Körperliche Aktivität führt zu allgemeiner Erschöpfung sowie Muskelermüdung (erhöhte Milchsäure, vermindertes Muskelglykogen). Eine effektive Erholung hilft daher, fit zu bleiben.
Tipps zur Erholung
Um diese Erholung richtig durchzuführen, müssen die während der Belastung beanspruchten Muskeln gedehnt und intensiv Flüssigkeit zugeführt werden. Man unterscheidet folgende Erholungstypen:
- Die Soforterholung: direkt nach der Belastung. Sie beginnt mit einem Cooldown oder einer sanften körperlichen Aktivität zur Förderung der Muskeldurchblutung.
- Die späte Erholung: nach mehr als 2 Stunden. Es ist wichtig, den ganzen Tag über ausreichend zu trinken und sich ausgewogen zu ernähren – reich an Obst, Gemüse und Vitaminen.
Eine Körpermassage mit Arnika-, Eukalyptus- oder Pfefferminzöl beruhigt stark beanspruchte Muskeln, fördert die Durchblutung und beugt Entzündungen, Schmerzen und Muskelkater am nächsten Tag vor.
Tricks zur Erholung
Hier sind einige Produkte, die du verwenden kannst:- stark mineralisierte Wässer,
- Homöopathie zur Bekämpfung von Muskelkater,
- Aspirin zur Bekämpfung starker Muskelkater,
- Gelée Royale für Tonus und Vitalität,
- Arnikaöl gegen Muskelkater,
- Spirulina für Ausdauer, Tonus und Vitalität.
Die Kompressionssocken
Um den venösen Rückfluss und die Sauerstoffversorgung der Muskeln zu verbessern, empfiehlt CimAlp das Tragen von Kompressionssocken.
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Kompressionssocken, speziell zur Erholung CimAlp[/caption]
Zu tragen:
- entweder abends nach der Belastung, zwischen 2 und 4 Stunden,
- entweder während der Belastung, etwa beim Trekking. Die Socke sorgt für optimalen Halt des Fußes.
Für eine intensivere Erholung, etwa nach einem Trail, wähle die Kompressionssocken speziell zur Erholung, die ein doppelt so hohes Kompressionsniveau wie andere Modelle aufweisen. Jedoch nur im Ruhezustand zu tragen.
Durch einen neu angeregten Blutfluss und eine bessere Sauerstoffversorgung der Muskeln reduzierst du das Auftreten von Krämpfen und Wadenschmerzen. So wird das Müdigkeitsgefühl verringert.
