Immancabile nella preparazione all'UTMB, il weekend shock è ancora più indispensabile se devi preparare l'UTMB in pianura! Scopri allora in cosa consiste questo tipo di soggiorno e quali sono i suoi benefici nel contesto del tuo allenamento
Cos'è un weekend shock?
L'idea del weekend shock consiste nell'accumulare un numero importante di chilometri e di dislivello in un breve periodo di due o tre giorni. L'obiettivo è avere condizioni simili a quelle della gara target e allenarsi su rilievi analoghi. Un weekend shock di preparazione all'UTMB dovrà includere come minimo il sabato 4 ore di corsa con discese eseguite rapidamente e salite a ritmo moderato. La domenica, effettua 6 ore di corsa alternando 20 minuti in modo morbido e a ritmo moderato, con 40 minuti in intensità. Se hai più tempo, aggiungi una lunga sessione di allenamento in salita il venerdì sera.
Quando farlo e quali benefici offre?
L'ideale sarà fare uno o due weekend shock nei quattro mesi precedenti un obiettivo e al più tardi tre settimane prima della gara. Il weekend shock preparerà intensamente i tuoi muscoli alle contrazioni eccentriche delle discese e ti abituerà a uno sforzo prolungato su terreno accidentato. Inoltre, la ripetizione di due uscite vale più di una singola uscita molto lunga. Infine, è l'occasione ideale per testare in situazione reale i tuoi capi di abbigliamento, la tua attrezzatura e la tua alimentazione in gara. Scopri di più:
