Includere sessioni di interval training nel tuo calendario o piano di allenamento per l'UTMB® sarà assolutamente necessario per una preparazione ottimale alla grande prova alpina!
Dove fare le tue sessioni di interval training?
Nel contesto dell'allenamento al trail, le sessioni di interval training sono imprescindibili. L'idea di questa seduta specifica è di moltiplicare le ripetute su una salita corta (distanza percorribile in circa 1 minuto) ma con una pendenza regolare e abbastanza sostenuta. L'ideale è fare almeno 20 ripetute per sessione e prevedere almeno una seduta settimanale, se non 2, negli ultimi 3 mesi prima della gara.
Come strutturare la sessione di interval training?
Sarà importante effettuare un riscaldamento di 20 minuti prima di iniziare le ripetute vere e proprie. Questo riscaldamento consisterà in un footing a ritmo moderato su terreno pianeggiante. Successivamente, lanciarsi nelle 20 ripetute in intensità sulla salita. Anche le discese dovranno essere percorse a fondo. Questo permette di far lavorare le cosce "in eccentrico" (ovvero vengono sia contratte che allungate). Tra ogni ripetuta, effettuare un breve giro al trotto moderato di circa 1 minuto sul piano per abbassare la frequenza cardiaca. La seduta deve poi terminare con un jogging lento di 10 minuti per distendere i muscoli e recuperare. Scopri di più:
