Wenn du mit dem Langlauf beginnst, musst du dir die grundlegenden funktionalen Techniken aneignen, um auf die Loipen zu starten. Eines der ersten Dinge, die du lernen wirst, ist die Kontrolle deiner Geschwindigkeit. Dies ist eine wesentliche Fähigkeit, um sicher voranzukommen. In diesem Artikel verrät dir Cimalp, wie man beim Langlauf bremst.
Das Wichtigste auf einen Blick:
- Der Schneepflug und das Seitwärtsrutschen sind die zwei wichtigsten funktionalen Bremsmethoden beim Langlauf.
- Der Schneepflug, unverzichtbar für Anfänger, ermöglicht es, die Geschwindigkeit schrittweise zu reduzieren.
- Das Seitwärtsrutschen, das für Fortgeschrittene zugänglich ist, eignet sich ideal für lange Pisten, aber auch für Notbremsungen.
Bremsen mit dem Schneepflug
Um gut in den Langlauf einzusteigen, ist der Schneepflug die erste funktionale Bremstechnik, die du beherrschen solltest. Er ist ideal zum Abbremsen bei geringer Geschwindigkeit und bietet ein progressives Bremsen über eine bestimmte Distanz. Achtung: Er ist jedoch nicht für Notbremsungen geeignet.
Der Schneepflug basiert auf einer Reihe einfacher Bewegungen. Beuge zunächst leicht die Knie und richte sie nach innen aus, um ein „V" mit deinen Skiern zu formen. Spreize die Fersen und bringe die Spitzen zusammen. Übe dann leichten Druck auf die Innenkanten der Skier aus, um die Reibung zu erhöhen und die Geschwindigkeit zu kontrollieren.
Achte bei dieser Übung darauf, den Rücken gerade zu halten, die Schultern zu entspannen und den Oberkörper leicht nach vorne zu neigen. So kannst du dein Gleichgewicht halten. Achte schließlich darauf, deine Skier nicht zu kreuzen, was dich zum Stürzen bringen könnte.
Um zu lernen, wie man beim klassischen Langlauf bremst, musst du die Spuren verlassen. Die vorgeformten Loipen sind nämlich nicht für den Schneepflug geeignet. Du riskierst, sie durch diese Haltung zu beschädigen. Wenn du merkst, dass du zu schnell wirst, verlasse die Spur behutsam. Du kannst dich dann daneben aufstellen und dein Bremsen durchführen.
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Bremsen durch Seitwärtsrutschen
Sobald der Schneepflug beherrscht wird, können erfahrenere Skifahrer durch Seitwärtsrutschen bremsen. Diese funktionale Methode kann für Notbremsungen eingesetzt werden, um einem Hindernis auszuweichen oder zu wenden. Das Seitwärtsrutschen wird vor allem auf langen Pisten praktiziert. Es ermöglicht insbesondere, deine Geschwindigkeit beim Langlauf in weiten Kurven zu reduzieren.
Die Haltung beim Seitwärtsrutschen unterscheidet sich von der beim Schneepflug. Beuge die Knie nach vorne und drehe deine Skier quer zum Hang. Du musst dein Gewicht gleichmäßig auf beide Skier verteilen und mit den Kanten Druck ausüben, um deine Abfahrt zu verlangsamen. Passe schließlich dein Gleichgewicht an, indem du die Gewichtsverteilung zwischen Vorder- und Rückfuß variierst.
Das Bremsen durch Seitwärtsrutschen erfordert Training. Du kannst damit beginnen, dich an einem moderaten Hang zu üben, und dann das Gefälle und deine Geschwindigkeit steigern. Auch hier gilt: Es wird empfohlen, außerhalb der Langlaufspuren zu rutschen.
Der Schneepflug und das Seitwärtsrutschen sind funktionale Methoden, die auch in anderen Skidisziplinen nützlich sind. Wenn du deine Praxis vertiefen möchtest, laden wir dich ein, den Unterschied zwischen Langlauf und Skibergsteigen zu entdecken.
Du weißt jetzt, wie man beim Langlauf bremst. Ob Anfänger oder fortgeschrittener Skifahrer – die Kontrolle der Geschwindigkeit ist entscheidend, um sicher zu fahren. Mit etwas Übung ermöglichen dir Schneepflug und Seitwärtsrutschen, die Empfindungen dieses Gleitssports in vollen Zügen zu genießen.
