Du möchtest
mit dem Trailrunning beginnen oder hast du diese großartige Aktivität gerade erst entdeckt? Begehst du nicht die üblichen Fehler, die viele Sportler machen und die zu Enttäuschungen, Verletzungen und vor allem zum Verlust der Freude am Laufen in der freien Natur führen können: Entdecke mit uns die 7 Fehler, die man beim Trailrunning vermeiden sollte!
Zu schnell in der eigenen Progression vorankommen wollen
Das ist auch ein häufiger Fehler bei Anfängern oder unerfahrenen Sportlern. Trailrunning erfordert, wie die meisten Ausdauersportarten, eine recht lange Progressionskurve. Es ist ein Fehler, schnell auf lange Distanzen gehen zu wollen, ohne die mittleren Distanzen zu beherrschen. Es ist besser, sich zunächst auf kleineren Rennen zu versuchen, Spaß zu haben und Erfahrung zu sammeln, bevor man sich anspruchsvolleren Strecken widmet.
Die eigenen Grenzen nicht akzeptieren
Wir sind alle verschieden, und wahre Champions sind selten. Auch wenn wir alle von den Leistungen eines Kilian Jornet träumen, können wir sie nur bewundern. Der Einfluss der Stars und die mediale Verbreitung von Höchstleistungen verleiten Sportler oft dazu, ihre Grenzen zu überschätzen oder zu ignorieren. Wir müssen auch unsere eigenen persönlichen Parameter berücksichtigen (unser Alter, unseren Beruf, unser Familienleben) und realistisch einschätzen, welchen Platz der Sport darin einnehmen kann. Sich vorzustellen, Ultra-Trailrunning zu betreiben, wenn die Arbeitswochen voll gepackt sind, ist oft unrealistisch und kann zu echten Problemen führen. Man sollte immer im Hinterkopf behalten, dass Sport – egal welcher – eine Quelle des Gleichgewichts im Leben ist und keine Belastung für Geist und Körper werden darf. Du solltest vor allem Spaß haben und eine Aktivität betreiben, die zu deinem Wohlbefinden und deiner Gesundheit beiträgt.
Ausrüstung am Wettkampftag ausprobieren
Viele Sportler gönnen sich etwas und kaufen sich ein neues Paar Schuhe, eine neue Pulsuhr oder andere Ausrüstung im Hinblick auf ein Wettkampfereignis, für das sie sich angemeldet haben. Der Ehrgeiz, besser ausgestattet zu sein, ist legitim und verständlich – aber es ist ein Fehler, diese Ausrüstung genau an diesem Tag zum ersten Mal zu benutzen. Bei Schuhen kannst du dir leicht vorstellen, was das bedeutet: Schmerzen, weil das neue Paar noch nicht an deinen Fuß angepasst ist. Aber das gilt für jede Ausrüstung: Du riskierst unerwartete Beschwerden mit deinen neuen Shorts, falsch interpretierte Daten deines neuen Pulsmessers… usw. Das gilt auch für die Ernährung. Probiere am Wettkampftag kein neues Energiegel aus – du weißt nicht, wie dein Körper darauf reagiert! Jede neue Ausrüstung muss mehrfach im Training getestet werden: So erkennst du mögliche Probleme oder gewöhnst dich schrittweise an das neue Zubehör.
Zu intensives Training vor einem Wettkampf
Ein zu schweres oder zu intensives Trailrunning-Training kurz vor einem Wettkampf ist ebenfalls ein häufig begangener Fehler. Der dahinterliegende Gedanke, das Richtige zu tun, wird durch das weit verbreitete Gefühl verstärkt, noch nicht bereit zu sein. Das führt jedoch nur dazu, den großen Tag übermüdet und ohne Frische anzugehen. Es ist besser, einige Wochen vor dem Ereignis intensiv zu trainieren und das Programm in den letzten zwei Wochen zu erleichtern. Achte auch darauf, dich in den 48 Stunden vor dem Rennen auszuruhen und zu entspannen. Verschwende keine Energie und Nervenkraft bei stressigen oder körperlich anstrengenden Aktivitäten.
Den Lebensstil vernachlässigen
Das ist ein grundlegender Punkt in jedem Sport, insbesondere bei Ausdauersportarten – und doch wird er von Anfängern oft vernachlässigt. Zu viele Menschen verlassen sich ausschließlich auf ihr Training und denken, dass mehr Training Ernährungsfehler ausgleicht. Das ist ein folgenschwerer Irrtum. Eine gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf sind entscheidend, um Fortschritt und Leistung zu fördern. Außerdem entsteht dabei oft ein Kreislauf: Wenn du deinen Lebensstil im Hinblick auf ein Ereignis verbesserst, nimmst du Gewohnheiten an, die du langfristig leichter beibehalten kannst. Ein gesunder Lebensstil hilft dir auch dabei,
Krampfrisiken während eines Trailrunnings vorbeugen.
Gewohnheiten und Routine über den Haufen werfen
So wie man am Wettkampftag kein neues Produkt ausprobiert, sollte man auch nicht 72 Stunden vor einem Ereignis seine Gewohnheiten grundlegend ändern. Wenn du bereits eine Vorbereitungsroutine gefunden hast, die für dich funktioniert, ändere sie nicht radikal. Natürlich kannst du sie schrittweise anpassen und dabei jeweils nur eine Sache ändern (um die Auswirkungen besser einschätzen zu können). So kannst du beispielsweise deine Schlafzeiten oder deine Ernährung am Vorabend eines Rennens leicht verändern – bedenke aber, dass der Körper abrupte Veränderungen nicht mag.
Keinen Verpflegungsplan für das Rennen haben
Das gilt vor allem für mittlere und lange Distanzen, kann aber auf jeden Wettkampf zutreffen. Ein Verpflegungsplan ermöglicht es jedem Teilnehmer, sich psychologisch auf das Rennen einzustellen und die Ernährung nicht dem Zufall zu überlassen. Ein Verpflegungsplan legt fest, was und was getrunken werden soll und zu welchem Zeitpunkt. Er umfasst auch die Ernährung und Flüssigkeitszufuhr vor und nach dem Rennen. Du kannst erfahrenere Teilnehmer oder Trainer zu Rate ziehen oder deine eigenen Trainingserfahrungen berücksichtigen. Ohne einen echten Verpflegungsplan ins Rennen zu gehen, kann zu Ernährungsfehlern, groben Irrtümern, Orientierungslosigkeit und letztlich zu deutlichen Leistungseinbußen führen.
Es gibt sicherlich noch viele andere häufige Fehler beim Trailrunning, aber diese sind die verbreitetsten unter denen, die diese Disziplin neu entdecken. Sie lassen sich recht leicht vermeiden, und vor allem kann man sich eine Methode aufbauen, die den eigenen Ambitionen und Möglichkeiten entspricht. Trailrunning sollte in erster Linie eine Quelle der Freude und der Verbundenheit mit der Natur bleiben – und gleichzeitig die körperliche Fitness erhalten und die Ausdauer fördern!
