, verschneit oder gefroren sein kann. Wichtig ist, dass sie einen guten Grip bieten.
- eine Stirnlampe, um bestmöglich zu leuchten. Akkulaufzeit und Lichtintensität der Stirnlampe sind die 2 vorrangigen Punkte, auf die du achten solltest.
- funktionale und anspruchsvolle Kleidung, die deinen Bedürfnissen entspricht. Und um während des Rennens noch besser geschützt zu sein, achte darauf, das unverzichtbare 3-Lagen-Prinzip anzuwenden.
Bei der Laufausrüstung ist die Wahl der richtigen Textilien entscheidend.
Tipp Nr. 3: Die richtige Kleidung wählen
Bevor du dich der Kälte in der Nacht der SaintéLyon stellst, findest du hier unsere Tipps, damit du das Rennen in vollen Zügen genießen kannst.
- Warme, aber atmungsaktive Kleidung tragen;
- Das 3-Lagen-System anwenden;
- Farbige Kleidung mit Reflexstreifen wählen, um sichtbar und sicher zu bleiben;
- Zubehör nicht vernachlässigen und die Extremitäten gut vor der Kälte schützen – mit Thermohandschuhen, einem Ohrenwärmer-Stirnband oder einem Buff;
- Direkt nach dem Laufen warme Kleidung anziehen, um nicht krank zu werden.
Wir haben außerdem eine Auswahl an Trailrunning-Kleidung für die SaintéLyon zusammengestellt.
Eine thermische und isolierende Jacke für das Trailrunning:
Eine wasserdichte und winddichte Jacke:
Eine Hose, wasserdicht, warm und winddicht:
Tipp Nr. 4: Aufwärmen und hydrieren
Bei Kälte zu laufen ist eine besondere Herausforderung für den Körper. Unsere 2 wichtigsten Punkte, um entspannt im Winter zu laufen:
- Richtig aufwärmen: 20 Minuten sind nötig, um Muskel- und Gelenkverletzungen zu vermeiden
- Daran denken, „vor – während – nach" dem Lauf ausreichend zu trinken: Niedrige Temperaturen beschleunigen die Dehydrierung
Für diesen zweiten Punkt: trinke in kleinen Schlucken. Das Gleiche gilt für die Ernährung während der Belastung. Überlaste dein Verdauungssystem nicht, um Probleme zu vermeiden.
Tipp Nr. 5: Den großen Tag genießen!
Die SaintéLyon ist das letzte große Rennen der Saison. Aber setz dich nicht unter Druck! Stell das gemeinsame Erlebnis über den Wettkampf. Das Wichtigste ist, die Ziellinie zu überqueren – die Zeit kommt danach. Behalte den Weg im Blick, aber gönn dir auch den Spaß: Überwinde deine Grenzen, und genieß die Freude des Laufens mitten in der Natur.
