Einige Trails finden über einen Teil der Nacht oder sogar die ganze Nacht statt. Anders als bei einem Lauf am Tag sind eine spezielle Organisation und Vorbereitung erforderlich. Die Sicht ist eingeschränkt, daher müssen bestimmte Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden. Du musst außerdem selbst sichtbar bleiben, der Kälte standhalten und starke Müdigkeit bewältigen. Hier findest Du alles, was Du wissen musst, um einen Nacht-Trail zu laufen.
Strategien für effektives Laufen bei Nacht
Flüssigkeitszufuhr und Ernährung
Wie am Tag ist ein gutes Management von Flüssigkeitszufuhr und Ernährung entscheidend, um einen Nacht-Trail zu laufen. Denke während des gesamten Laufs daran, Deine Energiezufuhr aufzuteilen, indem Du alle 30 bis 45 Minuten kleine Mengen isst. Wechsle zwischen schnellen und langsamen Kohlenhydraten und bevorzuge leicht verdauliche Lebensmittel.
Auch wenn die Dehydrierung in der Regel langsamer erfolgt als bei Tageslicht, solltest Du dennoch regelmäßig trinken. Wir empfehlen Dir, zwischen Wasser und Energydrinks abzuwechseln, um Mineralstoff- und Kohlenhydratverluste auszugleichen. An den Verpflegungsstationen sind salzige Suppen ideal: Sie wärmen, rehydrieren und liefern Natrium.
Geschwindigkeit und Schrittlänge
Eine der größten Schwierigkeiten bei einem Nacht-Trail ist die Sichtbarkeit. Selbst mit einer guten Stirnlampe ist die Sicht eingeschränkt. Du solltest daher ein vorsichtigeres Tempo wählen, insbesondere bergab. Verkürze Deine Schrittlänge und hebe die Füße etwas an, um Wurzeln oder Steine zu vermeiden.
Auch die Körperhaltung spielt eine Schlüsselrolle. Um Hindernisse frühzeitig zu erkennen, halte den Blick weit nach vorn gerichtet. Halte den Rumpf etwas stärker stabilisiert, um auf Gleichgewichtsverluste reagieren zu können.
Regelmäßiges Training
Eine gute Vorbereitung auf einen Trail beginnt mit Training unter realen Bedingungen. Wenn Du einen Nacht-Trail planst, reichen Läufe am Tag nicht aus. Du musst auch Nachtläufe integrieren, vorzugsweise zu Zeiten, die denen Deines bevorstehenden Laufs nahekommen.
Training unter realen Bedingungen ist ideal, um sich effektiv vorzubereiten. Dein Körper lernt, zu ungewohnten Zeiten zu funktionieren, und Du gewöhnst Dein Gehirn daran, Müdigkeit und Dunkelheit zu bewältigen. Außerdem gewöhnst Du Dich an die besondere Atmosphäre der Nacht und kannst Deine Ausrüstung testen.
Die Ausrüstung für einen Nacht-Trail
Bekleidung und Accessoires
Nachts können die Wetterbedingungen schwieriger sein. Boden und Luft kühlen ab, das Nebelrisiko steigt und Wetterwechsel sind schwerer wahrzunehmen. Die beste Lösung ist, mehrere Schichten einzuplanen, um auf alle Eventualitäten vorbereitet zu sein.
Wähle technische Langarm-T-Shirts als Basisschicht. Nimm dünne Fleecejacken oder warme Trailrunning-Jacken als Zwischenschicht. Ergänze bei Bedarf winddichte und wasserdichte Jacken als Außenschicht. Bei Kälte solltest Du auf Shorts verzichten und stattdessen Tights oder Trailrunning-Hosen tragen.
Wärme geht über die Extremitäten verloren. Um dem entgegenzuwirken, wähle eine leichte Mütze, ein Stirnband oder einen Buff, je nach Saison dünne oder Thermohandschuhe sowie warme, aber atmungsaktive Socken.
Stirnlampe
Trailrunning-Stirnlampen sind nachts unverzichtbar. Ob sie am Kopf oder auf Brusthöhe getragen werden, sie müssen eine starke und stabile Ausleuchtung bieten. Einige Modelle passen den Lichtkegel automatisch an das Umgebungslicht an.
Um eine Trailrunning-Stirnlampe richtig auszuwählen, musst Du auf die Lumenanzahl, also die Leuchtleistung, achten. Für einen Nacht-Trail unter wechselnden Bedingungen empfehlen wir Dir eine vielseitige Stirnlampe mit etwa 400 bis 600 Lumen und mehreren Modi. Du solltest außerdem auf die Akkulaufzeit achten. Bei Kälte kann sie schnell sinken. Es empfiehlt sich, zwei Akkus oder zwei Stirnlampen einzuplanen, damit Du nicht ohne Beleuchtung dastehst.
Sicherheitsausrüstung
Letztlich ist erhöhte Sicherheit beim Laufen eines Nacht-Trails entscheidend. Plane eine Rettungsdecke, eine Pfeife oder ein Lichtsignal für Notfälle, ein geladenes Telefon mit Geolokalisierungsfunktion sowie eine Karte oder ein GPS ein.
Eine Stirnlampe reicht nicht aus, um von anderen, insbesondere Autofahrern, gesehen zu werden. Dafür sind Accessoires mit reflektierenden Streifen nützlich. Du kannst eine Jacke mit reflektierendem Material vorne und hinten tragen, aber auch Bänder um Knöchel und Arme, die stärker ins Auge fallen.
Die besten Nacht-Trails
Die SaintéLyon
Einige Läufe sind in der Welt des Trailrunning zu echten Referenzen geworden. Unter ihnen ist die SaintéLyon wahrscheinlich der legendärste Nacht-Trail. 1952 gegründet, vereint sie jedes Jahr mehr als 20 000 Teilnehmer und findet am ersten Dezemberwochenende statt.
Der Start findet nachts statt, in der Regel um 23:30 Uhr. Die Teilnehmer müssen dann die Städte Saint-Étienne und Lyon verbinden, hauptsächlich über Feldwege. Dieser Lauf ist anspruchsvoll und wird in 8 Formaten von 13 bis 164 km angeboten. Am beliebtesten bleibt jedoch die Strecke über 81 km mit 2 000 Höhenmetern.
Der Grand Trail Nocturne des Hauts-de-France
In einem anderen Format ist auch der Grand Trail Nocturne des Hauts-de-France interessant. Er findet in Liévin statt und bietet ein zugänglicheres Format als einige bekannte Läufe. Seine Strecke über 61 km mit 800 Höhenmetern ist dennoch anspruchsvoll. Sie besteht aus Singletrails, sehr steilen Hängen und bewaldeten Hügeln.
Der Ultra-Trail du Mont-Weiß
Es ist unmöglich, über einen Nacht-Trail zu sprechen, ohne den Ultra-Trail du Mont-Weiß (UTMB) zu erwähnen. Auch wenn er nicht ausschließlich nachts stattfindet, verbringen die Läufer in der Regel zwei Nächte draußen. Der Start erfolgt übrigens gegen 18 Uhr. Auf 170 km und 10 000 Höhenmetern umrundet die Strecke den Mont Blanc und führt durch Italien, die Schweiz und Frankreich. Ein legendärer Lauf mit grandiosen Landschaften.
Einen Nacht-Trail zu laufen, erfordert Disziplin und vorausschauende Planung. Wenn Du Dich ernsthaft vorbereitest, Deine Ausrüstung testest und auf Deinen Körper hörst, kannst Du dieses einzigartige Erlebnis voll auskosten. Bleib im Gelände aufmerksam, gleichmäßig und genieße jeden Moment !
Bildnachweise: Delphine Danielou und Lilian Menetrier
