Manche Trailrunning-Rennen finden zu einem Teil der Nacht oder sogar die ganze Nacht über statt. Anders als bei einem Tagesrennen sind eine spezifische Organisation und Ausrüstung erforderlich. Die Sicht ist eingeschränkt, weshalb bestimmte Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden müssen. Außerdem gilt es, selbst sichtbar zu bleiben, die Kälte zu meistern und starke Müdigkeit zu bewältigen. Hier erfährst du alles, was du wissen musst, um einen nächtlichen Trail zu laufen.
Strategien für effektives Nachtlaufen
Flüssigkeits- und Nahrungsaufnahme
Wie am Tag ist auch ein gutes Hydrations- und Ernährungsmanagement beim nächtlichen Trail entscheidend. Während des gesamten Rennens empfiehlt es sich, die Nahrungsaufnahme aufzuteilen und alle 30 bis 45 Minuten kleine Mengen zu essen. Wechsle zwischen schnellen und langsamen Kohlenhydraten ab und bevorzuge leicht verdauliche Lebensmittel.
Auch wenn die Dehydrierung nachts in der Regel langsamer verläuft als tagsüber, trinke dennoch regelmäßig. Wir empfehlen, zwischen Wasser und Sportgetränken zu wechseln, um Mineral- und Kohlenhydratverluste auszugleichen. An den Verpflegungsstationen sind salzige Suppen ideal: Sie wärmen, rehydrieren und liefern Natrium.
Tempo und Schrittfrequenz
Eine der größten Herausforderungen eines nächtlichen Trails betrifft die Sicht. Selbst mit einer guten Stirnlampe ist die Sichtweite eingeschränkt. Du musst daher ein vorsichtigeres Tempo anschlagen, besonders bei Abfahrten. Reduziere deine Schrittlänge und hebe die Füße etwas an, um Wurzeln oder Steine zu vermeiden.
Die Körperhaltung spielt ebenfalls eine entscheidende Rolle. Um Hindernisse frühzeitig zu erkennen, halte den Blick weit voraus gerichtet. Halte den Rumpf leicht angespannt, um schnell auf Gleichgewichtsverluste reagieren zu können.
Regelmäßiges Training
Eine gute Vorbereitung auf einen Trail beginnt mit Training unter realen Bedingungen. Wenn du einen nächtlichen Trail planst, werden Tagesausfahrten allein nicht ausreichen. Du musst auch nächtliche Ausfahrten integrieren, möglichst zu Zeiten, die deinem bevorstehenden Rennen entsprechen.
Training unter realen Bedingungen ist ideal, um sich effektiv vorzubereiten. Dein Körper lernt, zu ungewohnten Zeiten zu funktionieren, und du trainierst dein Gehirn, Müdigkeit und Dunkelheit zu bewältigen. Außerdem gewöhnst du dich an die besondere Atmosphäre der Nacht und kannst dein Material testen.
Die Ausrüstung für einen nächtlichen Trail
Kleidung und Accessoires
Nachts können die Wetterbedingungen schwieriger sein. Boden und Luft kühlen ab, das Nebelrisiko steigt und Wetterveränderungen sind schwerer wahrzunehmen. Die beste Lösung ist, mehrere Schichten einzuplanen, um auf alle Eventualitäten vorbereitet zu sein.
Wähle funktionale Langarm-T-Shirts als Basisschicht. Trage dünne Fleece-Pullover oder warme Trail-Jacken als Zwischenschicht. Füge bei Bedarf winddichte und wasserdichte Jacken als Außenschicht hinzu. Bei Kälte verzichte auf Shorts zugunsten von Leggings oder Trail-Hosen.
Wärmeverlust findet an den Extremitäten statt. Um dem entgegenzuwirken, wähle eine leichte Mütze, ein Stirnband oder Buff, dünne oder thermische Handschuhe je nach Jahreszeit sowie warme, aber atmungsaktive Socken.
Stirnlampe
Trail-Stirnlampen sind nachts unverzichtbar. Ob am Kopf oder auf Brusthöhe getragen, sie müssen eine leistungsstarke und stabile Ausleuchtung bieten. Einige Modelle passen den Lichtstrahl automatisch an das Umgebungslicht an.
Um eine Trail-Stirnlampe richtig auszuwählen, musst du auf die Lumenzahl achten, also die Lichtleistung. Für einen nächtlichen Trail unter wechselnden Bedingungen empfehlen wir eine vielseitige Stirnlampe mit rund 400 bis 600 Lumen und mehreren Modi. Du solltest außerdem die Akkulaufzeit im Blick behalten. Bei Kälte kann diese schnell sinken. Es empfiehlt sich, zwei Akkus oder zwei Stirnlampen mitzunehmen, um sicherzustellen, dass du nie ohne Beleuchtung dastehst.
Sicherheitsausrüstung
Schließlich ist erhöhte Sicherheit beim nächtlichen Trail unerlässlich. Nimm eine Rettungsdecke, eine Pfeife oder ein Leuchtsignal für Notfälle, ein aufgeladenes Telefon mit Geolokalisierungsfunktion sowie eine Karte oder ein GPS mit.
Die Stirnlampe allein reicht nicht aus, um von anderen – insbesondere von Autofahrern – gesehen zu werden. Dafür sind Accessoires mit Reflektorstreifen hilfreich. Du kannst eine Jacke mit reflektierendem Material vorne und hinten tragen, aber auch Armbänder an Knöcheln und Armen, die zusätzliche Aufmerksamkeit erregen.
Die besten nächtlichen Trails
Die SaintéLyon
Einige Rennen sind zu echten Referenzen in der Trailrunning-Welt geworden. Unter ihnen ist die SaintéLyon wohl der mythischste nächtliche Trail. Seit 1952 bringt er mehr als 20 000 Teilnehmer jedes Jahr zusammen und findet am ersten Dezember-Wochenende statt.
Der Start findet nachts statt, in der Regel um 23:30 Uhr. Die Teilnehmer müssen dann die Städte Saint-Etienne und Lyon verbinden, hauptsächlich über Landwege. Dieses Rennen ist anspruchsvoll und wird in 8 Formaten angeboten, von 13 bis 164 km. Das beliebteste Format bleibt jedoch das über 81 km mit 2 000 m positivem Höhenunterschied.
Der Grand Trail Nocturne des Hauts-de-France
In einem anderen Bereich ist der Grand Trail Nocturne des Hauts-de-France ebenfalls interessant. Im Umkreis von Liévin bietet er ein zugänglicheres Format als einige bekannte Rennen. Sein Streckenprofil von 61 km mit 800 m positivem Höhenunterschied ist dennoch anspruchsvoll. Die Route führt über Single-Trails, sehr steile Anstiege und bewachsene Hügel.
Der Ultra-Trail du Mont-Blanc
Es ist unmöglich, einen nächtlichen Trail zu beschreiben, ohne den Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB) zu erwähnen. Auch wenn er nicht ausschließlich bei Nacht stattfindet, verbringen die Läufer in der Regel zwei Nächte draußen. Der Start fällt außerdem auf etwa 18 Uhr. Auf 170 km und 10 000 m positivem Höhenunterschied umrundet die Strecke den Mont Blanc und führt durch Italien, die Schweiz und Frankreich. Ein mythisches Rennen mit grandiosen Landschaften.
Einen Trail bei Nacht zu laufen erfordert Disziplin und vorausschauende Planung. Wenn du dich ernsthaft vorbereitest, dein Material testest und auf deinen Körper hörst, wirst du dieses einzigartige Erlebnis in vollen Zügen genießen. Sobald du auf der Strecke bist: aufmerksam bleiben, gleichmäßiges Tempo halten und jeden Moment genießen!
Bildnachweise: Delphine Danielou und Lilian Menetrier
