Trail-Schuhe: Übernimm die Kontrolle über deinen Laufstil und stopp die Verletzungen

Laufen beansprucht nicht nur die Schuhe!

VDas ist eine Tatsache, auf die wir uns alle einigen können. Denn so viel Freude es auch macht: Running gehört zu den Sportarten, die den Körper am stärksten belasten, da er erhebliche Stöße abfedern muss – sehr (ZU) hoch sind. Man sagt, dass auf den Fuß eines Läufers beim Aufsetzen ein Stoß wirkt, der 2- bis 3-mal so hoch wie das eigene Körpergewicht... kein Wunder, dass wir alle jede Saison auf der Suche nach dem Heiligen Gral sind, stets auf der Jagd nach den neuesten Innovationen, nach DEM Paar, das wir gleich 4-mal kaufen, dem treuen Begleiter, der unseren Rucksack nicht mehr verlässt. Und zu Beginn dieser Saison 2019 ist es der Trail-Schuh 864 von CIMALP der im pulsierenden Trail-Mikrokosmos für viel Gesprächsstoff sorgt. WARUM? Weil sie in die richtige Richtung geht und eines der Hauptprobleme anpackt, die von Sportexperten identifiziert wurden: den berüchtigten Fersenlauf, der für unausgewogene Laufhaltungen, Gelenkschmerzen und wiederkehrende Verletzungen verantwortlich ist. Die Marke berücksichtigt die mechanischen und muskulären Belastungen beim Laufen und stützt sich dabei auf wissenschaftliche, klinische und physiologische Erkenntnisse dieser Sportart. BESONDERHEIT? 1 Schuh mit progressiven Drop (mit 3 Einlegesohlen mit 8, 6 und 4 mm) sowie Programmen zur schrittweisen Reduzierung dieser Sprengung im Laufe der Zeit. VERSPRECHEN? Uns Schritt für Schritt an einen natürlichen Schritt (mehr über den Vorfuß), effizient und gelenkschonendere auf lange Sicht. Klar, dass ich mir als Trailläufer, der seine Gelenke und Knie auch mit 60 noch schmerzfrei belasten will, dieses neue Teil ganz genau angeschaut habe!:)

Den Schritt verbessern: Schritt für Schritt, aber sicher

  VVor allem als Fitnesstrainer hat mich das Konzept des schrittweisen Übergang beim Wechsel der Sprengung begeistert. Denn viele Läufer verletzen sich durch einen zu abrupten Wechsel der Sprengung (das sage nicht nur ich, sondern auch mein Physio), da sich Muskeln, Gelenke und Propriozeption nicht schnell genug anpassen können. Langsam (Schritt für Schritt), aber sicher ... genau darum geht es doch beim Trail, oder? Ich habe es gewagt – und falls du auch noch auf der Suche nach dem passenden Schuh bist: Dranbleiben lohnt sich, das ausführliche Feedback zum 864 von CIMALP kommt jetzt!

CIMALP?

PFür alle, die sie noch nicht kennen: Cimalp ist eine französische Outdoor-Bekleidungsmarke für den Bergsport. Wandern, Hochtouren, Trekking, Skifahren ... Outdoorsport pur! Und nach den ersten Produkten, die ich seit dem Schuhkauf getestet habe, kann ich sagen: absolut zuverlässig, funktional und zu fairen Preisen! Mehr Infos gibt’s hier> Die Marke Cimalp Aber zurück zum Thema! CIMALP hat den Einstieg in die Welt des Trailrunning vor einigen Jahren, mit Referenzprodukten wie der wasserdichte und atmungsaktive Trail-Jacke STORM, hatte aber bis dahin noch nie den Schritt gewagt, eigene Schuhe zu entwickeln und herzustellen. Das ist nun Geschichte! Und das bringt uns direkt zum eigentlichen Thema: Mein Erfahrungsbericht und Test des 864 Drop Control! Wenn ich ihn mit 3 Worten beschreiben müsste: Progressiv, vielseitig und alpin !

Progressiv

VUm das Konzept des progressiven Drops, das das Herzstück dieses Schuhs ausmacht, optimal zu testen, habe ich mich voll darauf eingelassen und das mitgelieferte Trainingsprogramm absolviert. Dieses wurde in Zusammenarbeit mit Arthur Molique entwickelt, Sportmediziner und Experte für die Längsschnittbetreuung von Spitzensportlern. Als regelmäßiger Läufer haben mir 2 Monate gereicht, um von 8 mm auf 4 mm Drop umzusteigen. Wenn du eher gelegentlich läufst, wirst du etwas mehr Geduld brauchen – plane eine Übergangsphase von etwa 6 Monaten ein, damit sich dein Körper an die Veränderungen anpassen kann. Dieser Übergang zu einer geringeren Sprengung hat sich auf verschiedenen Ebenen positiv ausgewirkt: - Anpassung meiner Laufhaltung mit einem dynamischeren Schritt: Erhöhung meiner Schrittfrequenz (Schritte pro Minute), ausbalancierte, nach vorne verlagerte Haltung. - Wechsel vom stark belastenden Fersenlauf (wiederholte Stoßbelastungen für Sprunggelenke, Knie und Hüfte) hin zu einem Mittelfuß-/Vorfußlauf. Ich denke auch, dass man mit diesem anpassbaren Drop bei langen Wettkämpfen. Zur Erklärung: Ich starte bei einem langen Trail oder Ultra mit 4 mm Sprengung, da mein Schritt dann noch kraftvoll und effizient ist. Lässt die Kraft nach, wird der Schritt unrunder. Dann kann ich die Einlegesohlen wechseln, um durch 6 oder 8 mm Drop für mehr Muskelentlastung und Dämpfung zu sorgen.

Vielseitig

PFür mich ist das der zweite große Pluspunkt dieses Schuhs! Eine extrem leistungsstarke Sohle mit der bewährten Qualität von Vibram für zuverlässigen und sicheren Grip! Effektive Dämpfung auf Asphalt, Schotterwegen oder steilen Pfaden. Hohe Stabilität in Hanglagen und bergab, selbst bei leicht erhöhtem Tempo. Innen spürt man sofort den Komfort. Die Zehenbox ist großzügig bemessen, und man findet bewährte Features: eine nahtlose Konstruktion sowie eine bequeme sockenartige Passform, die den Fuß umschließt und die Zunge fest mit dem Schaft des Schuhs verbindet. Kein Verrutschen der Zunge und ein angenehm stabiler Halt. Kurz gesagt: Der 864 ist der ideale Laufbegleiter für deine Trailruns von 10 bis 100 km, im Wettkampf wie im Training.

Alpin

VMit seinem schlichten, aber funktionalen Design spiegelt der 864 die alpine DNA der Marke perfekt wider. Eine griffig profilierte Sohle für anspruchsvolle Höhenwege und ein breiter Geröllschutz im Vorfußbereich machen ihn zum idealen Schuh für Bergläufe. Er eignet sich aber genauso für Fast-Hiker, die einen leichten, aber robusten Schuh für ihre Abenteuer suchen.

FAZIT?

FGanz ehrlich: Für die ersten Schritte (im wahrsten Sinne des Wortes) in der Welt der Trailrunning-Schuhe hat CIMALP voll ins Schwarze getroffen! Ohne das Rad bei Design, Dynamik, Gewicht oder den Kernkriterien eines guten Trail-Schuhs neu zu erfinden, meistert er alle Anforderungen mit Bravour. Nach über 200 Testkilometern auf unterschiedlichstem Terrain und Streckenlängen bin ich restlos überzeugt! Das Modell 864 ist zu meinem Allrounder-Schuh : meistens mit 4 mm Sprengung, besonders auf kurzen Trails, um einen dynamischen Schrittspielen kann; auf längeren Touren variiere ich mehr mit den Einlegesohlen. Ich habe vor Kurzem einen Lauf gemacht Fast-Hiking mit 6 mm Drop mit Freunden im Vercors und war wirklich begeistert vom Grip der Sohle beim Abstieg und der guten Dämpfung des Schuhs. Ich schätze es sehr, dass dies nicht einfach nur ein weiterer Trail-Schuh von der Stange ist. PFür einen ersten Schuh ist das ein echtes Wagnis. Und wenn du mich fragst, dürfte sich das auszahlen, denn das innovative Konzept des progressiven Drop den dieser Schuh in das (bereits prall gefüllte) Segment der Trail-Schuhe einbringt, deckt sich voll mit den Empfehlungen von Sportmedizinern zur Vermeidung von Verletzungen durch Fersenlauf und zu hohe Sprengungen. Und genau das überzeugt! Fazit: Dank seiner Vielseitigkeit eignet sich der 864 für Einsteiger wie für erfahrene Trailläufer gleichermaßen – von kurzen Trails (10–15 km) bis hin zu langen Distanzen (80 bis 100 km). Bonus: Dank der profilierten VIBRAM-Sohle macht er auch bei leichten Wanderungen und beim Fast-Hiking eine hervorragende Figur.

Ich empfehle ihn jedem Läufer, der seinen Laufstil optimieren und seine Sprengung schrittweise reduzieren möchte, sowie allen Sportlern, die das Verletzungsrisiko langfristig minimieren wollen.

Preis: 129,90 € auf cimalp.de

Ein mehr als konkurrenzfähiges Preis-Leistungs-Verhältnis im Vergleich zu den üblichen Preisen (da ist man schnell bei 180 € bis 200 € pro Paar). Und bei einigen Paaren pro Saison für regelmäßige Läufer läppert sich das schnell! Frag mal meine Frau dazu! Der 864 ist getestet und für gut befunden! Danke CIMALP! Hier geht’s lang, um den Trail-Schuh 864 zu entdecken. Jetzt bist du an der Reihe, die Kontrolle über deinen Schritt zu übernehmen!

Patrick, Fitnesstrainer in Lyon