Beim Wandern, Trailrunning oder Skifahren kann eine ungeeignete Ausrüstung schnell zum Problem werden. Man sollte weder zu warm noch zu kalt gekleidet sein, keine unpassenden Kleidungsstücke tragen oder zu viel einpacken. Um diesem Problem zu begegnen, ist das Zwiebelprinzip ideal.
Was ist das Zwiebelprinzip?
Das Zwiebelprinzip wird häufig bei Outdoor-Sportarten wie Wandern, Bergsteigen, Trailrunning, Laufen oder Skifahren eingesetzt. Wie eine Zwiebel besteht es darin, mehrere Kleidungsschichten übereinander zu tragen, anstatt nur eine dicke Schicht anzuziehen. So lassen sich die Leistungen dank einer besseren Wärmeregulierung optimieren.
Die Vorteile des Zwiebelprinzips sind vielfältig. Der wichtigste ist seine Anpassungsfähigkeit und sein Komfort. Du kannst je nach Anstrengung und Wetterlage eine Schicht hinzufügen oder ablegen. Die zwischen den Schichten eingeschlossene Luft verbessert zusätzlich die Isolierung und sorgt so für thermische Effizienz. Feuchtigkeit wird besser abtransportiert, was Auskühlung verhindert. Zudem kann dieselbe Ausrüstung verschiedenen Jahreszeiten und Aktivitäten angepasst werden – praktisch für alle, die den Outdoorsport lieben.
Traditionell besteht das Zwiebelprinzip aus drei Schichten mit unterschiedlichen Funktionen. Die erste ist eine atmungsaktive Basisschicht, die zweite eine isolierende Zwischenschicht und die dritte eine schützende Außenschicht. Bei extremen Bedingungen ist es jedoch möglich, bis zu 4 oder 5 verschiedene Schichten übereinander zu tragen.
Die erste Schicht
Die erste Schicht oder Basisschicht ist atmungsaktiv. Ihre Aufgabe ist es, Schweiß abzutransportieren. Bei körperlicher Anstrengung produziert der Körper Feuchtigkeit. Bleibt diese in Kontakt mit der Haut, kühlt sie den Körper anschließend aus. Dank der Wärmeregulierung der ersten Schicht bleibt die Haut trocken und der Körper hält seine Wärme. Wer sich fragt, welche Kleidung man fürs Wandern wählen soll, für den ist eine atmungsaktive Basisschicht unverzichtbar.
Die erste Schicht dient dazu, die Grundlage des Zwiebelprinzips zu festigen. Die verwendeten Materialien müssen daher sorgfältig gewählt werden. Synthetik-Fasern (Polyester, Polyamid, Elasthan) sind eine gute Option. Sie haben den Vorteil einer guten Atmungsaktivität, trocknen schnell, sind kostengünstig, können jedoch Gerüche speichern. Merinowolle bietet eine hervorragende Wärmeregulierung, hat antibakterielle Eigenschaften, ist weich und bequem. Sie ist jedoch teurer und weniger langlebig.
Für einen guten Kompromiss aus Wärme, Komfort, Feuchtigkeitstransport und Strapazierfähigkeit können Kleidungsstücke gewählt werden, die Merinowolle und Synthetik-Materialien kombinieren. Auf jeden Fall Baumwolle vermeiden, da sie Feuchtigkeit speichert.
Je nach Aktivität und Wetterlage stehen für die Kleidungsstücke verschiedene Optionen zur Verfügung. Im Winter sind Thermo-Unterwäsche empfehlenswert. Für eine sommerliche oder Übergangs-Wanderung können Wander-T-Shirts mit kurzen oder langen Ärmeln gewählt werden. Trage sie körpernah, ohne dass sie zu eng sitzen, für maximale Wirkung.
Die zweite Schicht
Die zweite Schicht, auch Zwischenschicht genannt, ist isolierend. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, die Körperwärme zu erhalten, indem Luft zwischen den Fasern und dem Gewebe eingeschlossen wird. Sie transportiert außerdem Feuchtigkeit von der Basisschicht zur Außenschicht ab. Beim Zwiebelprinzip ist es die Schicht, die am einfachsten hinzugefügt oder abgelegt werden kann.
Wie bei der ersten Schicht kann die zweite Schicht aus verschiedenen Materialien bestehen. Fleece aus Synthetik-Material ist gleichzeitig leicht, warm, atmungsaktiv, schnelltrocknend und zu erschwinglichen Preisen erhältlich. Es hat jedoch eine geringe Wind- und Regenbeständigkeit. Die Synthetik-Daunenjacke bietet eine gute Isolierung, auch bei Nässe, und trocknet schnell. Die Daunenjacke mit Gänse- oder Entendaune bietet außergewöhnliche Wärme und hat den Vorteil, leicht und komprimierbar zu sein. Sie ist jedoch empfindlicher gegenüber Feuchtigkeit und zu einem höheren Preis erhältlich.
Wer auf Wandertour geht, kommt an Fleece-Jacken nicht vorbei. Sie sind bei trockenem und kühlem Wetter sehr beliebt, besonders an Biwak-Abenden. Bei starker Kälte und trockenem Klima sind Daunenjacken, insbesondere solche mit Daunen-Füllung, dank ihrer maximalen Isolierung besser geeignet. Schließlich bieten Softshell-Jacken einen guten Kompromiss zwischen Wärme und Schutz. Sie kombinieren Isolierung, Windbeständigkeit und Atmungsaktivität und sind daher ideal für die Übergangszeit.
Die dritte Schicht
Die dritte Schicht oder Außenschicht ist schützend. Beim Zwiebelprinzip ist sie die Schicht, die direkt mit der Außenwelt in Kontakt steht. Sie dient dazu, vor Elementen wie Wind, Regen, Schnee oder extremer Kälte zu schützen. Darüber hinaus muss sie die Effizienz der beiden ersten Schichten erhalten.
Die meisten Außenschichten sind wasserdicht und atmungsaktiv. Deshalb empfehlen wir, eine funktionale Membran wie Gore-Tex® oder die Ultrashell®-Technologie von Cimalp zu wählen, die Regen abhält und gleichzeitig Feuchtigkeitsansammlung im Inneren verhindert. Einige Kleidungsstücke verfügen über wasserabweisende Ausrüstungen (DWR), damit Regentropfen an der Oberfläche abperlen. Andere besitzen ein winddichtes Gewebe, das leichter ist und vor allem dafür ausgelegt ist, Wind zu blockieren. Es hat den Vorteil, extrem leicht zu sein, ist jedoch bei längerem Regen nicht effektiv.
Die Kleidungsstücke für die dritte Schicht hängen vor allem von deiner Aktivität ab. Wasserdichte Hardshell-Jacken sind unverzichtbar für lange Wanderungen, Trekking oder Bergsteigen. Sie sind bei jedem Wetter einsetzbar und bilden eine echte Außenhülle. Winddichte Jacken sind ideal für Fast Hiking oder Trailrunning. Sie sind ultrakompakt und lassen sich leicht in einem Rucksack verstauen. Schließlich sind Ponchos oder Regencapes für gelegentliche Ausflüge nützlich. Sie schützen dich und deinen Rucksack, sind erschwinglich, aber für starken Wind wenig geeignet und weniger atmungsaktiv.
Das Zwiebelprinzip ist eine der besten Methoden, sich für Outdoor-Aktivitäten zu kleiden. Wer dem Drei-Schichten-Prinzip folgt, ist bestens gerüstet für Wandern, Trailrunning oder sogar Skifahren unter angenehmen Bedingungen. Und für noch mehr Schutz: Vergiss nicht, deine Extremitäten gut vor der Kälte zu schützen.
