Du möchtest mit dem Wandern beginnen, hast aber den Schritt noch nicht gewagt? Auf den Wegen unterwegs zu sein hat viele gesundheitliche Vorteile, aber es will gut geplant sein. Eine sorgfältige Routenplanung, die richtige Ausrüstung und eine durchdachte Vorbereitung sind unerlässlich, um sicher zu bleiben. Cimalp zeigt dir, wie du erfolgreich ins Wandern einsteigst.
Das Wichtigste zum Mitnehmen:
- Starte deine Wanderung auf einem markierten Weg mit einer vernünftigen Distanz und einem vernünftigen Höhenunterschied.
- Nimm einen leichten Rucksack mit Wasser, Snacks, einem Erste-Hilfe-Set und einem guten Wetterschutz mit.
- Setze auf das Drei-Lagen-Prinzip sowie auf geländegeeignete Schuhe.
- Überprüfe das Wetter vor dem Aufbruch und vermeide gefährliche Bedingungen.
- Vermeide es, alleine zu gehen, und informiere eine nahestehende Person über deine geplante Route.
Die Routenplanung
Die Wahl einer geeigneten Route
Der erste Schritt für einen guten Einstieg ins Wandern ist die Wahl einer geeigneten Route. Wenn du noch keine Erfahrung hast, empfehlen wir dir, mit einem kleinen markierten Weg in deiner Region zu beginnen. Um dich zu motivieren, kannst du dir ein Ziel setzen, wie das Erreichen eines Sees, eines Wasserfalls oder eines schönen Aussichtspunkts.
Was die Route betrifft, sind zwei Optionen möglich: eine Rundtour oder eine lineare Wanderung. Achtung: Wenn du die zweite Option wählst, vergiss nicht, die Dauer und Distanz des Rückwegs einzukalkulieren. Du kannst dich alternativ so organisieren, dass jemand dich am Ende des Weges abholt.
Dauer und Distanz der Wanderung
Bei der Planung der Route sind Dauer und Distanz der Wanderung die ersten Parameter, die es zu berücksichtigen gilt. Deine ersten Ausflüge sollten nämlich nicht zu lang oder zu intensiv sein.
Im Allgemeinen wird empfohlen, eine Rundtour oder einen Hin- und Rückweg von maximal vier Stunden zu wählen. Die Distanz einer Wanderung für Anfänger liegt zwischen 5 und 15 km. Wenn du wenig intensive Aktivitäten betreibst, empfehlen wir dir, ein Ziel zwischen 5 und 10 km anzupeilen. Wenn du es gewohnt bist, intensive Anstrengungen zu unternehmen, kannst du die Distanz auf bis zu 15 km erhöhen.
Höhenunterschied und Geländetyp für Anfänger
Der Höhenunterschied ist ein grundlegendes Kriterium bei der Planung einer Wanderung, insbesondere in den Bergen. Es handelt sich um den Höhenunterschied zwischen dem niedrigsten und dem höchsten Punkt der Route. Je größer der Höhenunterschied, desto größer ist die erforderliche Anstrengung. Für den Einstieg bevorzuge daher eine Route mit einem Höhenunterschied von weniger als 500 Metern.
Schließlich sollte auch der Geländetyp nicht vernachlässigt werden. Vermeide am Anfang zu anspruchsvolle Wege mit starken Gefällen oder steilen Passagen. Bevorzuge stattdessen markierte und gut gepflegte Wege (GR, PR, Entdeckungspfade…). Nach einigen erfolgreichen Ausflügen ist es möglich, sich auf eine mehrtägige Wanderung vorzubereiten, indem man die Schwierigkeit der Routen schrittweise steigert.
Die mitzunehmende Ausrüstung für den Einstieg ins Wandern
Die Ausrüstung für eine Tageswanderung
Um deinen Komfort und deine Sicherheit beim Wandern zu gewährleisten, musst du geeignete Ausrüstung wählen. Dazu empfehlen wir dir, dich nicht zu überladen, aber alles Notwendige für einen Wandertag mitzunehmen. Beim Rucksack bevorzuge ein Modell mit gepolsterten Trägern, einem Hüftgurt und einem atmungsaktiven Rücken. Vergiss auch nicht, Snacks einzuplanen, um Energie nachzutanken, sowie ausreichend Wasser, um Dehydrierung zu vermeiden.
Das Wanderzubehör:
- Wanderrucksäcke: 10 bis 30 Liter.
- Wanderstöcke
- Trinkflasche oder Trinksystem: mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser.
- Snacks und Picknick: Trockenfrüchte, Müsliriegel, Sandwiches…
- Sonnenschutz: Sonnencreme, Sonnenbrille, Kappe oder Hut
- Kälteschutz: Handschuhe, Mütze, Schlauchschal
- Erste-Hilfe-Set
- Pfeife
- Karte oder GPS
- Telefon mit geladenem Akku
- Stirnlampe
- Müllsack
- Ausweisdokumente
Die Kleidung für den Einstieg ins Wandern
Die Wanderkleidung muss dir ermöglichen, bequem zu gehen, ohne dabei zu warm oder zu kalt zu werden. Um sich an Temperaturschwankungen anzupassen, wird empfohlen, das Drei-Lagen-Prinzip zu befolgen. Dieses besteht darin, eine erste atmungsaktive Schicht, eine zweite isolierende Schicht und eine dritte schützende Schicht übereinanderzulegen.
Die Wanderkleidung:
- Atmungsaktive Wander-T-Shirts: aus Synthetik oder Merinowolle
- Fleece-Jacke für Herren oder Fleece-Jacke für Damen
- Winddichte und wasserdichte Wander-Jacke
- Wanderhose
- Wander-Shorts im Sommer
- Thermounterwäsche im Winter
- Wandersocken
Die Schuhe
Wenn du mit dem Wandern beginnst, könntest du versucht sein, gewöhnliche Sneaker zu tragen. Das ist jedoch keine gute Idee, da sie weder ausreichend Grip noch Schutz bieten. Wir empfehlen dir daher, ein für deinen Ausflug geeignetes Modell zu wählen.
Schuhe mit niedrigem Schaft sind ideal für leichte Wanderungen auf trockenem und ebenem Gelände. Schuhe mit mittlerem oder hohem Schaft bieten besseren Halt bei Touren mit Höhenunterschied oder unebenem Gelände. Denke in diesem Fall auch an Sohlen mit gutem Grip. Sie sind übrigens auf feuchtem oder rutschigem Untergrund nützlich. Bevorzuge schließlich ein Paar mit einer Gore-Tex-Membran oder ähnlichem für gute Wasserdichtigkeit.
Die wesentlichen Vorsichtsmaßnahmen für sicheres Wandern
Das Wetter
Als Anfänger solltest du dir zur Gewohnheit machen, das Wetter zu prüfen, wenn du deine Wanderung planst, aber auch kurz bevor du losfährst. Das Wetter kann sich schnell ändern, besonders in den Bergen. Du kannst also vorausplanen und dich entsprechend kleiden. Bei einem Gewitter empfehlen wir dir, deine Wanderung aus Sicherheitsgründen zu verschieben. Vermeide außerdem exponierte Passagen oder Kammwege bei starkem Wind.
Das Erste-Hilfe-Set
Egal ob du für einige Stunden oder einen ganzen Wandertag unterwegs bist – das Verletzungsrisiko ist immer vorhanden. In diesem Fall kann ein Erste-Hilfe-Set den Unterschied machen. Du kannst eines mit dem Basismaterial vorbereiten: Pflaster, Kompressen, Desinfektionsmittel, Strapping-Bandage, Schweizer Taschenmesser, Medikamente (Schmerzmittel, Antihistaminika), Rettungsdecke…
Für mehr Sicherheit wird außerdem empfohlen, mit einer Rettungsdecke, einer Stirnlampe und einer Pfeife aufzubrechen. Letztere ist sehr nützlich, um im Notfall auf sich aufmerksam zu machen. Blase einfach sechs kurze Töne im Abstand von zehn Sekunden, um anzuzeigen, dass du in Not bist.
Die Bedeutung, nahestehende Personen zu informieren
Aus Sicherheitsgründen wird das Wandern alleine nicht empfohlen, besonders wenn du Anfänger bist. Wenn möglich, ist es daher besser, zu mehreren aufzubrechen. Ein Gruppenausflug ist übrigens eine ausgezeichnete Motivationsquelle.
Wenn du dennoch alleine aufbrechen möchtest, vergiss nicht, eine Vertrauensperson zu informieren. Gib ihr deine genaue Route sowie dein geplantes Rückkehrdatum und -uhrzeit. Im Problemfall kann deine vertraute Person dann Alarm schlagen.
Wie du nun weißt, ist es für einen guten Einstieg ins Wandern wichtig, einige Ratschläge zu befolgen. Vergiss während deines gesamten Ausflugs nicht, die Umwelt zu respektieren. Bleibe auf markierten Wegen, respektiere die Tierwelt und hinterlasse keine Spuren deines Besuchs. Wenn du diese Empfehlungen befolgst, solltest du bereit sein, deine ersten Schritte auf den Wegen zu machen. Viel Spaß beim Wandern!
