Im Winter stellt das Laufen besondere Anforderungen. Sinkende Temperaturen verlangen die passende Ausrüstung bei uneingeschränkter Bewegungsfreiheit. Auch wenn die Beine Wärme erzeugen, ist das Laufen in Shorts im Winter oft keine gute Idee. Hier erfährst du die Hintergründe.
Das Wichtigste im Überblick:
- Kälte beschleunigt die Ermüdung, mindert die Leistung und belastet den Organismus zusätzlich.
- Shorts im Winter sind nur bei außergewöhnlich milden Temperaturen ratsam.
- Für das Laufen im Winter empfiehlt sich das Tragen von Thermo-Leggings oder eine Kombination aus Leggings und Shorts.
- Mütze, Handschuhe und Socken aus Merinowolle schützen Kopf, Hände und Füße vor Kälte.
Das Risiko beim Laufen in Shorts im Winter
Kälte hat spürbare Auswirkungen auf den menschlichen Körper – insbesondere auf die Beine. Der Organismus muss deutlich mehr Energie aufwenden, um die Kerntemperatur stabil zu halten.
Der zusätzliche Energieaufwand wirkt sich direkt auf die Leistungsfähigkeit aus. Es drohen vorzeitige Ermüdung und mentale Erschöpfung. Ein Teil deiner Energiereserven wird rein für die Thermoregulation verbraucht, und das Kältegefühl belastet den Kopf.
Zudem drohen ein Leistungseinbruch der Muskulatur und eine erhöhte kardiovaskuläre Belastung. Dein Herz muss mehr arbeiten, während sich Muskeln reflexartig anspannen, um Wärme zu erzeugen. Um Energie zu sparen, sollten die Beine bei Kälte geschützt werden.
Die Temperaturgrenze für das Laufen in Shorts
Mehrere Faktoren bestimmen, ob Laufen in Shorts im Winter sinnvoll ist: Außentemperatur, Windchill-Effekt, individuelles Kälteempfinden sowie die Trainingsintensität.
Bei Temperaturen über 10 Grad können Shorts weiterhin zu Deiner Running-Kleidung im Winter gehören. Zwischen 5 und 10 Grad sind Shorts ebenfalls möglich, wenn Du gut aufgewärmt bist und nur kurz oder intensiv läufst.
Zwischen 0 und 5 Grad ist das Laufen in Shorts kaum zu empfehlen. Die Beine kühlen rasch aus, besonders bei langen oder weniger intensiven Einheiten. Unter 0 Grad solltest du zwingend zu Leggings oder Thermo-Tights greifen.
Die optimale Ausrüstung für das Laufen im Winter
Thermo-Leggings oder Thermostrumpfhosen eignen sich gut für den Winter. Ihre Funktionsmaterialien bieten Wärmeisolierung und gute Atmungsaktivität. Bei Temperaturen unter null kannst Du gefütterte Modelle wählen.
Wenn Dir Leggings optisch nicht zusagen, kannst Du Trailrunning-Shorts mit Leggings kombinieren. So trägst Du eine zusätzliche Schicht, erhöhst den Komfort und musst nicht mit nackten Beinen laufen.
Der Oberkörper ist der Kälte am stärksten ausgesetzt. Setze deshalb auf das Drei-Schichten-Prinzip. Die erste, atmungsaktive Schicht besteht meist aus funktionaler Unterwäsche. Als zweite, isolierende Schicht eignet sich ein Fleece oder eine leichte Daunenjacke. Deine Running-Jacke sollte als dritte, schützende Schicht winddicht oder wasserdicht sein.
Kopf, Hände, Füße: Extremitäten richtig schützen
Wärme geht vor allem über Kopf, Hände und Füße verloren. Ohne Schutz riskierst Du Erfrierungen oder sogar eine Unterkühlung. Für den Kopf eignet sich eine Thermomütze oder ein Stirnband. Bei großer Kälte schützen Sturmhaube oder Schlauchschal auch Dein Gesicht.
Handschuhe für Trailrunning und Running schützen Deine Hände. Bei Wind oder Nässe kannst Du winddichte und wasserdichte Modelle wählen. Bei extremer Kälte kommen Unterziehhandschuhe und isolierende Handschuhe infrage.
Auch Deine Füße haben direkten Kontakt zum kalten Boden. Um sie zu schützen, empfehlen wir Socken aus Merinowolle statt Socken aus Baumwolle, die Feuchtigkeit speichern.
Wie Du siehst, ist Laufen in Shorts im Winter nicht unbedingt empfehlenswert. Außer bei milden Temperaturen greifst Du besser zu Thermo-Leggings oder einer Thermohose und schützt auch den Rest Deines Körpers vor Kälte.
