Muchas personas después de los 50 años tienen más tiempo libre (los hijos ya son mayores…) y toman conciencia de la necesidad de mantener su forma y, por tanto, su salud. Algunos entonces plantean empezar un deporte o retomar uno que abandonaron hace tiempo. La pregunta que surge con frecuencia es: ¿qué deporte elegir? ¿Cuál tendrá las virtudes más beneficiosas para mi salud y mi físico, y cuáles son los deportes que hay que evitar? Así que, si es tu caso y estás pensando en empezar un deporte después de los 50 años, lee atentamente este artículo y deberías encontrar bastantes elementos de respuesta.
Empezar un deporte después de los 50 años: ¿por qué es beneficioso?
Nuestros músculos están hechos para el esfuerzo. Si no los usamos o los usamos menos, no solo no se desarrollan sino que, con la edad, tienden a atrofiarse. Una de las primeras consecuencias es que se fatigan más rápido y soportan cargas de trabajo cada vez menores.
Esto vale para todos los músculos del cuerpo y, por tanto, también para el corazón. Por supuesto, no podrás luchar contra el envejecimiento natural del cuerpo y del corazón, pero practicando un deporte o una actividad física regular, limitas ese envejecimiento.
Al elegir una actividad de resistencia y evitar los deportes que trabajan los músculos en fuerza e intensidad, pondrás tus músculos, tu bomba cardíaca y tu aliento en el camino de la mejora y les darás un mantenimiento saludable.
Los deportistas mayores tienen todo el interés en realizar un calentamiento completo, suficientemente largo, y en prestar mucha atención para no deshidratarse. La sensación de sed disminuye con la edad y es importante beber regularmente antes, durante y después del ejercicio.
Empezar un deporte después de los 50 años depende, por supuesto, de tu estado de salud y de tu historial deportivo. Cuanto más hayas practicado de joven (o no tanto), más podrás empezar un deporte considerado difícil. Si nunca has hecho deporte, empieza por deportes suaves y a dosis bajas. Ve también hacia lo que te atrae: ¡hace falta un poco de motivación para ponerse el short y las zapatillas!
Empezar un deporte después de los 50 años: ¿cuáles evitar?
Como se ha dicho antes, hay evidentemente un factor de aptitud personal y de gusto en la elección de un deporte. Los deportes clasificados como a evitar no deben ponerse sistemáticamente en la lista roja. Pueden ser adecuados para ciertas personas, sobre todo aquellas que los han practicado de jóvenes. No hay prohibiciones fundamentales, pero hay deportes que presentan muchos más riesgos que otros. Y si buscas beneficios para tu cuerpo y una acción preventiva para mejorar tu salud, entonces es mejor mantenerse alejado de los que se presentan a continuación.
Estos son algunos deportes que no se recomiendan para empezar después de los 50 años:
- Los deportes de combate: en general generan lesiones y un estrés demasiado elevado. Además, suelen requerir picos de energía demasiado exigentes.
- Los deportes con riesgo importante de caída (esquí alpino): por supuesto, muchos deportes conllevan riesgos de caída, pero los deportes algo extremos o muy extremos deben evitarse. Si practicas el esquí alpino de forma continua desde tu juventud, puedes seguir haciéndolo siendo prudente y sin arriesgar demasiado.
- Los deportes que requieren la adquisición de gestos técnicos complejos (salvo que ese deporte se practique desde hace años)
- Los deportes colectivos que implican estar de pie durante largos períodos (riesgo de trastornos venosos en personas mayores de 70 años).
- Los deportes acuáticos como el windsurf o el buceo no son recomendables para empezarlos después de los 50 años, ya que los riesgos de malestar son mayores a partir de esa edad y presentan peligros importantes al practicarlos en solitario.
Empezar un deporte después de los 50 años: los deportes para mantener un corazón sano
En general, conviene orientarse hacia los deportes que hacen bien al corazón y a las vías respiratorias. Es decir, los deportes suaves y de resistencia, que no exigen aceleraciones demasiado bruscas y que permiten trabajar el aliento.
Así puedes hacer tu elección en la lista siguiente:
- El ciclismo: preferible en terreno llano y con buen tiempo (evitar el frío seco y el viento helado). Mejora la flexibilidad de las arterias y permite ganar resistencia pulmonar.
- La marcha y, por extensión, el senderismo: muy beneficioso a cualquier edad, puedes empezar por rutas en terreno llano antes de pasar a terreno ondulado. Es bueno para el aliento y el corazón, y permite trabajar las articulaciones.
- La marcha rápida, la carrera a un ritmo tranquilo, la marcha nórdica: hay que empezarlos con calma si es la primera vez, pero son deportes dinámicos que permiten un muy buen gasto físico sin gran riesgo
- La natación: deporte de bajo impacto como el ciclismo, fácil de practicar y muy beneficioso. Se recomienda para las personas que sufren problemas articulares.
Si tienes grasa abdominal que perder, estos son los deportes de resistencia a los que debes recurrir: el cuerpo empieza a quemar células grasas para producir energía después de media hora de esfuerzo ininterrumpido.
En general, si vas a empezar un deporte después de los 50 años, visita a tu médico, que podrá aconsejarte conociendo tu historial médico. Empieza con suavidad sin fijarte objetivos imposibles de alcanzar. Intenta también ver si no hay asociaciones o grupos de personas que practiquen ese deporte cerca de ti. Practicarlo en grupo es un excelente medio para mantener la motivación y las ganas intactas, incluso en los momentos más difíciles para salir a hacer deporte. También puedes aprovechar las vacaciones para iniciarte en un deporte y ver si te conviene.
Por último, no elijas un deporte a regañadientes. Para poder practicar un deporte a largo plazo, sea cual sea tu edad, hay que amarlo y disfrutar practicándolo. Siempre hay momentos difíciles en el deporte, y son las ganas y el placer los que permiten superarlos.
