Du möchtest mit dem Trailrunning beginnen oder hast diese großartige Aktivität gerade erst entdeckt? Begehst Du nicht die üblichen Fehler, die viele Sportler machen und die zu Enttäuschungen, Verletzungen und vor allem zum Verlust des Freudegefühls beim Laufen in der freien Natur führen können: Entdecke mit uns die 7 Fehler, die man beim Trailrunning vermeiden sollte!
Den Wunsch, in der Progression zu schnell voranzukommen
Das ist auch ein häufiger Fehler bei Anfängern oder denjenigen, denen es an Erfahrung mangelt. Trailrunning erfordert, wie die meisten Ausdauersportarten, eine recht lange Lernkurve. Es ist ein Fehler, zu schnell lange Distanzen in Angriff nehmen zu wollen, ohne die mittleren gemeistert zu haben. Es ist besser, sich bei kleineren Läufen auszuprobieren, Spaß zu haben und Erfahrung zu sammeln, bevor man sich anspruchsvolleren Strecken widmet.
Die eigenen persönlichen Grenzen nicht akzeptieren
Wir sind alle verschieden, und wahre Champions sind selten. Auch wenn wir alle von den Leistungen eines Kilian Jornet träumen, können wir sie nur bewundern. Der Einfluss von Stars und die Medienpräsenz von Höchstleistungen verleiten Sportler oft dazu, ihre Grenzen zu überschätzen oder zu ignorieren. Es gilt auch, die eigenen persönlichen Parameter zu berücksichtigen (Alter, Beruf, Familienleben) und realistisch einzuschätzen, welchen Platz der Sport darin einnehmen kann. Den Gedanken zu hegen, Ultra-Trailrunning zu betreiben, wenn man beruflich stark eingespannte Wochen hat, ist oft unvernünftig und kann zu echten Problemen führen. Man sollte stets im Hinterkopf behalten, dass Sport – welcher auch immer – eine Quelle des Gleichgewichts im Leben ist und keine Belastung für Geist und Körper werden darf. Du solltest vor allem Spaß haben, während Du eine Aktivität betreibst, die zu Deinem Wohlbefinden und Deiner Gesundheit beiträgt.
Neue Ausrüstung am Wettkampftag ausprobieren
Viele Sportler gönnen sich ein neues Paar Schuhe, eine neue Herzfrequenzuhr oder andere Ausrüstung im Hinblick auf ein Event – einen Wettkampf, für den sie sich angemeldet haben. Der Ehrgeiz, besser ausgerüstet zu sein, ist legitim und verständlich, aber man sollte nicht den Fehler begehen, diese Ausrüstung an diesem Tag zum ersten Mal zu benutzen. Bei Schuhen kann man sich leicht vorstellen, was das bedeutet: Schmerzen, weil das neue Paar noch nicht eingelaufen ist. Doch das gilt für jede Ausrüstung: Du riskierst, eine ungeahnte Beeinträchtigung durch Deine neuen Shorts zu erleben oder die Daten Deines neuen Herzfrequenzmessers falsch zu interpretieren ... usw. Dasselbe gilt auch für die Ernährung. Probiere an einem Wettkampftag kein neues Energiegel aus: Du weißt nicht, wie Dein Körper darauf reagieren kann! Jede neue Ausrüstung muss mehrmals im Training getestet werden: So erkennst Du eventuelle Probleme oder gewöhnst Dich schrittweise an das neue Zubehör.
Zu intensives Training vor einem Wettkampf
Ein zu umfangreiches oder zu intensives Trailrunning-Training in der Nähe eines Wettkampfs ist ebenfalls ein häufig begangener Fehler. Der Gedanke, das Richtige zu tun, liegt diesem Verhalten zugrunde und wird durch die recht häufige Intuition verstärkt, nicht bereit zu sein. Dies kann dazu führen, den großen Tag übermüdet und ohne Frische anzugehen. Im Gegenteil ist es besser, einige Wochen vor dem Event viel zu trainieren und das Programm in den letzten zwei Wochen zu reduzieren. Achte auch darauf, Dich in den 48 Stunden vor Deinem Wettkampf auszuruhen und zu entspannen. Verschwende keine Energie und Kraft beispielsweise in stressigen und körperlich anstrengenden Tätigkeiten.
Den Lebensstil vernachlässigen
Dies ist ein grundlegender Punkt in jedem Sport – insbesondere in den Ausdauersportarten –, der jedoch von Anfängern oft vernachlässigt wird. Zu viele Menschen verlassen sich ausschließlich auf ihr Training und sagen sich, dass mehr Training die Ausrutscher beispielsweise in der Ernährung ausgleicht. Das ist ein Fehler mit weitreichenden Folgen. Eine gesunde Ernährung und guter Schlaf sind entscheidend, um Fortschritt und Leistung zu fördern. Darüber hinaus entsteht oft ein Kreislauf der Tugend: Wenn Du Deinen Lebensstil im Hinblick auf ein Event verbesserst, übernimmst Du Gewohnheiten, die Du langfristig leichter beibehalten kannst. Ein gesunder Lebensstil hilft Dir auch dabei, das Risiko von Krämpfen während eines Trailrunning-Laufs vorzubeugen.
Gewohnheiten und Routine auf den Kopf stellen
So wie man an einem Wettkampftag kein neues Produkt ausprobiert, ändert man auch nicht 72 Stunden vor einem Event seine Gewohnheiten. Wenn Du bereits eine Vorbereitungsroutine entwickelt hast, die Dir gut passt, ändere sie nicht radikal. Natürlich kannst Du sie in kleinen Schritten und durch das Ändern von einer Sache auf einmal weiterentwickeln (um die Auswirkungen besser einschätzen zu können). Du kannst beispielsweise Deine Schlafzeiten oder Deine Ernährung am Vorabend eines Wettkampfs leicht anpassen – aber behalte im Hinterkopf, dass der Körper brutale Veränderungen nicht besonders mag.
Keinen Verpflegungsplan für den Wettkampf haben
Das gilt vor allem für mittlere und lange Distanzen, kann aber auf jeden Wettkampf angewendet werden. Ein Verpflegungsplan ermöglicht es jedem Wettkämpfer, sich psychologisch auf seinen Lauf einzustellen und die Ernährung nicht dem Zufall zu überlassen. Ein Verpflegungsplan sollte Dir sagen, was Du essen und trinken sollst und wann. Er umfasst auch die Ernährung und Flüssigkeitszufuhr vor und nach dem Wettkampf. Du kannst Dir von erfahreneren Wettkämpfern oder Trainern helfen lassen, ihn zu erstellen, oder auf Deine Trainingserfahrungen zurückgreifen. Ohne einen echten Verpflegungsplan ins Rennen zu gehen kann zu Ernährungsausfällen, groben Fehlern, Orientierungslosigkeit und letztlich zu deutlichen Leistungseinbußen führen.
Es gibt sicher noch viele weitere häufige Fehler beim Trailrunning, aber diese erweisen sich als die gängigsten unter denjenigen, die diese Disziplin neu entdecken. Sie lassen sich recht leicht vermeiden, und vor allem kann man sich eine Methode erarbeiten, die den eigenen Ambitionen und Möglichkeiten entspricht. Trailrunning sollte in erster Linie eine Quelle des Vergnügens und der Verbundenheit mit der Natur bleiben – während man fit bleibt und seine Ausdauer steigert!
