Una delle sessioni tipo del tuo calendario di allenamento per l'UTMB sarà quella di realizzare allenamenti in salita con un dislivello importante per simulare le ascese e le discese che incontrerai durante la gara.
Scegliere una salita impegnativa
In base alla topografia del territorio vicino a te, dovrai scegliere una salita che offra un dislivello positivo da 500 a 1000 m. Se questo non esiste nella tua zona, scegli la salita più impegnativa che più si avvicina a questo valore.
Fare sessioni di salite e discese
L'UTMB offre nei suoi percorsi lunghe ascese, seguite da discese altrettanto lunghe che possono essere traumatizzanti se non ci si è preparati. Sarà quindi necessario allenarsi ad assorbire grandi dislivelli. Bisognerà quindi realizzare almeno una sessione a settimana in cui si percorrono salite e discese con un minimo di 500 m di dislivello. Se la salita scelta non è così impegnativa, percorrila quante più volte possibile fino ad accumulare il dislivello desiderato. Il principio è quello di affaticare i muscoli e insegnar loro a reagire meglio alle sollecitazioni del terreno e a sviluppare riflessi di corsa in montagna. Scopri di più:
