Wie jede körperliche Aktivität birgt Trekking gewisse Risiken. Verletzungen können zahlreich sein und den reibungslosen Ablauf einer Unternehmung gefährden. Eine gute Vorbereitung und passendes Equipment können jedoch Anzahl und Schwere von Verletzungen beim Trekking reduzieren.
Häufige Verletzungen beim Wandern
Verletzungen beim Trekking hängen häufig mit Wiederholungsbelastungen oder der Schwierigkeit des Geländes zusammen. Blasen entstehen durch anhaltende Reibung zwischen dem Schuh und der Haut. Sehnenentzündungen treten nach wiederholten gleichen Bewegungen auf und werden durch das Tragen eines schweren Rucksacks verstärkt. Knieschmerzen beim Wandern können durch lange Abstiege verursacht werden. Schließlich treten Muskelkater und Muskelkrämpfe in der Regel nach intensiven Belastungen auf.
Einige Verletzungen sind auf Stürze und Aufpralle zurückzuführen. Verstauchungen und Zerrungen sind auf unwegsamem Gelände häufig. Nach einem Aufprall können auch Prellungen, Hämatome, Wunden und Schürfwunden auftreten. In selteneren Fällen kann ein schwerer Sturz zu einem Knochenbruch führen.
Klimatische Bedingungen sollten beim Trekking nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Sonnenbrand ist in großer Höhe häufig. Dehydrierung kann Krämpfe, Kopfschmerzen oder Unwohlsein verursachen, während ein Hitzschlag ein lebensbedrohliches Risiko darstellt. Umgekehrt kann längere Kälteexposition zu Unterkühlung und sogar Erfrierungen führen.
Schließlich gibt es beim Wandern weitere Faktoren, die zu Beschwerden führen können. Durch wiederholte Reibung und Schwitzen können Hautreizungen auftreten. Feuchtigkeit begünstigt das Entstehen von Pilzinfektionen. Insektenstiche und bestimmte Pflanzen können ebenfalls allergische Reaktionen auslösen.
Wie beugt man Verletzungen beim Trekking vor?
Auch wenn Verletzungen beim Trekking vielfältig sein können, lassen sie sich vorbeugen. Zunächst muss der Körper auf die Belastung vorbereitet werden. Trainiere regelmäßig, um deine Muskeln zu stärken und deine Ausdauer zu entwickeln. Wärme dich vorher auf und dehne dich danach. Das hilft, Verletzungen vorzubeugen und fördert die Erholung.
Beim Wandern ist eine gute Gehtechnik unverzichtbar. Finde einen gleichmäßigen Rhythmus und vermeide es, zu schnell loszugehen, um deine Muskeln und Sehnen nicht zu überlasten. Im Aufstieg mache kleine Schritte, um die Ermüdung zu begrenzen. Im Abstieg beuge die Knie leicht, um Stöße abzufedern.
Vorausplanung ist beim Trekking entscheidend. Vor jeder Ausfahrt musst du die Route planen, abgestimmt auf deine körperliche Verfassung und die Wetterlage. Prüfe die anspruchsvollen Passagen, bleibe aufmerksam gegenüber Geländeänderungen und plane eine Rückzugsmöglichkeit für schlechtes Wetter ein.
Auf den Wegen ist es wichtig, auf seine Schritte zu achten. Schau einige Meter vor dir, um Hindernisse zu antizipieren. So reduzierst du das Risiko zu stürzen oder umzuknicken. Wenn du alleine trekken möchtest, muss die Wachsamkeit für deine Sicherheit noch größer sein.
Erschöpfung ist beim Wandern eine echte Gefahr. Regelmäßige Pausen sind daher wichtig. Trinke während der gesamten Belastung – oft und in kleinen Mengen. Versorge dich auch mit energiereichen Snacks. Achte außerdem auf eine gute Schlafqualität vor und während des Treks.
Schließlich lassen sich durch das Hören auf den eigenen Körper unnötige Verletzungen vermeiden. Bei Beschwerden, Ziehen oder ungewohnten Schmerzen: anhalten. Wenn die Bedingungen zu anspruchsvoll werden, zögere nicht, umzukehren.
Beim Trekking richtig ausrüsten, um Schmerzen zu vermeiden
Geeignete Ausrüstung hilft dabei, Verletzungen beim Trekking zu reduzieren. Wanderschuhe müssen robust und bequem sein. Ein guter Knöchelhalt und eine griffige Sohle ermöglichen es, anspruchsvolle Passagen zu meistern. Socken sollten funktional und nahtlos sein, um Blasen zu minimieren und optimalen Komfort zu bieten.
Auch die Bekleidung spielt eine wichtige Rolle. Bevorzuge funktionale Stoffe, die Feuchtigkeit regulieren. Um Sonnenbrand zu vermeiden, wähle Langarmshirts und schütze dich mit einem Hut oder einer Kappe und einem Buff. Im Winter vergiss nicht eine isolierende Schicht, um warm zu bleiben.
Wanderstöcke sind sehr nützlich. Sie helfen dabei, das Gleichgewicht auf instabilem Untergrund zu halten, das Körpergewicht umzuverteilen und die Belastung der Knie beim Abstieg zu reduzieren. Der Rucksack seinerseits muss auf die Körpergröße abgestimmt sein. Ein gepolsterter Hüftgurt ermöglicht es, das Gewicht auf die Hüften statt auf die Schultern zu verlagern – für mehr Komfort.
Bestimmtes Zubehör kann den Unterschied machen. Wenn du dich von einer Verletzung erholst oder eine bekannte Gelenkinstabilität hast, kann eine Kniebandage empfohlen werden. Nimm ein Erste-Hilfe-Set mit dem Wesentlichen mit: blasenverhütende Pflaster, Desinfektionsmittel, Verbände und Sonnenschutz. Ergänze es außerdem mit Insektenschutzmittel, einer Pfeife und einer Rettungsdecke.
Verletzungen beim Trekking lassen sich nicht immer vermeiden, aber einige davon zu verhindern ist gar nicht so schwierig. Mit einer verantwortungsvollen Einstellung, den richtigen Verhaltensweisen und der passenden Ausrüstung solltest du die Risiken leicht minimieren und dieses Abenteuer auf den Wegen in vollen Zügen genießen können.
