Effettuare uscite lunghe sarà fondamentale per preparare l'organismo a sforzi prolungati. Sono imprescindibili nel tuo piano di allenamento per l'UTMB® per avere la certezza di possedere la resistenza necessaria ad affrontare la gara.
Il valore delle uscite lunghe
Le uscite lunghe sono necessarie nel tuo allenamento per verificare che tu riesca a reggere fisicamente e mentalmente per una durata importante. Ti permetteranno anche di abituare progressivamente il tuo organismo a uno sforzo prolungato. Inoltre, consentiranno di verificare se si presentano infortuni nel corso delle ore, come sfregamenti, tendiniti, vesciche o lesioni muscolari. Infine, le uscite lunghe ti permetteranno di abituarti alla tua attrezzatura e di gestire alimentazione e idratazione su tempi lunghi, il che è radicalmente diverso rispetto alle uscite brevi.
Che tipo di uscite lunghe?
Un'uscita cosiddetta lunga è un'uscita di minimo 3 ore. Nel tuo piano di allenamento, devi prevedere uscite di questo tipo con sforzi di durata compresa tra 3 e 5 ore, in base al tuo livello di preparazione. L'ideale è farne una a settimana. Infine, è ovviamente preferibile che il percorso includa del dislivello. Si consiglia di effettuare almeno sessioni con circa 1500 metri di dislivello positivo in 4 ore. Scopri di più:
