Die Vorteile des Gehens
Zu den verschiedenen weltweit beliebtesten körperlichen Aktivitäten gehört das Gehen. Für jedermann zugänglich, bringt es zahlreiche Vorteile:
- Verbessert den Schlaf
- Steigert die Energie
- Reduziert Stress
Die Person, die regelmäßig geht, ist dadurch emotional stärker.
Natürlich haben körperlich aktive Menschen eine bessere Gesundheit. Ebenso berichten diejenigen, die regelmäßig gehen, dass sie sich wohler in ihrer Haut fühlen und eine optimistischere Lebenseinstellung haben. So kann Gehen dir ein echtes Gefühl der Erfüllung verschaffen.
Körperliche Fitness ist nicht der einzige Vorteil des Gehens. Es ist belegt, dass Aerobic-Übungen sowie Gehen eine positive Wirkung auf die mentale Gesundheit haben. Sie ermöglichen es:
- Energie tanken
- Schlaf verbessern
- Spannungen abbauen
- Stress und Angst reduzieren
- Gegen Depressionen ankämpfen
Das Gehen unter der Lupe der Wissenschaft
Vor einigen Jahren hat das National Institute of Mental Health (NIMH) eine Gruppe von Probanden zusammengestellt, um die Auswirkungen körperlicher Bewegung auf die mentale Gesundheit zu untersuchen. Das Ergebnis zeigt, dass ein Zusammenhang zwischen körperlicher Fitness, mentaler Gesundheit und Wohlbefinden besteht. Bewegung wurde allgemein als vorteilhaft für die emotionale Gesundheit von Personen beider Geschlechter eingestuft, unabhängig von ihrem Alter.
Viele Menschen leiden unter einer Art chronischer Müdigkeit, die nicht durch eine Krankheit verursacht wird. Sie kämpfen tagsüber mit Antriebslosigkeit, schlafen abends schlecht und wachen morgens benommen auf. Diese Personen wären vielleicht überrascht zu erfahren, dass der beste Weg, ihr Energieniveau zu steigern, körperliche Bewegung ist – zum Beispiel regelmäßiges Gehen.
Einer aktuellen Studie des Aerobic Research Institute in Dallas zufolge hat zügiges Gehen dazu beigetragen, bei 400 Probanden chronischer Müdigkeit entgegenzuwirken. Dabei waren diese Männer und Frauen während des Experiments nicht in Bestform. Kurz gesagt: Die körperlichen Übungen haben ihre Fitness verbessert.
Die Forscher bevorzugen folgende Hypothese zur Erklärung dieses Energieanstiegs: Durch Routineaktivitäten haben die Teilnehmer eine bessere Gesundheit, was ihr Selbstwertgefühl gesteigert hat. Sie fühlen sich wohler in ihrer Haut und entwickeln eine optimistischere Einstellung. Darüber hinaus verbessern die Probanden Kraft und Ausdauer ihrer Muskeln, was es ihnen ermöglicht, effizienter zu arbeiten.
Weitere Studien haben ebenfalls einen Zusammenhang zwischen körperlicher Bewegung, verbesserter Ausdauer und dem Geist bestätigt. Verschiedene Erklärungen wurden vorgeschlagen. Einige Forscher vermuten beispielsweise, dass Wandern die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung des Gehirns verbessert. Andere behaupten, dass diese Outdoor-Aktivität durch den erhöhten Stoffwechselprozess während und nach dem Training einen Zustand der Freude erzeugt.
Stress belastet nicht nur den Schlaf, sondern das gesamte Alltagsleben. Um ihn auf einem relativ niedrigen Niveau zu halten, empfiehlt sich regelmäßiges Wandern. Für optimalen Komfort auf der gesamten Strecke solltest du dich mit Wanderstöcken und guter Wanderbekleidung ausrüsten.
