Körperliche Aktivität führt zu einer allgemeinen sowie muskulären Ermüdung (Anstieg von Laktat, Entleerung des Muskelglykogens). Eine effektive Regeneration ist daher entscheidend, um leistungsfähig zu bleiben.
Tipps für die Regeneration
Für eine optimale Regeneration sollten die beanspruchten Muskeln gedehnt und intensiv Flüssigkeit zugeführt werden. Man unterscheidet zwei Phasen der Regeneration:
- Die Sofortregeneration: direkt nach der Belastung. Sie beginnt mit einem Cool-down oder leichter Bewegung zur Förderung des Muskelstoffwechsels.
- Die Spätregeneration: nach mehr als 2 Stunden. Wichtig ist eine kontinuierliche Flüssigkeitszufuhr über den ganzen Tag sowie eine ausgewogene Ernährung, reich an Obst, Gemüse und Vitaminen.
Eine Körpermassage mit Arnika-, Eukalyptus- oder Pfefferminzöl beruhigt stark beanspruchte Muskeln, fördert die Durchblutung und beugt Entzündungen, Schmerzen und Muskelkater am Folgetag vor.
Tricks für die Regeneration
Hier sind einige Produkte, die dich dabei unterstützen können:- stark mineralisiertes Wasser,
- Homöopathie gegen Muskelkater,
- Aspirin bei starkem Muskelkater,
- Gelée Royale für Spannkraft und Vitalität,
- Arnikaöl gegen Muskelkater,
- Spirulina für Ausdauer, Spannkraft und Vitalität.
Kompressionssocken
Zur Verbesserung des venösen Rückflusses und der Muskelsauerstoffversorgung empfiehlt CimAlp das Tragen von Kompressionssocken.
[caption id="attachment_7088" align="alignleft" width="180"]
Kompressionssocken, speziell für die Regeneration von CimAlp[/caption]
Zu tragen:
- oder am Abend nach der Belastung, für 2 bis 4 Stunden,
- entweder während der Belastung, zum Beispiel beim Trekking. Die Socke bietet dir einen hervorragenden Halt im Schuh.
Für eine intensivere Regeneration, etwa nach einem Trailrunning-Wettkampf, wähle die speziellen Regenerations-Kompressionssocken mit doppelt so hohem Kompressionsdruck wie Standardmodelle. Ausschließlich in Ruhephasen tragen.
Durch einen reaktivierten Blutfluss und eine bessere Sauerstoffversorgung der Muskeln reduzierst du Krämpfe und Wadenschmerzen. So wird das Ermüdungsgefühl minimiert.
