Wenn du mit dem Langlauf beginnst, solltest du die Basistechniken beherrschen, bevor es auf die Loipen geht. Eine der ersten Fähigkeiten ist das Kontrollieren der Geschwindigkeit – unverzichtbar, um sicher unterwegs zu sein. In diesem Artikel zeigt Cimalp, wie man beim Langlauf bremst.
Das Wichtigste auf einen Blick:
- Schneepflug und Seitrutschen sind die beiden wichtigsten Techniken zum Bremsen beim Langlauf.
- Der Schneepflug ist für Anfänger unverzichtbar und ermöglicht ein schrittweises Verringern der Geschwindigkeit.
- Das Seitrutschen für Fortgeschrittene eignet sich ideal für lange Abfahrten sowie für Notbremsungen.
Bremsen im Schneepflug
Für einen erfolgreichen Einstieg in den Langlauf ist der Schneepflug die erste Bremstechnik, die man beherrschen sollte. Er eignet sich ideal zum Verlangsamen bei geringem Tempo und ermöglicht ein progressives Abbremsen über eine gewisse Distanz. Achtung: Für eine Notbremsung ist er jedoch nicht geeignet.
Der Schneepflug basiert auf einer Reihe einfacher Bewegungen. Beuge zunächst die Knie leicht nach innen, um mit deinen Skiern ein „V“ zu bilden. Drücke die Fersen auseinander und führe die Skispitzen zusammen. Übe dann leichten Druck auf die Innenkanten der Ski aus, um die Reibung zu erhöhen und die Geschwindigkeit zu kontrollieren.
Achte bei dieser Übung darauf, den Rücken gerade zu halten, die Schultern zu entspannen und den Oberkörper leicht nach vorne zu neigen. Das hilft dir, das Gleichgewicht zu halten. Achte schließlich darauf, die Skispitzen nicht zu überkreuzen, um Stürze zu vermeiden.
Um das Bremsen beim klassischen Langlauf zu lernen, musst du aus der Loipe heraustreten. Die vorgespurten Rillen sind nicht für den Schneepflug geeignet, und du riskierst, sie durch diese Haltung zu beschädigen. Wenn du merkst, dass du zu schnell wirst, verlasse sanft die Spur. Positioniere dich daneben und leite das Bremsen ein.
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Bremsen durch Seitrutschen
Sobald der Schneepflug sitzt, können erfahrene Langläufer durch Seitrutschen bzw. Driften bremsen. Diese Methode kann für Notbremsungen, zum Ausweichen vor Hindernissen oder beim Kurvenfahren genutzt werden. Das Seitrutschen wird vor allem auf langen Abfahrten angewendet. Es hilft dir insbesondere, deine Geschwindigkeit beim Langlauf in weiten Kurven zu kontrollieren.
Die Körperhaltung beim Seitrutschen unterscheidet sich von der beim Schneepflug. Beuge die Knie nach vorne und drehe deine Ski quer zum Hang. Verteile dein Gewicht gleichmäßig auf beide Ski und übe Druck auf die Kanten aus, um die Abfahrt zu verlangsamen. Balanciere dich aus, indem du das Gewicht kontrolliert zwischen Ferse und Vorfuß verlagerst.
Das Bremsen durch Seitrutschen erfordert Übung. Beginne am besten an einem mäßigen Hang und steigere nach und nach Gefälle und Tempo. Auch hier gilt: Es wird empfohlen, außerhalb der Langlaufspur zu driften.
Schneepflug und Seitrutschen sind nützliche Techniken auch in anderen Skidisziplinen. Wenn du dein Können vertiefen möchtest, entdecke den Unterschied zwischen Langlauf und Skibergsteigen.
Jetzt weißt du, wie man beim Langlauf bremst. Ob Einsteiger oder Fortgeschrittener: Die Tempokontrolle ist grundlegend, um sicher auf den Skiern unterwegs zu sein. Mit etwas Übung ermöglichen es dir Schneepflug und Seitrutschen, das Gleitgefühl dieser Wintersportart voll auszukosten.
