Se desideri fare movimento godendoti la natura, il nordic walking fa sicuramente al caso tuo. Questa attività è adatta sia ai principianti sia agli sportivi esperti e si pratica con l'ausilio di bastoncini da camminata. Offre inoltre numerosi benefici per il corpo e per la mente. Ma allora, in cosa consiste esattamente il nordic walking?
Punti chiave:
- Il nordic walking si pratica con bastoncini da camminata e sollecita l'intero corpo.
- Questa attività è accessibile a tutti, indipendentemente dall'età e dalla condizione fisica.
- Il nordic walking migliora la salute cardiovascolare, rinforza muscoli e articolazioni, scolpisce la silhouette e offre benefici per la salute mentale.
- È importante scegliere con cura bastoncini, abbigliamento e scarpe da camminata.
Principio del nordic walking
Qual è il principio del nordic walking? Si tratta di uno sport all'aperto che unisce resistenza e potenziamento muscolare. L'obiettivo è camminare in modo dinamico su terreno pianeggiante o con leggero dislivello accentuando il movimento naturale delle braccia con l'ausilio di bastoncini da camminata. Proprio come per lo sci di fondo, i bastoncini sono orientati con le punte all'indietro per proiettarti più rapidamente in avanti.
Inventato in Finlandia oltre 100 anni fa, è stato inizialmente concepito per i fondisti. Questi potevano così continuare ad allenarsi durante il periodo estivo. Negli ultimi anni, il nordic walking è diventato uno sport a tutti gli effetti in tutto il mondo. In Francia, questa disciplina è comparsa negli anni 2000. È inoltre regolamentata dalla Federazione Francese di Atletica Leggera dal 2009.
Praticare il nordic walking
Il nordic walking è un'attività accessibile a tutti, indipendentemente dall'età, dalla condizione fisica e dagli obiettivi sportivi. Uomini, donne, bambini, persone anziane, atleti o sedentari possono quindi praticarlo. Rappresenta una scelta eccellente per rimettersi in forma godendosi la natura.
Come iniziare, allora? Innanzitutto, puoi praticare questa attività sia in un club sia da solo. Chi è alle prime armi con il nordic walking deve prima di tutto assicurarsi di avere l’attrezzatura giusta e conoscere le basi.
In media, la velocità nel nordic walking è di circa 6 km/h. Se hai appena iniziato, probabilmente manterrai un’andatura di 4 o 5 km/h. In gara, gli atleti si avvicinano invece ai 10 km/h. Tutto dipende dal tuo allenamento e dai tuoi obiettivi.
Vantaggi e benefici
I benefici del nordic walking sono numerosi, a cominciare dalla salute cardiovascolare. Questo sport di resistenza ti permette infatti di migliorare le tue capacità cardiache, soprattutto durante uno sforzo prolungato. Sollecita anche ossa e articolazioni. Le vibrazioni prodotte dai bastoncini da camminata contribuiscono a preservarle e rafforzarle.
È anche un'attività utile per scolpire la tua silhouette. Innanzitutto, oltre l'80% dei muscoli del corpo viene sollecitato durante lo sforzo. La camminata sviluppa così i muscoli inferiori, mentre l'uso dei bastoncini consente di attivare la parte superiore del corpo. La pratica sportiva ti consente inoltre di perdere peso eliminando la massa grassa.
Infine, il nordic walking apporta numerosi benefici alla salute mentale. Questo sport a contatto con la natura permette di liberare la mente, ma anche di acquisire fiducia in se stessi. Se ti iscrivi a un club, potrai inoltre sviluppare la tua socialità. Tutti questi vantaggi consentono inoltre di prevenire determinate patologie.
Tutto sull'attrezzatura utilizzata
Il nordic walking richiede poca attrezzatura, ma bisogna sceglierla con cura. Innanzitutto, i bastoncini da camminata sono indispensabili. Assicurati di scegliere bastoncini con le punte rivolte all’indietro. Anche il materiale è importante: sono preferibili bastoncini in carbonio a sezione unica. Sono robusti e resistenti alle vibrazioni.
L’abbigliamento da nordic walking deve essere traspirante, antivento e impermeabile. Ti permette così di uscire quando fa freddo e di proteggerti in caso di maltempo.
Infine, non esiste un modello specifico di scarpe da camminata per il nordic walking. Ti consigliamo di scegliere un paio con una suola morbida, che offra un buon grip e una buona aderenza. Ti garantirà il massimo comfort e una rullata ottimale del piede.
Come avrai capito, il nordic walking è un'attività completa dai molteplici benefici. Grazie alla sua accessibilità, permette di mantenersi in forma godendosi l'aria aperta. Con poca attrezzatura necessaria e notevoli vantaggi per la salute, costituisce un'opzione interessante per mantenere uno stile di vita attivo.
