Im Winter bekommt das Laufen eine andere Dimension. Mit sinkenden Temperaturen müssen Läufer ihre Ausrüstung anpassen und dabei dennoch eine gute Bewegungsfreiheit bewahren. Und auch wenn die Beine Wärme erzeugen, ist das Laufen in Shorts im Winter nicht unbedingt empfehlenswert. Hier erfährst du, was du dazu wissen solltest.
Das Wichtigste auf einen Blick:
- Kälte erhöht die Ermüdung, verringert die Leistung und belastet den Körper stärker.
- Shorts im Winter sind nicht empfehlenswert, es sei denn, die Temperaturen sind mild.
- Beim Laufen im Winter empfiehlt es sich, eine Thermo-Leggings zu tragen oder sie mit Shorts zu kombinieren.
- Mütze, Handschuhe und Socken aus Merinowolle schützen die Extremitäten vor der Kälte.
Das Risiko, im Winter in Shorts zu laufen
Kälte hat einen erheblichen Einfluss auf den menschlichen Körper, insbesondere auf die Beine. Tatsächlich muss der Körper mehr Energie mobilisieren, um eine stabile Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.
Der zusätzliche Energieverbrauch hat Auswirkungen auf den Gesundheitszustand des Läufers. Du riskierst, erhöhte Müdigkeit und mentale Erschöpfung zu spüren. Ein Teil deiner Energie wird zur Regulierung deiner Körpertemperatur verwendet, und das Kältegefühl hat einen Einfluss auf die mentale Verfassung.
Du kannst außerdem einen Rückgang der Muskelleistung und zusätzlichen kardiovaskulären Stress beobachten. Dein Herz wird tatsächlich stärker beansprucht und deine Muskeln ziehen sich unwillkürlich zusammen, um die Wärme zu erhalten. Um nicht in deine Energiereserven zu greifen, wird daher empfohlen, die Beine zu bedecken.
Die Temperaturgrenze zum Laufen in Shorts
Mehrere Faktoren beeinflussen deine Fähigkeit, im Winter in Shorts zu laufen: die Außentemperatur, das durch Wind verstärkte Kältegefühl, deine persönliche Kältetoleranz sowie die Intensität deiner Belastung.
Wenn die Temperatur über 10 Grad liegt, können Shorts weiterhin Teil deiner Winter-Running-Ausrüstung sein. Zwischen 5 und 10 Grad ist das Tragen von Shorts ebenfalls möglich, sofern du gut aufgewärmt bist und kurze oder intensive Einheiten absolvierst.
Das Laufen in Shorts im Winter ist zwischen 0 und 5 Grad weniger empfehlenswert. Die Beine sind stärker dem Auskühlen ausgesetzt, besonders bei langen oder niedrig intensiven Einheiten. Bei unter 0 Grad wird schließlich empfohlen, eine Thermo-Leggings zu tragen.
Die ideale Ausrüstung zum Laufen im Winter
Thermische Leggings sind ideal für die Winterbekleidung. Sie werden aus funktionalen Materialien gefertigt und bieten sowohl thermische Isolation als auch gute Atmungsaktivität. Bei Minustemperaturen können gefütterte Modelle gewählt werden.
Wer die Optik einer Leggings nicht mag, kann Shorts und Trail-Leggings kombinieren. Das ermöglicht eine zusätzliche Schicht für mehr Komfort und verhindert, mit nackten Beinen zu laufen.
Der Oberkörper ist dem Kälteeinfluss am stärksten ausgesetzt. Daher empfiehlt sich das Drei-Schichten-Prinzip. Die erste, atmungsaktive Schicht ist in der Regel ein funktionales Untergewand. Die zweite, isolierende Schicht kann eine Fleecejacke oder eine leichte Daunenjacke sein. Schließlich sollte deine Running-Jacke winddicht oder wasserdicht sein, um als dritte, schützende Schicht getragen zu werden.
Die Bedeutung des Schutzes der Extremitäten
Der Wärmeverlust erfolgt hauptsächlich über Kopf, Hände und Füße. Ohne Schutz riskierst du Erfrierungen oder sogar Unterkühlung. Zum Schutz des Kopfes kannst du auf eine Thermo-Mütze oder ein Stirnband zurückgreifen. Bei starker Kälte dienen Sturmhaube oder Halsschutz zur Abdeckung des Gesichts.
Die Trail- und Running-Handschuhe sind ideal zum Schutz der Hände. Bei Wind oder Nässe kannst du auf winddichte und wasserdichte Modelle zurückgreifen. Bei extremen Temperaturen ist die Kombination aus Unterhandschuhen und isolierenden Handschuhen eine gute Option.
Schließlich stehen die Füße in direktem Kontakt mit dem kalten Boden. Um sie zu schützen, empfehlen wir Socken aus Merinowolle und raten von Baumwollsocken ab, da diese Feuchtigkeit speichern.
Wie du siehst, ist das Laufen in Shorts im Winter nicht wirklich empfehlenswert. Sofern keine milden Temperaturen herrschen, ist es besser, sich mit einer Thermo-Leggings oder Thermo-Hose auszustatten und dabei auch den Rest des Körpers vor der Kälte zu schützen.
