Beim Wandern, beim Trailrunning oder auch beim Skifahren kann eine schlecht angepasste Ausrüstung schnell störend werden. Man darf weder zu warm noch zu kalt sein, keine ungeeignete Kleidung tragen oder zu viel davon mitnehmen. Um dieses Problem zu lösen, ist die Zwiebelmethode ideal.
Was ist die Zwiebelmethode?
Die Zwiebelmethode wird häufig bei Outdoor-Sportarten wie Wandern, Bergsteigen, Trailrunning, Laufen oder Skifahren eingesetzt. Wie eine Zwiebel besteht sie darin, mehrere Kleidungsschichten übereinander zu tragen, anstatt nur eine einzige dicke Schicht zu tragen. Sie ermöglicht es, die Leistung dank einer besseren Wärmeregulierung zu optimieren.
Die Vorteile der Zwiebelmethode sind zahlreich. Der wichtigste ist ihre Anpassungsfähigkeit und ihr Komfort. Du kannst je nach Anstrengung und Wetter eine Schicht hinzufügen oder ablegen. Die zwischen den Schichten eingeschlossene Luft verbessert außerdem die Isolierung und sorgt so für thermische Effizienz. Die Transpiration wird besser abgeleitet, was Auskühlung verhindert. Schließlich kann dieselbe Ausrüstung an verschiedene Jahreszeiten und Aktivitäten angepasst werden, was für Liebhaber von Outdoor-Sportarten praktisch ist.
Traditionell besteht die Zwiebelmethode aus drei Schichten mit unterschiedlichen Funktionen. Die erste ist eine atmungsaktive Basisschicht, die zweite eine isolierende Zwischenschicht und die dritte eine schützende Außenschicht. Bei extremen Bedingungen ist es jedoch möglich, bis zu 4 oder 5 verschiedene Schichten übereinander zu tragen.
Die erste Schicht
Die erste Schicht oder Basisschicht ist atmungsaktiv. Ihre Aufgabe ist es, Schweiß abzuleiten. Denn beim Sport produziert der Körper Feuchtigkeit. Bleibt diese in Hautkontakt, kühlt sie den Körper anschließend ab. Dank der Wärmeregulierung der ersten Schicht bleibt die Haut trocken und der Körper behält seine Wärme. Wenn du dich fragst, welche Kleidung du zum Wandern wählen sollst, ist eine atmungsaktive erste Schicht also unverzichtbar.
Die erste Schicht dient dazu, die Grundlage der Zwiebelmethode zu festigen. Ihre Materialien müssen daher sorgfältig gewählt werden. Synthetische Fasern (Polyester, Polyamid, Elasthan) sind eine gute Option. Sie haben den Vorteil, gut atmungsaktiv zu sein, schnell zu trocknen und günstig zu sein, können jedoch Gerüche speichern. Merinowolle bietet eine hervorragende Wärmeregulierung, hat antibakterielle Eigenschaften, ist weich und bequem. Sie ist jedoch teurer und weniger langlebig.
Für einen guten Kompromiss zwischen Wärme, Komfort, Feuchtigkeitsableitung und Widerstandsfähigkeit kannst du Kleidung wählen, die Merinowolle und Kunstfasern mischt. Auf jeden Fall vermeide Baumwolle, die Feuchtigkeit speichert.
Was die Art der Kleidung betrifft, sind je nach Aktivität und Wetter mehrere Optionen möglich. Im Winter werden Thermounterwäsche empfohlen. Für eine sommerliche Wanderung oder eine Wanderung in der Übergangszeit kannst du Wandershirts mit kurzen oder langen Ärmeln mitnehmen. Trage sie körpernah, ohne dass sie zu eng sitzen, für maximale Wirksamkeit.
Die zweite Schicht
Die zweite Schicht, auch Zwischenschicht genannt, ist isolierend. Ihre Hauptfunktion ist es, die Körperwärme zu erhalten, indem sie Luft zwischen den Fasern und dem Textil einschließt. Sie leitet außerdem Feuchtigkeit von der Basisschicht zur Außenschicht ab. Bei der Zwiebelmethode ist sie die Schicht, die am leichtesten an- und ausgezogen wird.
Wie auch bei der ersten Schicht kann die zweite Schicht aus verschiedenen Materialien bestehen. Fleece, aus Synthetik-Material, ist gleichzeitig leicht, warm, atmungsaktiv, trocknet schnell und wird zu erschwinglichen Preisen verkauft. Es hat jedoch eine geringe Wind- und Regenbeständigkeit. Die synthetische Daunenjacke bietet auch im feuchten Zustand eine gute Isolierung und trocknet schnell. Die Daunenjacke aus Gänse- oder Entendaune bietet außergewöhnliche Wärme und hat den Vorteil, leicht und komprimierbar zu sein. Sie ist jedoch feuchtigkeitsempfindlicher und wird zu einem höheren Preis verkauft.
Wenn du wandern gehst, sind Fleece-Jacken ein Muss. Sie sind bei trockenem und kühlem Wetter sehr beliebt, besonders bei Biwak-Abenden. Bei großer Kälte und trockenem Klima sind Daunenjacken, insbesondere solche mit Daune, dank ihrer maximalen Isolierung besser geeignet. Schließlich bieten Softshell-Jacken einen guten Kompromiss zwischen Wärme und Schutz. Sie vereinen Isolierung, Windbeständigkeit und Atmungsaktivität und sind daher ideal für die Übergangszeit.
Die dritte Schicht
Die dritte Schicht oder Außenschicht ist schützend. Bei der Zwiebelmethode ist sie die Schicht, die direkt mit der Außenwelt in Kontakt steht. Sie dient dem Schutz vor Elementen wie Wind, Regen, Schnee oder extremer Kälte. Zudem muss sie die Wirksamkeit der beiden ersten Schichten erhalten.
Die meisten dritten Schichten sind wasserdicht und atmungsaktiv. Wir empfehlen daher, eine funktionale Membran wie Gore-Tex® oder die Ultrashell®-Technologie von Cimalp zu wählen, die Regen abhält und gleichzeitig Feuchtigkeitsansammlungen im Inneren verhindert. Manche Kleidungsstücke verfügen über wasserabweisende Ausrüstungen (DWR), damit Regentropfen von der Oberfläche abperlen. Andere haben ein winddichtes Gewebe, das leichter und vor allem dafür ausgelegt ist, den Wind abzuhalten. Es hat den Vorteil, extrem leicht zu sein, ist jedoch bei längerem Regen nicht wirksam.
Die Kleidungsstücke für die dritte Schicht hängen vor allem von deiner Aktivität ab. Wasserdichte Hardshell-Jacken sind unverzichtbar für lange Wanderungen, Trekking oder Bergsteigen. Sie sind bei jedem Wetter einsetzbar und bilden eine echte Außenhülle. Winddichte Jacken sind perfekt für Fast Hiking oder Trailrunning. Sie sind ultra-kompakt und lassen sich leicht in einem Rucksack verstauen. Schließlich sind Ponchos oder Regencapes für gelegentliche Ausflüge nützlich. Sie schützen dich und deinen Rucksack, sind günstig, aber wenig geeignet bei starkem Wind und weniger atmungsaktiv.
Die Zwiebelmethode ist eine der besten Möglichkeiten, sich für Outdoor-Aktivitäten zu kleiden. Mit dem Drei-Schichten-Prinzip bist du bereit, Wandern, Trailrunning oder sogar Skifahren unter komfortablen Bedingungen zu betreiben. Und für noch mehr Schutz vergiss nicht, deine Extremitäten gut vor der Kälte zu schützen.
