UTMB – Unsere Tipps zur optimalen Vorbereitung
Einen Ultra-Trail wie den UTMB zu laufen ist eine echte Herausforderung, die eine gründliche Auseinandersetzung mit der richtigen Vorbereitung erfordert! Ob Training im Vorfeld, Ausrüstung oder Ernährung vor, während und nach dem Rennen – all diese Themen sind entscheidend. Hier sind unsere Tipps, um den UTMB (Ultra Trail du Mont Weiß) optimal vorzubereiten.
Jedes Jahr vereint dieses große Trail-Event im Herzen des Mont-Weiß-Massivs tausende Läufer. Es gliedert sich in 8 Rennformate, die alle in Chamonix unter dem legendären Zielbogen des Dorfes enden!
- UTMB, einer der weltweit bekanntesten Trailrunning-Läufe, Start in Chamonix: 174 km und 9900 m+
- CCC, Start in Courmayeur: 101 km und 6050 m+
- OCC, Start in Orsières: 60 km und 3500 m+
- TDS, Start in Courmayeur: 145 km und 9500 m+
- ETC, Start in Courmayeur: 15 km und 1200 m+
- PTL, Start in Chamonix: 300 km und 25000 m+ (spezielles Format über mehrere Tage)
- MCC, Start in Martigny-Combes in der Schweiz: 40 km und 2350 m+
- YCC, für die Jüngsten: 15 km und 1200 m+
Unter all diesen Rennen bleibt der Utmb das Highlight für alle Spitzenathleten und erfahrenen Ultra-Trailer! Sein Höhenprofil und seine atemberaubenden Landschaften sind heute Referenzpunkte in der Welt des trailrunning. Genau wie der Marathon du Mont Weiß findet er im Herzen des französischen Massivs statt und muss sich nicht hinter der Diagonale des fous (Grand Raid de la Réunion) oder der Traversée des Templiers verstecken.
Die Vorbereitung im Vorfeld
Für Läufer, die dieses Langdistanzformat beim utmb zum ersten Mal angehen, ist die Phase der Trail-Vorbereitung entscheidend. Sie muss sowohl körperlich sein, um Verletzungen zu vermeiden, als auch mental, um auf das bevorstehende Abenteuer vorbereitet zu sein.
Körperlich fit sein
Der Unterschied zwischen einem Bergmarathon und einem Ultra ist beispielsweise schon allein mit 60 km Distanz und einem deutlich aggressiveren Höhenprofil enorm. Zwischen Auf- und Abstiegen werden auf den Pfaden bis zur Ziellinie unzählige Schritte zurückgelegt. Um bei einem solchen Berglauf als Finisher ins Ziel zu kommen, sind regelmäßige Trainingseinheiten Pflicht. Die Begleitung durch einen Coach wird bei solchen Distanzen übrigens dringend empfohlen.
Ausdauer aufzubauen, die Belastungssteuerung zu verbessern oder Erfahrung mit den Reaktionen des eigenen Stoffwechsels zu sammeln – das sind unbestreitbare Vorteile. Die besten Ultra-Trailer können Podiumsplätze anstreben, weil sie alle richtigen Karten in der Hand haben! Die Selbstkenntnis.
Mentale Stärke aufbauen
Die mentale Vorbereitung darf nicht vernachlässigt werden. Sich über den Streckenverlauf des Trail-Rennens, die Verpflegungspunkte und die Wetterbedingungen zu informieren, die auf die Teilnehmer warten, kann den Stress vor und während des Rennens reduzieren. Je mehr sich der Läufer mental projiziert, desto besser wird er das Terrain einschätzen können. Denke auch an die Zeitlimits und die vorgegebenen Zeitsperren.
Weitere Informationen wie die Pflichtausrüstung oder der richtige Umgang mit Zubehör wie Stöcken müssen vor dem Start berücksichtigt werden. Je besser Du mental vorbereitet bist, desto weniger bist Du körperlichem wie mentalem Stress ausgesetzt.
Das Rennen gelassen angehen
Das Wetter
Ein weiterer echter Vorteil im Rennen ist die Kenntnis der eigenen Umgebung.
Es wird empfohlen, einige Tage vor dem Rennen und bis zum Vorabend des Starts die Wettervorhersage zu prüfen! Das hilft Dir, Dich besser auf wechselnde Wetterbedingungen einzustellen. Je nach Jahr können die Läufer des utmb das Rennen unter nordischen Bedingungen oder bei sehr hohen, gar tropischen Temperaturen bestreiten.
Jedes Jahr bemühen sich die Veranstalter, alternative Strecken zu entwickeln, die Distanz, Höhenprofil oder Rennzeit in extremen Situationen respektieren. Doch es ist nicht immer einfach, sich über die Naturgewalten hinwegzusetzen.
Das Material
Um bei einem der spektakulärsten Bergrennen als Finisher durchzukommen, reicht es nicht, einfach die Stoppuhr zu starten und Kilometer für Kilometer abzuspulen. Mit der richtigen Ausrüstung zu starten ist entscheidend.
Die Wahl der richtigen Ausrüstung trägt maßgeblich zum Erfolg Deines Rennens bei. Angefangen bei guten laufen-Schuhen. Natürlich wird immer geraten, am Renntag keine neuen Trail-Schuhe zu testen! Was die Bekleidung betrifft, entscheide Dich für ein komplettes Trail-Outfit bei einem Experten für Bergausrüstung, der Dich von Kopf bis Fuß einkleidet. So bist Du bereit, Wind, Regen und Hitze zu trotzen.
Was Zubehör wie Stöcke betrifft, helfen sie Dir, die Höhenmeter zu bewältigen. Das gesamte Material vor dem Wettkampf zu testen vermeidet böse Überraschungen oder Unbehagen. Für das Hauptrennen solltest Du unbedingt die vollständige Utmb-Pflichtausrüstungsliste auf deren Website konsultieren.
Vergiss außerdem nicht, Dich über Datum und Ort der Startnummernausgabe zu informieren. Es wäre schade, ausgelost worden zu sein und sich so gut vorbereitet zu haben, nur um wegen eines einfachen administrativen Versäumnisses nicht an den Start zu gehen...
Für diejenigen, die einen Läufer begleiten, lohnt es sich immer, sich über Wandermöglichkeiten zu informieren, während man auf die Läufer wartet, oder über den Zeitplan der Siegerehrung. Ein Moment, der oft richtig feierlich wird!
Diese Hinweise werden Dir mehr Selbstvertrauen auf der Startlinie geben! Weitere Tipps findest Du beim Team Cimalp im Ultra-Trail® Village 2026 in Chamonix.
