Um Nordic Walking optimal praktizieren und die zahlreichen Vorteile dieser Outdoor-Aktivität voll ausschöpfen zu können, ist es unerlässlich, sich mit den richtigen Stöcken auszurüsten. Schauen wir uns gemeinsam an, was ihre wichtigsten Merkmale sind.
Nordic Walking wird in der Regel auf ebenem oder zumindest wenig unebenem Gelände in einem gleichmäßigen Rhythmus praktiziert. Für diesen Ganzkörpersport ist nur wenig Ausrüstung erforderlich: gute Kleidung, gute Schuhe und geeignete Wanderstöcke reichen aus. Die Stöcke sind die wichtigste Ausrüstung dieses Sports, ohne den es ihn nicht gäbe. Denn ohne Stöcke ist Nordic Walking nicht möglich – man spricht dann von sportlichem Gehen. Aber welche Merkmale haben diese besonderen Stöcke? Was unterscheidet sie von Wanderstöcken oder Trail-Stöcken? Welche Materialien, Endkappen, Griffe und Zubehörteile sind spezifisch für diese Outdoor-Aktivität? In diesem Beitrag verraten wir dir alles, was du über Nordic-Walking-Stöcke wissen musst!
Einsatz von Nordic-Walking-Stöcken
Nordic Walking ist untrennbar mit den Stöcken verbunden – ohne sie existiert es nicht. Der Einsatz von Nordic-Walking-Stöcken ermöglicht die Ausübung dieses Ganzkörpersports, der 90 % der Körpermuskulatur beansprucht und für Menschen nahezu jeden Alters und jeder körperlichen Verfassung geeignet ist. Nordic Walking bietet im Vergleich zum sportlichen Gehen ohne Stöcke zahlreiche Vorteile. Schauen wir uns gemeinsam an, welches die wichtigsten Vorteile des Einsatzes von Nordic-Walking-Stöcken sind, sowie die positiven Auswirkungen, die die Ausübung dieses Sports im Freien mit sich bringt.
- Durch den Einsatz der Stöcke werden fast alle Muskeln des Körpers beansprucht; ohne sie nutzt der Läufer praktisch nur die Hälfte seiner Muskeln.
- Beim Nordic Walking werden die Bewegungen verstärkt und beanspruchen mehr Muskeln. Dadurch trainiert und kräftigt der Läufer seine Bauch-, Arm- und Schultermuskulatur ebenso wie den Unterkörper.
- Dank des Stockeinsatzes gewinnt der Läufer an Flexibilität, Gleichgewicht und Koordination zwischen Ober- und Unterkörper.
- Ihr Einsatz entlastet den Unterkörper ab den Hüften aufwärts, was körperliche und muskuläre Ermüdung begrenzt und eine bessere Ausdauer ermöglicht.
- Indem er sich auf seine Stöcke stützt, gewinnt der Läufer an Vortrieb – die Stöcke verleihen ihm mehr Schwung.
- Dank der erhöhten Schubkraft und der Beanspruchung der Oberkörpermuskulatur ermüdet der Läufer weniger. Bei gleichem Aufwand hält er ein besseres Tempo und gewinnt an Ausdauer.
- Indem man schneller und weiter geht, verbrennt der Läufer mehr Kalorien und steigert seine kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit.
- Indem 90 % der Körpermuskulatur beansprucht werden, entwickelt der Läufer eine harmonische Körperform, indem er seine Haltung verbessert und die Mobilität des Oberkörpers erhöht.
Nordic-Walking-Stöcke mit Handschuh-Schlaufe
Eine der markantesten Besonderheiten der Nordic-Walking-Stöcke ist die Handschuh-Schlaufe. Im Gegensatz zu einfachen Schlaufen, die Wanderstöcke charakterisieren, sind Nordic-Walking-Stöcke in der Regel mit einem Gurt ausgestattet, der mit einem fest um Handgelenk und Daumen befestigten Handschuh versehen ist. Warum? Weil es notwendig ist, die Hand im Moment des Abstoßes zu öffnen (und damit die Stöcke loszulassen), bevor man sie wieder fest an den Griffen hält, um sich abzustoßen. Dank der Handschuh-Schlaufen kann der Läufer die Stöcke nicht fallen lassen und verliert weder seinen Rhythmus noch seine Koordination.
Die abnehmbaren Handschuh-Schlaufen sind die beste Option. Sie ermöglichen es dem Läufer, sich schnell und einfach zu befreien, um zum Beispiel einen Gegenstand wie seine Trinkflasche zu greifen.
Wie stellt man seine Nordic-Walking-Stöcke ein?
Eine häufig gestellte Frage beim Einsatz von Wanderstöcken betrifft die Größe: Welche Größe wählen und wie stellt man seine Stöcke ein.
Oft wird empfohlen, ausschließlich Stöcke mit fester Länge zu wählen, da sie Vibrationen so weit wie möglich reduzieren. Dank der Fertigungsfortschritte der letzten Jahre ist es jedoch möglich, besonders leistungsstarke Carbon-Modelle zu finden, die dieses Phänomen reduzieren. Ausziehbare Stöcke bieten verschiedene Vorteile – zunächst beim Verstauen, aber sie können auch von mehreren Personen unterschiedlicher Körpergröße genutzt werden, sodass du sie problemlos verleihen kannst. Wichtig ist, dass sie nicht aus Aluminium bestehen, da die Vibrationen sonst zu stark wären, und dass sie unbedingt mit einer geraden Spitze ausgestattet sind.
Welche Größe von Nordic-Walking-Stöcken wählen?
Ob die Länge fest oder verstellbar ist – um zu prüfen, ob ein Stock für deine Körpergröße geeignet ist, muss dein Unterarm parallel zum Boden einen rechten Winkel mit deinem Ellbogen bilden, wenn du deinen in den Boden gesteckten Stock hältst. Bei diesem Test solltest du aufrecht stehen, deine Wanderschuhe tragen und darauf achten, dass der Stock senkrecht zum Boden steht. Um eine Orientierung für die an deine Körpergröße angepasste Stockhöhe zu erhalten, kannst du deine Körpergröße mit 0,68 multiplizieren und erhältst die ideale Stockhöhe, vorausgesetzt, dass Unterarm und Ellbogen den rechten Winkel wie oben beschrieben bilden.
Welche Endkappe für Nordic-Walking-Stöcke?
Die Endkappen müssen ebenfalls unbedingt speziell für Nordic Walking geeignet sein. Sie werden auf allen Arten von harten Untergründen verwendet, um eine bessere Bodenhaftung zu ermöglichen – abgeschrägt, passen sie sich perfekt an harte Beläge wie Asphalt an. Die beim Kauf der Stöcke mitgelieferten sind in der Regel aus Gummi; es gibt jedoch auch solche aus Carbon, die widerstandsfähiger sind und sich langsamer abnutzen. Sie können abgenommen werden, um eine harte Spitze, oft aus Wolframcarbid, freizulegen, deren Verwendung auf weichen Böden empfohlen wird.
Die Spitzen der Nordic-Walking-Stöcke gibt es in zwei Ausführungen. Es gibt gerade Spitzen oder, wenn du dich für einen Stock mit fester Länge entschieden hast, abgewinkelte Spitzen.
Nordic-Walking-Stöcke aus Carbon
Üblicherweise bestehen die Rohre von Nordic-Walking-Stöcken aus einem Gemisch aus Carbon und Glasfaser. Es ist wichtig, Rohre mit dem höchsten Carbonanteil zu bevorzugen, mindestens 50%, um Vibrationen so weit wie möglich zu reduzieren und die Gelenke bestmöglich zu schützen. Darüber hinaus gilt: Je höher der Carbonanteil, desto leichter und stabiler wird der Stock. Aus diesen verschiedenen Gründen sollte man Aluminium vermeiden, da es schwerer ist und Vibrationen nicht so gut absorbieren kann.
Welcher Griff für Nordic-Walking-Stöcke?
Wie wir bereits erklärt haben, erfordert Nordic Walking, die Stöcke bei jedem Schritt loszulassen und wieder zu greifen. Deshalb ist es unerlässlich, dass sie mit Handschuh-Schlaufen ausgestattet sind. Diese Wiederholungen können schnell zu feuchten Händen führen, daher sollte man Griffe bevorzugen, die eine gute Schweißabsorption ermöglichen, um zu verhindern, dass der Stock aus den Händen gleitet. Es gibt mehrere Optionen – wähle die, die am besten zu deinen Anforderungen, deinem Komfort und vor allem der Form deiner Hand passt. Wichtig ist eine möglichst natürliche und bequeme Griffhaltung. Kunststoffgriffe zum Beispiel sind rutschig und absorbieren keinen Schweiß; du kannst sie jedoch in Kombination mit Handschuhen verwenden. Griffe aus Kork, Schaumstoff oder Gummi sind schweißhemmend und rutschfest. Kork- und Gummivarianten sind langlebiger als Schaumstoffgriffe, aber Schaumstoff- und Korkgriffe sind leichter.
