Mit dem Winter beginnt wieder die Langlaufsaison. Anders als bei manchen Wintersportarten wie Ski Alpin musst du beim Langlauf deine Belastung und Körpertemperatur kontinuierlich regulieren. Deshalb ist Funktionskleidung wichtig, die speziell für diesen Ausdauersport entwickelt wurde. Hier erfährst du, worauf es bei der Wahl deiner Langlaufbekleidung ankommt.
Das Wichtigste im Überblick:
- Das Drei-Schichten-Prinzip ermöglicht die Anpassung an die Wetterbedingungen und sorgt für eine optimale Wärmeregulierung.
- Spezielle Langlauf-Tights oder -Hosen bieten Bewegungsfreiheit, gute Isolierung und die nötige Atmungsaktivität bei hoher Belastung.
- Welche Langlaufschuhe du wählst, hängt von der funktionalen Lauftechnik ab.
- Zubehör wie eine Mütze, Handschuhe und eine Sonnenbrille ist für den Langlauf unverzichtbar.
Das Drei-Schichten-Prinzip
Bei der Wahl deiner Langlaufbekleidung solltest du das Drei-Schichten-Prinzip beachten. Damit kannst du deine Kleidung an Wetter und Belastung anpassen, ohne unnötig viel mitzunehmen.
Die erste Schicht muss atmungsaktiv sein, damit Schweiß effektiv abtransportiert wird. Wähle dafür Funktionsstoffe oder Merinowolle und vermeide Baumwolle. Wir empfehlen dir Funktionsunterwäsche: Sie liegt wie eine zweite Haut an, isoliert leicht und leitet Feuchtigkeit zuverlässig ab.
Die zweite Schicht muss isolieren und den Körper vor Kälte schützen. Hier eignen sich synthetische Materialien wie Fleece oder Daune. Sie halten warm und leiten zugleich Schweiß ab, damit der Körper trocken bleibt.
Schließlich muss die dritte Schicht schützend sein. Sie bildet die Barriere zur Außenwelt. Wähle eine Jacke, die wasserdicht, winddicht und atmungsaktiv zugleich ist – ideal, um dich vor widrigen Witterungsbedingungen zu schützen.
Mit dem Drei-Schichten-Prinzip bist du gut darauf vorbereitet, mit dem Langlauf zu beginnen. Dank dieses funktionalen Prinzips passt sich deine Kleidung dem Wetter an und schützt dich während der gesamten Tour.
Die Langlaufhose
Beim Langlauf brauchst du Kleidung mit viel Bewegungsfreiheit, guter Wärmeisolierung und hoher Fähigkeit, Schweiß abzuleiten. Wie bei der Jacke solltest du auch bei der Hose unterscheiden, ob du Langlauf oder Ski Alpin betreibst. Eine Hose für Ski Alpin ist für den Langlauf zu stark isolierend und schränkt deine Bewegungen ein.
Die besten Langlaufhosen sind Tights. Sie liegen eng am Körper an und bieten eine ergonomische, körpernahe Passform für maximale Bewegungsfreiheit. Dank ihres funktionalen Materials schützen Tights ausreichend vor Kälte und sind zugleich gut atmungsaktiv. So bleibst du auch bei hoher Belastung während der gesamten Aktivität trocken und fühlst dich bequem. Je nach Wetter kannst du für zusätzlichen Schutz eine Überhose anziehen.
Daneben gibt es Hosen, die speziell für den Langlauf entwickelt wurden. Sie eignen sich besonders für Trainingseinheiten mit geringer Intensität oder bei eisigen Temperaturen.
Weitere Tipps findest du in unserem Ratgeber zur Wahl der richtigen Skihose – unabhängig von deiner Aktivität.
Die Wahl der Schuhe und Socken
Beim Langlauf gibt es zwei Techniken: den klassischen Stil und Skating. Nicht nur die Länge der Langlaufski unterscheidet sich, sondern auch die Schuhe. Für den klassischen Langlauf empfehlen wir dir Schuhe mit niedrigem Schaft. Sie sollten eine nachgiebige Sohle ohne Knöchelstütze haben, damit der Fuß gut abrollen kann. Die Flexibilität der Sohle sorgt dabei für Beweglichkeit und hohen Komfort.
Skating-Schuhe sind für diese dynamischere Praxis konzipiert. Es handelt sich eher um ein Modell mit hohem Schaft und Manschette, um den Halt im Schuh zu verstärken. Die Sohle ist zudem steifer, um den direkten Kontakt zwischen Fuß und Schnee zu gewährleisten.
Die richtigen Socken sind wichtig, damit deine Langlaufausrüstung gut sitzt. Wir empfehlen dir Funktionssocken, die deine Füße trocken halten und für Tragekomfort sorgen. Anders als beim Ski Alpin sollten Langlaufsocken dünn sein und bis zur Mitte der Wade reichen, damit du ein gutes Gefühl für die Bewegung behältst. Wenn du Blasen vermeiden möchtest, wähle Modelle mit Verstärkungen an empfindlichen Stellen.
Ergänzendes Zubehör für die Langlaufbekleidung
Du kannst deine Langlaufbekleidung mit verschiedenen Accessoires ergänzen. An Kopf und Händen geht besonders viel Körperwärme verloren. Schütze sie deshalb vor Kälte. Dafür eignen sich eine dünne Mütze oder ein Stirnband sowie ein Schlauchschal. Für die Hände kannst du bei intensiver Belastung leichte wählen; bei moderater Belastung oder großer Kälte sind dickere Modelle sinnvoll.
Unterwegs musst du deine Augen und Haut vor der Sonnenstrahlung schützen, die vom Schnee reflektiert wird. Neben Sonnencreme ist eine Sonnenbrille unverzichtbar. Ihre Gläser sollten möglichst der Schutzkategorie 3 oder 4 entsprechen. Nimm außerdem eine Tasche oder einen Langlaufgürtel mit, um Wasser, etwas Verpflegung und persönliche Dinge zu transportieren.
Die Wahl der passenden Bekleidung für den Langlauf ist daher essenziell. Sie soll dir nicht nur Komfort bieten, sondern auch deine Leistung unterstützen und deine Sicherheit gewährleisten. Mit der richtigen Ausrüstung kannst du dieses Naturerlebnis in vollen Zügen genießen.
