Se desideri fare movimento godendoti la natura, il nordic walking fa sicuramente al caso tuo. Questa attività è adatta sia ai principianti sia agli sportivi esperti e si pratica con l'ausilio di bastoncini da camminata. Offre inoltre numerosi benefici per il corpo e per la mente. Ma allora, in cosa consiste esattamente il nordic walking?
Punti chiave:
- Il nordic walking si pratica con bastoncini da camminata e sollecita l'intero corpo.
- Questa attività è accessibile a tutti, indipendentemente dall'età e dalla condizione fisica.
- Il nordic walking migliora la salute cardiovascolare, rinforza muscoli e articolazioni, scolpisce la silhouette e offre benefici per la salute mentale.
- È importante selezionare con cura i propri bastoncini, capi d'abbigliamento e scarpe da camminata.
Principio del nordic walking
Qual è il principio del nordic walking? Si tratta di uno sport all'aperto che unisce resistenza e potenziamento muscolare. L'obiettivo è camminare in modo dinamico su terreno pianeggiante o con leggero dislivello accentuando il movimento naturale delle braccia con l'ausilio di bastoncini da camminata. Proprio come per lo sci di fondo, i bastoncini sono orientati con le punte all'indietro per proiettarti più rapidamente in avanti.
Inventato in Finlandia oltre 100 anni fa, è stato inizialmente concepito per i fondisti. Questi potevano così continuare ad allenarsi durante il periodo estivo. Negli ultimi anni, il nordic walking è diventato uno sport a tutti gli effetti in tutto il mondo. In Francia, questa disciplina è comparsa negli anni 2000. È inoltre regolamentata dalla Federazione Francese di Atletica Leggera dal 2009.
Praticare il nordic walking
Il nordic walking è un'attività accessibile a tutti, indipendentemente dall'età, dalla condizione fisica e dagli obiettivi sportivi. Uomini, donne, bambini, persone anziane, atleti o sedentari possono quindi praticarlo. Rappresenta una scelta eccellente per rimettersi in forma godendosi la natura.
Ma allora, come iniziare? Ricorda prima di tutto che puoi praticarlo sia in un club sia da solo. I principianti nel nordic walking devono innanzitutto assicurarsi di essere ben equipaggiati e di conoscere i fondamentali.
In media, la velocità del nordic walking si attesta intorno ai 6 km/h. Se inizi appena questa disciplina, è probabile che tu mantenga un'andatura di 4 o 5 km/h. In gara, gli atleti si avvicinano piuttosto ai 10 km/h. Tutto dipende quindi dal tuo allenamento e dai tuoi obiettivi.
Vantaggi e benefici
I benefici del nordic walking sono numerosi, a partire dalla salute cardiovascolare. Infatti, questo sport di resistenza ti permette di migliorare le tue capacità cardiache, in particolare durante uno sforzo prolungato. Anche le ossa e le articolazioni vengono sollecitate. Le vibrazioni provocate dai bastoncini da camminata permettono di preservarle e fortificarle.
È anche un'attività utile per scolpire la tua silhouette. Innanzitutto, oltre l'80% dei muscoli del corpo viene sollecitato durante lo sforzo. La camminata sviluppa così i muscoli inferiori, mentre l'uso dei bastoncini consente di attivare la parte superiore del corpo. La pratica sportiva ti consente inoltre di perdere peso eliminando la massa grassa.
Infine, il nordic walking apporta numerosi benefici alla salute mentale. Questo sport a contatto con la natura permette di liberare la mente, ma anche di acquisire fiducia in se stessi. Se ti iscrivi a un club, potrai inoltre sviluppare la tua socialità. Tutti questi vantaggi consentono inoltre di prevenire determinate patologie.
Tutto sull'attrezzatura utilizzata
Il nordic walking richiede poca attrezzatura, ma questa deve essere scelta con cura. Innanzitutto, i bastoncini da camminata sono indispensabili per la pratica di questa attività. Assicurati di scegliere bastoncini con punte orientate all'indietro. La scelta del materiale è importante, con una preferenza per i bastoncini monofilamento in carbonio. Avranno il vantaggio di essere robusti e resistenti alle vibrazioni.
I capi d'abbigliamento per nordic walking devono essere traspiranti, antivento e impermeabili. Ti permettono così di uscire con il clima freddo, ma anche di proteggerti in caso di maltempo.
Infine, non esiste un modello specifico di scarpe da camminata per praticare il nordic walking. Ti consigliamo di orientarti verso un paio dotato di una suola morbida, con un buon grip e aderenza. Ti offrirà il massimo comfort per una rullata ottimale del piede.
Come avrai capito, il nordic walking è un'attività completa dai molteplici benefici. Grazie alla sua accessibilità, permette di mantenersi in forma godendosi l'aria aperta. Con poca attrezzatura necessaria e notevoli vantaggi per la salute, costituisce un'opzione interessante per mantenere uno stile di vita attivo.
