Wie jede körperliche Aktivität birgt Trekking einige Risiken. Verletzungen können zahlreich sein und den reibungslosen Ablauf einer Tour gefährden. Gute Vorbereitung und passende Ausrüstung können jedoch Anzahl und Schwere von Verletzungen beim Trekking reduzieren.
Häufige Verletzungen beim Wandern
Verletzungen beim Trekking hängen oft mit wiederholter Belastung oder der Schwierigkeit des Geländes zusammen. Blasen entstehen durch die dauerhafte Reibung zwischen Schuh und Haut. Sehnenentzündungen treten nach wiederholten gleichen Bewegungen auf und werden durch das Tragen eines schweren Rucksacks verstärkt. Knieschmerzen beim Wandern können durch lange Abstiege verursacht werden. Schließlich treten Muskelkater und Verspannungen meist nach intensiver Belastung auf.
Einige Verletzungen sind auf Stürze und Aufpralle zurückzuführen. Verstauchungen und Zerrungen sind in unwegsamem Gelände häufig. Nach einem Aufprall können auch Prellungen, Hämatome, Wunden und Schürfwunden auftreten. In selteneren Fällen kann ein schwerer Sturz einen Knochenbruch verursachen.
Die Witterungsbedingungen beim Trekking sollte man nicht auf die leichte Schulter nehmen. Sonnenbrände sind in der Höhe häufig. Dehydrierung kann Krämpfe, Kopfschmerzen oder Unwohlsein verursachen, während ein Hitzschlag lebensbedrohlich sein kann. Umgekehrt kann eine längere Kälteexposition zu Unterkühlung und sogar zu Erfrierungen führen.
Schließlich verursachen weitere Faktoren Beschwerden beim Wandern. Durch wiederholte Reibung und Schweiß können Wundscheuern entstehen. Feuchtigkeit begünstigt das Auftreten von Pilzinfektionen. Insektenstiche und bestimmte Pflanzen können ebenfalls allergische Reaktionen auslösen.
Wie lassen sich Verletzungen beim Trekking vermeiden?
Auch wenn Verletzungen beim Trekking zahlreich sein können, lassen sie sich vermeiden. Zunächst muss der Körper auf die Belastung vorbereitet werden. Trainieren Sie regelmäßig, um Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Ausdauer zu entwickeln. Wärmen Sie sich vorher auf und dehnen Sie sich anschließend. Das hilft, Verletzungen vorzubeugen, und fördert die Regeneration.
Beim Wandern ist eine gute funktionale Gehtechnik unverzichtbar. Halten Sie einen gleichmäßigen Rhythmus ein und vermeiden Sie es, zu schnell loszugehen, damit Muskeln und Sehnen nicht ermüden. Bergauf helfen kleine Schritte, um die Ermüdung zu begrenzen. Bergab die Knie leicht beugen, um Aufpralle abzufedern.
Vorausschau ist beim Trekking entscheidend. Vor jeder Tour sollten Sie die Route planen und dabei Ihre körperliche Verfassung sowie das Wetter berücksichtigen. Überprüfen Sie technische Passagen, achten Sie auf Geländewechsel und planen Sie bei schlechtem Wetter eine Ausweichlösung ein.
Auf den Wegen ist es wichtig, auf die eigenen Schritte zu achten. Schauen Sie einige Meter voraus, um Hindernisse frühzeitig zu erkennen. So verringern Sie das Risiko zu stürzen oder sich den Knöchel zu verstauchen. Wenn Sie allein zum Trekking aufbrechen möchten, ist für Ihre Sicherheit erhöhte Wachsamkeit erforderlich.
Müdigkeit ist beim Wandern eine echte Gefahr. Regelmäßige Pausen sind daher wichtig. Trinken Sie während der gesamten Belastung ausreichend, indem Sie häufig kleine Mengen trinken. Essen Sie außerdem energiereiche Snacks. Achten Sie auch darauf, vor und während des Trekkings eine gute Schlafqualität zu bewahren.
Schließlich kann auf den eigenen Körper zu hören unnötige Verletzungen vermeiden. Bei Beschwerden, Ziehen oder ungewöhnlichen Schmerzen: Halten Sie an. Wenn die Bedingungen zu anspruchsvoll werden, zögern Sie auch nicht, abzubrechen.
Beim Trekking richtig ausrüsten, um Schmerzen zu vermeiden
Eine passende Ausrüstung hilft, Verletzungen beim Trekking zu reduzieren. Wanderschuhe müssen robust und bequem sein. Ein guter Halt am Knöchel und eine griffige Sohle ermöglichen das Bewältigen technischer Passagen. Socken sollten technisch und nahtlos sein, um Blasen zu begrenzen und optimalen Komfort zu bieten.
Auch Kleidung ist wichtig. Bevorzugen Sie technische Stoffe, die Feuchtigkeit regulieren. Um Sonnenbrände zu vermeiden, wählen Sie langärmlige T-Shirts und schützen Sie sich mit einem Hut oder einer Kappe und einem Buff. Vergessen Sie im Winter nicht eine isolierende Schicht, um warm zu bleiben.
Wanderstöcke sind sehr nützlich. Sie helfen, in instabilem Gelände das Gleichgewicht zu halten, das Körpergewicht zu verteilen und beim Abstieg die Belastung der Knie zu reduzieren. Der Rucksack sollte an die Körperform angepasst sein. Ein gepolsterter Hüftgurt ermöglicht es, das Gewicht auf die Hüften zu verlagern statt auf die Schultern, für mehr Komfort.
Bestimmte Zubehörteile können den Unterschied machen. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder eine bekannte Gelenkschwäche haben, kann eine Kniebandage empfohlen werden. Nehmen Sie ein Erste-Hilfe-Set mit dem Nötigsten mit: Blasenpflaster, Desinfektionsmittel, Bandagen und Sonnenschutz. Ergänzen Sie es mit Insektenschutzmittel, einer Pfeife und einer Rettungsdecke.
Verletzungen beim Trekking zu vermeiden ist nicht immer möglich, doch einigen vorzubeugen ist nicht so kompliziert. Mit verantwortungsbewusstem Verhalten, den richtigen Maßnahmen und passender Ausrüstung lassen sich Risiken leicht begrenzen und dieses Abenteuer auf den Wegen voll genießen.
