Die Vorteile des Wanderns
Unter den verschiedenen weltweit beliebtesten körperlichen Aktivitäten findet sich das Wandern. Für jedermann zugänglich, bietet es zahlreiche Vorteile:
- Verbessert den Schlaf
- Steigert die Energie
- Reduziert Stress
Wer regelmäßig geht, wird emotional widerstandsfähiger.
Natürlich haben körperlich aktive Menschen eine bessere Gesundheit. Ebenso berichten diejenigen, die regelmäßig wandern, dass sie sich wohler in ihrer Haut fühlen und eine optimistischere Sicht auf das Leben haben. So kann Wandern ein echtes Gefühl der Erfüllung vermitteln.
Die Verbesserung der körperlichen Fitness ist nicht der einzige Nutzen des Gehens. Es ist erwiesen, dass Aerobic-Übungen sowie Gehen eine positive Wirkung auf die psychische Gesundheit haben. Sie ermöglichen es:
- Energie ankurbeln
- Den Schlaf verbessern
- Spannungen abbauen
- Stress und Angst reduzieren
- Depressionen bekämpfen
Wandern unter der Lupe der Wissenschaft
Vor einigen Jahren hat das National Institute of Mental Health (NIMH) eine Gruppe von Probanden zusammengerufen, um die Auswirkungen von körperlicher Bewegung auf die psychische Gesundheit zu untersuchen. Das Ergebnis zeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen körperlicher Fitness, psychischer Gesundheit und Wohlbefinden gibt. Bewegung wurde generell als vorteilhaft für die emotionale Gesundheit von Menschen beider Geschlechter eingestuft, unabhängig vom Alter.
Viele Menschen leiden unter einer Art chronischer Müdigkeit, die nicht durch eine Krankheit verursacht wird. Sie kämpfen tagsüber mit Niedergeschlagenheit, schlafen abends schlecht und wachen morgens etwas benommen auf. Diese Menschen wären vielleicht überrascht zu erfahren, dass das beste Mittel zur Steigerung ihres Energieniveaus körperliche Bewegung ist – zum Beispiel regelmäßiges Wandern.
Laut einer aktuellen Studie des Aerobic Research Institute in Dallas konnte durch zügiges Gehen bei 400 Probanden chronische Müdigkeit bekämpft werden. Dabei waren diese Männer und Frauen während des Experiments nicht in ihrer besten körperlichen Verfassung. Kurz gesagt: Körperliche Bewegung hat ihre Fitness gestärkt.
Die von den Forschern bevorzugte Hypothese zur Erklärung dieses Energieanstiegs lautet: Dank regelmäßiger Aktivitäten verfügten die Teilnehmer über eine bessere Gesundheit, was ihr Selbstwertgefühl steigerte. Sie fühlen sich wohler in ihrer Haut und entwickeln eine optimistischere Einstellung. Darüber hinaus verbesserten die Probanden Kraft und Ausdauer ihrer Muskeln, was ihnen ermöglichte, effizienter zu arbeiten.
Weitere Studien haben ebenfalls einen Zusammenhang zwischen körperlicher Bewegung, verbesserter Ausdauer und dem Geist belegt. Verschiedene Erklärungen wurden vorgeschlagen. Einige Forscher vermuten beispielsweise, dass Wandern die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung des Gehirns verbessert. Andere behaupten, dass diese Outdoor-Aktivität durch den erhöhten Stoffwechsel während und nach dem Training einen Zustand der Freude erzeugt.
Stress beeinträchtigt nicht nur den Schlaf, sondern das gesamte Alltagsleben. Um ihn auf einem relativ niedrigen Niveau zu halten, empfiehlt sich regelmäßiges Wandern. Für optimalen Komfort auf der gesamten Strecke empfiehlt es sich, sich mit Wanderstöcken und guter Wanderbekleidung auszustatten.
