Lesiones en running: cuáles son las más frecuentes
Lesiones en running: cuáles son las más frecuentes
14 Mar. 2020
La carrera no es, en sí misma, un deporte peligroso. Pero hay que reconocer que la incidencia de lesiones es bastante elevada. Así, cada año, 1 corredor de cada 2 se lesiona, ya sea durante uno o dos días, ¡o incluso durante más tiempo! A continuación encontrarás un breve panorama de las lesiones en carrera más frecuentes que puedes sufrir, ya sea en carrera en asfalto, en trail running o en cualquier otro tipo de running.
Lesiones en carrera: el top 5 de las más frecuentes
La fascitis plantar
Es la irritación que afecta a la fascia situada bajo el pie. La fascia es en realidad un amplio tejido que sostiene la bóveda plantar y conecta el pie con los dedos. El papel de la fascia es importante porque controla la pronación del pie: es decir, su hundimiento hacia el interior. Además, absorbe un enorme esfuerzo durante la marcha o la carrera.
La fascitis plantar corresponde a sensaciones de ardor intenso que recorren todo el arco plantar desde el talón. Suelen ser muy importantes a primera hora de la mañana y también en las horas posteriores a una carrera o un entrenamiento.
El origen de la fascitis plantar puede ser múltiple, pero a menudo se debe a una pronación excesiva del pie o al uso de zapatillas viejas con poco soporte a nivel del pie en largas distancias.
También existe una predisposición real en personas con pies planos o con un arco plantar muy elevado.
El principal inconveniente de esta lesión es su cronicidad. Esta se ve agravada en caso de no consultar a un especialista y no recibir tratamiento desde su primera aparición.
El síndrome de la cintilla iliotibial
Este problema se caracteriza por dolores de tipo quemazón en la cara lateral de la rodilla. Estos dolores están más presentes y se intensifican durante y después del ejercicio físico. A largo plazo, pueden aparecer dolores en la rodilla al estar sentado durante mucho tiempo o en flexión total prolongada.
Este problema proviene esencialmente de la fricción de la gran fascia (la cintilla iliotibial) sobre la cabeza ósea del fémur (o epicóndilo lateral). La gran fascia es una banda ancha de tejido que va desde la cadera hasta la rodilla. Esta cintilla se mueve durante los movimientos de flexión y extensión de la rodilla, y roza más o menos sobre la cabeza ósea lateral del fémur. Son estos movimientos repetidos de fricción (más o menos acentuados según la morfología de cada persona) los que crean estos dolores crónicos.
Como estas aparecen con roces frecuentes y repetidos, suelen asociarse al sobreentrenamiento, a la carrera en superficies con pendiente y también a la falta de calentamiento.
La mayoría de las veces, el reposo puede acabar con tales dolores, pero siempre será necesario pasar por una consulta para medir bien el problema y eventualmente poner en marcha otros protocolos de tratamiento.
La tendinitis del tendón de Aquiles
El tendón de Aquiles es bien conocido: en la cultura popular se ve como un auténtico punto débil del cuerpo humano, cuando en realidad es el más grueso y el más fuerte de los tendones existentes.
En realidad, está constantemente expuesto por la marcha, diversos movimientos del pie, los impactos, los saltos y, por supuesto, la carrera. Es de hecho el tendón que almacena energía para la propulsión del pie.
La tendinitis del tendón de Aquiles se caracteriza por un dolor agudo muy localizado. Aparece muy a menudo a primera hora de la mañana y con el tiempo también te acompaña al principio y al final de cada sesión deportiva.
A veces ocurre que el tendón presenta un grosor anormal e incluso en esos casos un dolor constante, que se intensifica al tacto.
Los factores que predisponen a la lesión de este tendón pueden ser un problema biomecánico del pie o eventualmente una deficiencia muscular alrededor del tendón. El sobreentrenamiento también puede estar en el origen del problema o agravarlo. La carrera en superficies con pendiente también puede acentuar este problema.
La atención médica es necesaria desde la aparición de los síntomas para evitar lesiones más graves e incluso frenar las posibilidades de rotura. A menudo es necesario un período de reposo y se recomienda ampliamente la evaluación de la biomecánica del pie para detectar el origen del problema.
La periostitis tibial
La periostitis tibial es bastante frecuente en los corredores y representa una fuente de dolores crónicos nada despreciable. Se caracteriza por un dolor bastante sordo en la tibia, que puede extenderse durante 2 a 4 días después de un esfuerzo intenso o una sesión de entrenamiento sostenida. Cuando este dolor se instala, tiende a reaparecer con cada actividad.
Este problema proviene de tensiones y estrés que crean una inflamación de los tendones de los músculos a nivel de la tibia. En realidad, es toda la cadena muscular posterior de la pierna la que sufre una tensión anormal: esto puede provenir a veces de cambios de superficie de carrera o de zapatillas. Estos dolores no deben ignorarse, ya que su instalación durante períodos prolongados puede implicar el cese total de cualquier actividad física durante largas semanas, o incluso más. Es sistemáticamente necesario consultar a un especialista para hacer una evaluación, intentar encontrar el origen de la lesión y corregirla.
La mio-aponeurositis plantar
En este último caso de lesión en carrera, los dolores aparecen en la planta del pie. Suelen localizarse hacia la parte posterior, cerca del talón. Cuando el dolor está instalado, está presente de forma permanente y no solo durante las sesiones de carrera o después de ellas. Se convierte en algo cotidiano para el corredor.
Esta lesión es bastante difícil de erradicar y es por eso que los médicos la temen. Puede provenir de un cambio de zapatilla de running o bien de zapatillas de calle. Pero también es frecuente el caso de una zapatilla que no está adaptada al pie. Por ejemplo, se aconseja prestar atención al drop de la zapatilla cuando se corre. Algunos modelos recientes de zapatillas con drop progresivo permiten así una adaptación perfecta hacia una pisada natural menos traumatizante.
Entonces hay que hacer una evaluación podológica completa para ver qué tipo de zapatilla elegir y, sobre todo, encontrar la zapatilla adaptada a su práctica, so pena de tener una lesión permanente que impida el rendimiento pero que también penalice simplemente la marcha cotidiana.
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