Nell'ambito di un programma di allenamento per l'UTMB l'allenamento in quota è obbligatorio perché permette di adattare l'organismo agli effetti della montagna e di ottimizzare la tua forma fisica.
Perché allenarsi in quota prima dell'UTMB?
Con l'altitudine, la densità dell'aria diminuisce, il contenuto di acqua nell'aria (l'igrometria) diminuisce anch'esso e il tenore di ossigeno cala ugualmente. È quindi necessario che il tuo corpo si abitui a questi nuovi parametri. Inoltre, la riduzione del tenore di ossigeno nell'aria indurrà la secrezione di eritropoietina o EPO a livello dei reni, che stimolerà poi la produzione di una maggiore quantità di globuli rossi da parte del midollo osseo: la performance ne risulterà migliorata grazie a un maggiore apporto di ossigeno ai muscoli.
Quando fare l'allenamento in quota?
Un soggiorno di almeno una settimana avrà effetti positivi sulla tua preparazione all'UTMB se la prova si svolge nei due o tre mesi successivi. È anche possibile prevedere un soggiorno in quota che servirà da acclimatazione, nei 15 giorni che precedono la prova. Più impegnativi che in pianura, gli allenamenti in quota possono affaticare la muscolatura e richiedono un lavoro cardiaco più importante. Sarà quindi necessario privilegiare il lavoro di resistenza e non fare prevalentemente lavoro di intensità. Scopri di più :
