Hai scelto i tuoi bastoncini, li hai regolati correttamente, sei pronto a partire per la tua prima uscita ma vuoi essere informato prima, per essere sicuro di sapere come camminare con i tuoi bastoncini da trekking? Siamo qui per questo!
I numerosi benefici della camminata a piedi ti hanno convinto a lanciarti? I vantaggi dei bastoncini da camminata non ti lasciano indifferente? Hai finalmente scelto i bastoncini più adatti alla tua pratica e sei pronto a inaugurarli? Per poter sfruttare appieno i loro numerosi vantaggi, è importante utilizzarli correttamente, sia per questioni di comfort e stabilità (quindi di sicurezza), che di performance e resistenza.
Anche se camminare con i bastoncini non è nulla di complicato, è importante adottare i giusti riflessi fin dall'inizio! Così, quando si esce per un trekking con i bastoncini per la prima volta, è del tutto naturale chiedersi se esista una tecnica particolare per camminare con i bastoncini da trekking, se ci sia un modo di usarli meglio di un altro e se ci siano errori da evitare. Ebbene sì! Esistono effettivamente diverse tecniche e metodi in funzione del comfort personale di ciascuno, ma soprattutto dei diversi passaggi da affrontare. Salite, discese, traversi o ostacoli: in questo articolo condividiamo tutti i nostri consigli utili per camminare nel modo corretto con i bastoncini da trekking, ovunque ci si trovi.
Camminare con i bastoncini su terreno pianeggiante
La prima cosa da fare prima di partire è regolare correttamente la lunghezza dei bastoncini. Una volta pronti a partire, con il bastoncino perpendicolare al suolo e la schiena ben diritta, verifica che il tuo braccio formi un angolo retto all'altezza del gomito. Tutto bene? Allora infila i laccioli, si parte!
Esistono diverse tecniche per camminare con i bastoncini: puoi avanzare utilizzando entrambi i bastoncini in modo speculare, in modo simultaneo oppure in modo alternato.
Personalmente, consigliamo di utilizzare i bastoncini in modo alternato, soprattutto su terreno pianeggiante. In questo modo si mantiene un buon ritmo, ed è anche il metodo più naturale. Si avanza braccio destro / gamba sinistra, poi braccio sinistro / gamba destra, esattamente come si camminerebbe normalmente. I bastoncini diventano così un prolungamento delle braccia; dopo un po', ci si dimentica persino che ci sono.
In entrambi i casi, tecnica simultanea o alternata, si preferisce posizionare i bastoncini leggermente all'indietro, in modo da guadagnare in propulsione. Se si trova davvero più confortevole posizionare i bastoncini davanti al corpo per "trascinarsi" in un certo senso, fare attenzione a non posizionarli mai esattamente davanti, ma sui lati, affinché non intralcino. In caso contrario, si rischia di urtare i bastoncini, di farsi male, persino di cadere, ma soprattutto si sarà rallentati e ostacolati da essi. Il che è l'esatto contrario dello scopo ricercato.
Un prezioso aiuto per camminare in salita
Se la salita è leggera e su breve distanza, non toccare la lunghezza dei bastoncini. Se si comincia a regolarli a ogni piccola variazione di terreno, non si finisce più. Bisogna fare dei compromessi: l'altezza non sarà sempre ideale e se il braccio non forma sistematicamente un perfetto angolo retto di 90°, non è un problema grave. Se la salita è ripida su una lunga distanza, in questo caso è opportuno regolare la lunghezza accorciandola.
Se la salita è ripida su breve distanza, puoi togliere i laccioli e afferrare i bastoncini sotto l'impugnatura, all'altezza dei manicotti, se i tuoi bastoncini ne sono dotati. Ovviamente non è l'ideale, perché non avrai il supporto del lacciolo per alleggerire la mano e il polso, ma per un breve tratto è un'ottima alternativa. Anche qui puoi scegliere di usare i bastoncini in modo alternato o simultaneo, soprattutto se la salita è ripida, per raddoppiare la spinta.
Alleggerire le ginocchia in discesa
In discesa, i bastoncini servono soprattutto a rallentare il camminatore e a offrirgli un equilibrio maggiore. Permettono di avere un gesto più sicuro e di sentirsi più al sicuro, soprattutto se la pendenza è ripida, accidentata o disseminata di ostacoli. Sono anche molto efficaci per ridurre gli effetti della pendenza sulle articolazioni (soprattutto delle ginocchia) e sui muscoli delle cosce (quadricipiti), il che non è trascurabile.
Attenzione, la prima cosa da fare prima di affrontare una discesa è togliere i laccioli per non essere intralciati in caso di caduta, evitando così il rischio di farsi male. Una volta tolti i laccioli, cambiare la presa afferrando direttamente le impugnature o, meglio ancora, appoggiando il palmo delle mani sulla parte superiore dei bastoncini.
In discesa puoi anche scegliere se regolare o meno l'altezza dei tuoi bastoncini in funzione del dislivello e della durata della pendenza, poi decidere di usarli uno alla volta in modo alternato, o a coppie. Inoltre, se la pendenza è davvero dolce, su una lunga distanza, e il terreno non è scosceso, puoi tranquillamente scegliere di riporre i bastoncini nel tuo zaino o di agganciarli alla cintura.
Avanzare in traverso
In traverso, come in discesa, bisogna togliere i laccioli per limitare qualsiasi rischio di intralcio o infortunio. Si può afferrare il bastoncino più basso all'altezza dell'impugnatura oppure appoggiarvi il palmo della mano sulla parte superiore (a seconda della soluzione più confortevole), e afferrare il bastoncone più alto sotto l'impugnatura, all'altezza del manicotto.
Per maggiore comfort, se il traverso si sviluppa su una distanza abbastanza lunga, è possibile regolare uno solo dei due bastoncini, cioè accorciare di qualche centimetro quello più alto. Infine, avanzare con prudenza.
Usare i bastoncini da camminata per superare un ostacolo
Un'altra situazione che può presentarsi è il superamento di un ostacolo: un fiume, un tronco d'albero o un grosso masso, ad esempio. In questo caso, i bastoncini sono molto utili per guadagnare in equilibrio e rassicurano notevolmente il camminatore. Limitano anche i rischi di scivolamento o caduta. Per superare un ostacolo, esistono due tecniche:
- È possibile posizionare i bastoncini davanti all'ostacolo e trascinarsi. Ma come precisato sopra, si preferisce che il bastoncino sia propulsore, quindi è preferibile optare per la seconda opzione.
- Posiziona i bastoncini ai piedi dell'ostacolo, poi superalo. Se l'ostacolo è in discesa, puoi allungare i bastoncini e in tal caso togliere i laccioli e cambiare presa, esattamente come per una discesa.
