Se vuoi allenarti godendo della natura, il nordic walking fa sicuramente al caso tuo. Questa attività è destinata sia ai principianti che agli sportivi esperti e si pratica con l'aiuto dei bastoncini da camminata. Offre inoltre numerosi benefici per il corpo e la mente. Ma allora, cos'è il nordic walking?
Da ricordare:
- Il nordic walking si pratica con i bastoncini da camminata e coinvolge l'intero corpo.
- Questa attività è aperta a tutti, indipendentemente dall'età e dalla condizione fisica.
- Il nordic walking migliora la salute cardiovascolare, rinforza muscoli e articolazioni, modella la silhouette e offre benefici per la salute mentale.
- È importante selezionare con cura bastoncini, abbigliamento e scarpe da camminata.
Principio del nordic walking
Qual è il principio del nordic walking? Si tratta di uno sport all'aria aperta che unisce resistenza e potenziamento muscolare. L'obiettivo è camminare in modo dinamico su terreno pianeggiante o con poco dislivello accentuando il movimento naturale delle braccia con l'aiuto dei bastoncini da camminata. Come nello sci di fondo, i bastoncini sono orientati con le punte verso l'indietro per proiettarsi più rapidamente in avanti.
Inventato in Finlandia più di 100 anni fa, fu inizialmente concepito per gli sciatori di fondo. Questi potevano così continuare ad allenarsi durante il periodo estivo. Negli ultimi anni, il nordic walking è diventato uno sport a tutti gli effetti in tutto il mondo. In Francia, questa disciplina è apparsa negli anni 2000. È inoltre regolamentata dalla Federazione francese di atletica leggera dal 2009.
Praticare il nordic walking
Il nordic walking è un'attività aperta a tutti, indipendentemente dall'età, dalla condizione fisica e dagli obiettivi sportivi. Uomini, donne, bambini, anziani, sportivi o sedentari possono praticarlo. È un'ottima scelta per rimettersi in forma godendo della natura.
Ma allora, come iniziare? Prima di tutto, è possibile praticarlo sia in un club che da soli. I principianti di nordic walking devono prima di tutto assicurarsi di essere ben equipaggiati e di conoscere i fondamentali.
In media, la velocità del nordic walking si aggira intorno ai 6 km/h. Se si è alle prime armi con questa disciplina, è probabile che si rimanga su un'andatura di 4 o 5 km/h. In competizione, gli sportivi si avvicinano piuttosto ai 10 km/h. Tutto dipende quindi dall'allenamento e dagli obiettivi.
Vantaggi e benefici
I benefici del nordic walking sono numerosi, a cominciare dalla salute cardiovascolare. Questo sport di resistenza permette di migliorare le capacità cardiache, in particolare durante uno sforzo sostenuto. Anche ossa e articolazioni vengono sollecitate. Le vibrazioni provocate dai bastoncini da camminata permettono di preservarle e di rinforzarle.
È anche un'attività utile per modellare la silhouette. Innanzitutto, oltre l'80% dei muscoli del corpo viene sollecitato durante lo sforzo. La camminata sviluppa così i muscoli inferiori, mentre l'uso dei bastoncini permette di coinvolgere i muscoli superiori. La pratica sportiva consente inoltre di perdere peso eliminando la massa grassa.
Infine, il nordic walking ha numerosi benefici per la salute mentale. Questo sport immerso nella natura permette di schiarirsi le idee e di acquisire fiducia in se stessi. Iscrivendosi a un club, si potrà inoltre sviluppare la propria socialità. Tutti questi vantaggi contribuiscono anche a prevenire alcune malattie.
Tutto sull'attrezzatura utilizzata
Il nordic walking richiede poca attrezzatura, ma questa deve essere scelta con cura. Innanzitutto, i bastoncini da camminata sono indispensabili per la pratica di questa attività. Assicurarsi di scegliere bastoncini con le punte orientate verso l'indietro. La scelta del materiale è importante, con una preferenza per bastoncini in carbonio monobrin. Avranno il vantaggio di essere solidi e resistenti alle vibrazioni.
I capi da nordic walking devono essere traspiranti, antivento e impermeabili. Permettono così di uscire con il freddo, ma anche di proteggersi in caso di maltempo.
In definitiva, non esiste un modello specifico di scarpe da camminata per praticare il nordic walking. Si consiglia di orientarsi verso un paio dotato di una suola morbida, con un buon grip e aderenza. Offrirà il massimo comfort per un appoggio ottimale del piede.
Come avrai capito, il nordic walking è un'attività completa dai molteplici benefici. Grazie alla sua accessibilità, permette di mantenersi in forma godendo dell'aria aperta. Con poca attrezzatura necessaria e vantaggi per la salute, rappresenta un'opzione interessante per mantenere uno stile di vita attivo.
